Общи често задавани въпроси; Essentrics®
Често задавани въпроси за Essentrics и Classical Stretch
- Какво е Essentrics?
Дефиниция на тренировка Essentrics®:
ESSENTRICS ® е динамична програма за обучение на цялото тяло, предназначена да тонизира и разтегне всички 650 мускула. Той е насочен към хора от всички възрасти и нива на фитнес, които искат да балансират тялото си. Той е вдъхновен от плавните движения на тай чи (полезни за здравето и чувството за баланс), философията за изграждане на мускули, използвана в класическия балет (за продълговати и гъвкави мускули) и лечебните принципи на физиотерапията (за да се избегне или вече не се чувства болка ).
Много са ползите от тази безопасна тренировка, която не изисква оборудване. Ето само няколко: подобрена стойка, повишена сила, гъвкавост, подвижност и обхват на движение, облекчаване на болката, предотвратяване и излекуване на наранявания и намалена болка. - Открийте „науката зад есентриците“ като посетите нашата страница на Essentrics Scientific Techniques.
Какво е класически стреч?
Класическият стреч е фамилия на телевизионното шоу с участието на Миранда Есмонд Уайт в обществените телевизионни мрежи, включително PBS. В това предаване тя е домакин на създадените от нея тренировки Essentrics®.
Никога преди не съм правил тази програма. Откъде да започнете?
Имаме богат асортимент от тренировки (налични на DVD или стрийминг). Има по нещо за всеки в зависимост от нивото на неговата форма, целите, възрастта, наличието или отсъствието на здравословен проблем и т.н. Предлагаме ви да се консултирате с нашия Ръководство за начинаещи да започне сега!
Намерете подходящата за вас тренировка.
- посетете нашия онлайн магазин тук и използвайте филтрите, за да стесните търсенето си за персонализирана тренировка.
- посетете нашата начална страница и кликнете върху един от нашите „клиентски профили“ за предложения за тренировки, съобразени с вашите нужди.
Всяка тренировка което предлагаме се основава на метода Essentrics ® за работа на цялото тяло и неговите 650 мускула.
Прилича ли Essentrics на йога?Не. Essentrics се различава значително от йога. Методът Essentrics благоприятства ексцентричните мускулни контракции за едновременно укрепване и разтягане на всички мускули в тялото. Това е динамична последователност от движения, което означава, че ще се движите през цялата тренировка. Методът Essentrics, за разлика от йога, не набляга на медитацията и духовността. Тя обаче е допълваща към йога, тъй като е тренировка, която помага за балансиране на цялото тяло и увеличава гъвкавостта и мобилността.
Подобен ли е Essentrics на тай чи? Не точно. Essentrics се вдъхновява от плавните движения на тай чи. И двата подхода използват течни и непрекъснати последователности на движенията, за да балансират мускулатурата на тялото, да подобрят баланса и да увеличат гъвкавостта. Първоначално бойно изкуство, тай чи включва също медитация и самозащита.
Дали Essentrics е като балет?
Не точно. Балетът е танц за изпълнение, което Essentrics не е. Бившата професионална балерина и създател на метода Essentrics, Miranda Esmonde White, използва теории за изграждане на балетна мускулатура, за да разработи програмата през 90-те. Целта? Създайте терапевтична и превантивна програма, която би спомогнала за развитието на силни и удължени мускули като тези на танцьор или балетист.
Мога ли да се нараня, докато участвам в тренировка на Essentrics?
Това е малко вероятно. Essentrics е нежна, безопасна, с малко въздействие, подходяща за тялото тренировка, която не използва тежести или оборудване. Подходящ е за всеки, който иска да укрепи и отпусне цялото тяло, независимо от възрастта и нивото на кондиция. Много от нашите клиенти с различни здравословни проблеми тренират ежедневно, използвайки метода Essentrics (23-30 минути на ден); много от тях са забелязали намаляване или дори изчезване на техните симптоми или болка.
Забележка: Ако имате хронична болка, нараняване или заболяване, не забравяйте да получите одобрението на Вашия лекар преди да започнете някаква нова програма за физическа подготовка .
Без значение от вида на упражненията, от съществено значение е да слушате тялото си и да се движите, като спазвате границите си. Ако сте начинаещ в метода Essentrics и тепърва започвате, известно време сте заседнали или страдате от здравословни проблеми, препоръчваме ви да правите тренировките възможно най-спокойно, като си представяте, че това би било парцалена кукла, докато изграждате мускули сила. Най-добре е да спрете всяко болезнено или неудобно движение. Може би прекалявате в участъка. Опитайте отново друг път, но по-спокойно, с малко повече нежност, за да видите дали тялото ви реагира по-добре.
В зависимост от вашето медицинско състояние, някои упражнения може да се наложи да бъдат променени или премахнати от вашата тренировка, докато нараняването ви лекува или болката ви отшумява или изчезва. Вашият лекар може да ви помогне да направите това.
Какво е темпото на типична тренировка на Essentrics?
Темпото на тренировка Essentrics варира. Ако сте начинаещ в метода Essentrics, страдате от нараняване, заболяване или болка или търсите лека сесия за разтягане, препоръчваме да изберете нашите тренировки с по-бавен темп. Ако вече сте в добра физическа форма и търсите по-стимулираща тренировка, предлагаме ви да разгледате нашите по-бързи тренировки. Ръководството за начинаещи и Персонализираният инструмент за намиране на тренировки ще ви помогнат да изберете най-добрата тренировка за вашето ниво на фитнес и нужди.
Никога преди не съм спортувал. Мога ли все пак да правя тренировка Essentrics?
Ако от известно време сте седнали и искате да превърнете физическата активност в ежедневието си, тогава Essentrics е за вас! Методът Essentrics е безопасен и с ниско въздействие; имаме тренировки за хора от всички възрасти и всички нива на фитнес. Най-добре е да започнете тренировката Essentrics бавно и бавно, позволявайки на тялото ви постепенно да се адаптира със собственото си темпо. Докато увеличавате мускулната си сила и гъвкавост, ще можете да се разтегнете още по-дълбоко.
Ръководството за начинаещи и Персонализираният инструмент за намиране на тренировки ще ви помогнат да изберете най-добрата тренировка за вашето ниво на фитнес и нужди.
Възстановявам се след нараняване (или операция). Мога ли все пак да правя тренировка Essentrics?
Страдате ли от нараняване? Вие сте в периода на рехабилитация след хирургическа интервенция? Страдате ли от хронична болка или заболяване? Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за физическа активност. Вашият лекар ще може да Ви каже кои движения са и не са подходящи за Вас в зависимост от вашата конкретна ситуация. Ваша отговорност е да следвате съветите на Вашия лекар.
Излекуването на нараняване включва увеличаване на притока на кислородна кръв към мястото на нараняване. Разтягането е един от най-бързите и ефективни начини за неговото популяризиране. Излекуването може да бъде постигнато само чрез защита на мястото на нараняване и възстановяване на равновесието на тъканите около него; Essentrics е програма, която помага за възстановяване на баланса, като укрепва и разтяга всички мускули около нараняването, помагайки му да се лекува.
Моля, консултирайте се с нашето Ръководство за начинаещи или нашия Персонализиран инструмент за намиране на тренировки, за да намерите тренировката, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Кога ще забележа ползите?
Веднага ще усетите предимствата на Essentrics! Само след една тренировка не само ще се почувствате по-леки и гъвкави, но ще забележите подобрение в стойката си. Много хора със ставни болки или скованост казват, че изпитват истинско облекчение след тренировка.
За управление на теглото е важно да придобиете здравословни хранителни навици и да спортувате редовно.
Може ли Essentrics да ми помогне да отслабна?
Да! За отслабване обаче е необходимо повече от активен начин на живот. Методът Essentrics, комбиниран със здравословна, питателна и добре балансирана диета, е помогнал на много хора да постигнат целите си за отслабване и тонизиране. Лекар или диетолог може да ви помогне да разработите здравословен, балансиран хранителен план.
За най-добри резултати се опитайте да правите поне 23 до 30 минути Essentrics поне 3-4 пъти седмично.
Не мога да вдигна краката си толкова високо, колкото Миранда. Ще получа ли все същите ползи от упражненията?
Да разбира се! Вярно, Миранда е създателката на този метод, но има и безброй години опит като бивша професионална балерина и като личен треньор. Не се притеснявайте, ако не можете да повдигнете краката си толкова високо или да се разтегнете толкова, колкото нея.
Ако сте нов за метода Essentrics, не забравяйте да се движите със собствено темпо и в рамките на вашите възможности. Отначало може да не правите движенията като Миранда, но с течение на времето и с редовни тренировки ще развиете сила и гъвкавост и ще бъдете по-способни да поддържате темпото с лекота.
Необходимо е време, за да се промени тялото. Като се движите по свой собствен начин - дори ако го приемате бавно и се чувствате като парцалена кукла - ще усетите пълните предимства на програмата. Устойчив!
Всички наши тренировки са нежни и с уважение към тялото. Никога не трябва да изпитвате болка по време на тренировка на Essentrics. Ако изпитвате болка, когато правите слоеве, трябва да прегледате подравняването на коленете.