ОБЩЕСТВЕНА БОЛЕСТ НОМЕР ЕДНО
КАК ЕСТЕСТВЕНО СНИЖЕТЕ ВИСОКОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ
Високото кръвно налягане (хипертония) е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Около темата има много митове: Ще разсеем най-големите легенди за кръвното налягане и ще покажем стойностите, от които хипертонията става критична. Добрата новина: С балансирана диета и достатъчно упражнения, високото кръвно налягане може да бъде понижено. Списъкът представя десет здравословни храни, а фотошоу показва съвети за повече упражнения в ежедневието. Също така е препоръчително да измервате редовно стойностите на кръвното си налягане: ние ще разкрием колко често това има смисъл. Накрая ще научите защо хората с хипертония трябва да обръщат внимание на нивата на холестерола си.
Мит или истина: Наистина ли кафето е лошо за сърцето и причинява високо кръвно налягане? Източник: imago/localpic
Само хората с наднормено тегло получават ли високо кръвно налягане? И всъщност кафето причинява ли високи стойности на кръвното налягане? Нашата проверка на митовете за хипертонията се изчиства.
Мит 1: Само хората с наднормено тегло имат високо кръвно налягане
Това е често срещано погрешно схващане. Дори слабите хора могат да страдат от хипертония. Затлъстяването е една от основните причини за високо кръвно налягане. Но освен лошото хранене, наследствеността и факторите заседнал начин на живот и стрес също играят основна роля.
Мит 2: Пиенето на кафе повишава кръвното налягане
Това е вярно само отчасти. След чаша кафе има повишаване на кръвното налягане - с продължителност до 30 минути - обяснява Германската фондация за сърце. Поради това пациентите с високо кръвно налягане не трябва да пият кафе преди да вземат измерване. Ако редовно се наслаждавате на кафе, то понижава кръвното Ви налягане: чаша кафе на ден намалява стойността с до девет mmHg.
КАКВО Е ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ?
Източник: imago/Blickwinkel
Ако кръвното налягане в артериите е хронично повишено поради нарушения в сърдечно-съдовата система, хормоналната система или увреждане на органите, то се нарича високо кръвно налягане. Според Германската фондация за сърцето случаят е такъв, ако лекарят измерва стойности от най-малко 140 до 90 mmHg (милиметри/живачен стълб) или по-високи в различни дни.
Първото число показва систоличното кръвно налягане. Това се случва, когато сърцето изпомпва кръвта внезапно в главната артерия (аортата). Долната стойност показва диастолното кръвно налягане и остатъчното кръвно налягане, когато сърцето е във фаза на релаксация.
Мит 3: високото кръвно налягане може да се види по лицето
Това не е вярно. Внезапното рязко покачване на кръвното налягане може временно да доведе до зачервяване на главата, пише аптечното списание "Диабет Ратгебер". През повечето време зачервяването има и други причини. Когато някой е разстроен или изложен на топлина, кръвоносните съдове в кожата на лицето са по-снабдени с кръв. Това също може да доведе до зачервяване.
Мит 4: Много сол води до повишаване на кръвното налягане
Вярно е. Ако дневният прием на сол може да бъде намален под шест грама, според Германската фондация за сърце често кръвното налягане може да бъде значително намалено. За сравнение: Средният прием на сол за много хора с небрежна диета често достига десет до 15 грама на ден.
ТАБЛИЦА ЗА ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ: ОТ ТЕЗИ СТОЙНОСТТА СТАНА КРИТИЧНА
Тук можете да разберете коя стойност на систолното или диастоличното кръвно налягане показва лека, умерена или тежка хипертония:
Източник: Германска лига за високо налягане e.V.DHL
Мит 5: Веднъж високо налягане, винаги високо налягане
Това зависи от различни причини. Ако високото кръвно налягане е резултат от друго заболяване (тук се говори за вторична хипертония), то може да намалее отново след преодоляване на заболяването. Есенциалната хипертония, най-често срещаният вариант на кръвното налягане, също може да бъде успешно лекувана. Възниква поради индивидуални навици на живот и генетично предразположение. Яденето на по-здравословни диети, упражненията или намаляването на нивата на стрес понижават нивата на кръвното налягане.
Пазаруване на седмичния пазар: кои храни повишават кръвното налягане и кои не?
Източник: Гети Имиджис
От цвекло до чесън: Тези десет храни могат да понижат кръвното налягане по естествен път - без никакви лекарства.
1. Цвекло
Зеленчукът съдържа нитрати (соли), които се редуцират до нитрити чрез слюнка, която разширява кръвоносните съдове. Това ще понижи кръвното налягане.
2. Чай от хибискус
Според американско проучване кръвното налягане може да бъде намалено, ако хората с високи стойности на кръвното налягане пият три чаши чай от хибискус на ден. Положителният ефект е в оцветителите (флавоноиди), съдържащи се в чая.
3. Син картоф
Сортът синьо-лилав картоф има здравен ефект благодарение на вторичните си растителни вещества и понижава кръвното налягане при хората с наднормено тегло. Съвет: Нормалният жълтеникав картоф също се счита за понижаващо кръвното налягане. Ефектът обаче е по-малък.
4. Черен шоколад
Някои антихипертензивни съставки (флаваноиди) се намират главно в тъмния шоколад с високо съдържание на какао (от 70 процента). Но внимавайте с излишните калории, които могат да доведат до затлъстяване.
5. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестата диета от пълнозърнести хлябове и пълнозърнести мюсли може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Изследователите отдават това на растителните съставки като фибри, магнезий, калий и калций.
6. Пресни билки
При повечето хора твърде много готварска сол води до високи стойности на кръвното налягане. По-добре е да прецизирате вашите ястия с пресни билки, като босилек, кориандър или мащерка. Препоръчват се и подправки като екзотичната куркума.
7. Риба
Морските риби два пъти седмично като скумрия, риба тон, сьомга и сардини имат положителен ефект върху кръвното налягане. За това са отговорни омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите. Те понижават нивата на триглицеридите и LDL холестерола.
8. Банан
Той е един от най-популярните видове плодове, съдържа малко натрий и е богат на калий. Високото съдържание на калий има положителен ефект върху баланса на течностите. Въпреки това, в бананите има и много захар, т.е. много калории.
9. Висококачествени масла
Ако е възможно, необработените хранителни масла с ненаситени мастни киселини като рапично масло, зехтин, орехово и ленено масло понижават кръвното налягане. Използвайте тези висококачествени масла за готвене или за салати.
10. Чесън
Това е най-доброто чудо. Основната му активна съставка, алицин, има разредител на кръвта, разширява кръвоносните съдове и по този начин може да намали кръвното налягане.
Туризъм: Редовните упражнения имат положителен ефект върху тялото и ума.
Източник: imago/Westend61
Редовното упражнение може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Основното правило е: издръжливост при ниска интензивност. Показваме пет оптимални спорта.
Измерване на кръвното налягане на китката: Подпрете леко лакътя си върху плота на масата и повдигнете малко предмишницата.
Източник: imago/Westend61
Проверката на кръвното Ви налягане у дома не е толкова лесна. Отговаряме на най-важните въпроси относно измерването на кръвното налягане.
Защо трябва да се измерва кръвното налягане?
Неоткритото високо кръвно налягане е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Следователно трябва редовно да проверявате стойностите на кръвното си налягане от вашия семеен лекар. Аптеките също често предлагат измервания безплатно или срещу малка такса.
Има ли смисъл да се измерва кръвното налягане у дома?
Да. Ако стойностите на кръвното налягане се измерват само от лекар, резултатите не са достатъчно значими. Една от причините: практическото измерване не се извършва редовно. Освен това напредъкът в лечението на високо кръвно налягане е по-лесен за разбиране.
С какво трябва да мерите?
За измервания у дома можете да използвате напълно автоматични апарати за измерване на кръвното налягане, които можете да закупите в аптеките или в (онлайн) магазините. Там се предлагат различни модели, с които може да се провери кръвното налягане в горната част на ръката или китката.
Измерване на кръвното налягане на горната част на ръката: Надуваемата част трябва да е от вътрешната страна на горната част на ръката.
Източник: imago/Westend61
Колко често трябва да измервате?
Това зависи от индивидуалната ситуация. По време на фазата на медицинска диагноза и в началото на медикаментозното лечение за високо кръвно налягане трябва да приемате стойностите три пъти на ден.
Кои часове на деня са правилни?
Можете да измервате кръвното си налягане сутрин след ставане, по обяд или вечер. Важно е: Ако сте определили стабилни стойности за по-дълъг период от време, има смисъл да проверявате само веднъж на ден - но след това от ден на ден по различно време.
Защо трябва да проверявате двойно стойностите?
Редовно сравнявайте стойностите, които сте определяли у дома, с тези на вашия семеен лекар, за да постигнете оптимални резултати с терапия с високо налягане. По този начин можете да се уверите, че можете да се доверите на стойностите и да изключите всякакви грешки в измерването у дома.
Правенето на твърде много измервания може да доведе до високо кръвно налягане?
Мнозина са прекалено предпазливи и твърде често си измерват кръвното налягане. Това обаче има доста негативен ефект. Ако засегнатите са подложени на стрес при извършване на измервания, вие също ще забележите повишено кръвно налягане по-често. Това може отново да предизвика нов стрес и да повиши кръвното налягане.
Вкусно, но за да се наслаждавате с повишено внимание: Пържените яйца са с високо съдържание на холестерол.
Източник: imago/Chromorange
Хората с високо кръвно налягане често имат и високи нива на мазнини в кръвта. Ето защо те трябва да следят нивата на холестерола и да се хранят с ниско съдържание на мазнини.
Високото кръвно налягане и лошият холестерол често вървят ръка за ръка. Причината: повишените нива на липидите в кръвта често водят до затлъстяване. Затлъстяването от своя страна натоварва тялото и кръвообращението и е важен фактор за развитието на високо кръвно налягане.
КАКВО Е ХОЛЕСТЕРОЛ? Холестеролът е съществен градивен елемент за организма. Има две различни форми: HDL холестерол и LDL холестерол. HDL означава липопротеин с висока плътност, LDL е съкращението за липопротеин с ниска плътност. Ако има твърде много LDL холестерол в кръвта, това може да има отрицателни последици за здравето.
И двете - високо кръвно налягане и повишени липиди в кръвта - подпомагат преждевременното втвърдяване на артериите и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти. Диетата с ниско съдържание на холестерол може да намали риска от високо кръвно налягане.
Например наситените животински мазнини трябва да бъдат заменени с ненаситени мастни киселини. Ненаситени мазнини могат да бъдат намерени в растителни храни като плодове и зеленчуци. Експертите препоръчват и храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и бобови растения, които стимулират храносмилането.
Колко висок е вашият личен риск от високо кръвно налягане? Ето теста.
Ръководство на проекта: Таня Темпел
Редактор (текст/снимка): Рон Шлезингер
Източници на текст: Германска лига за хипертония, Германска фондация за сърце, Съвети за диабет