Общ преглед на съдържанието. Фактор за отслабване Фаза 1: Решаващият момент в програмата: 2 седмици с натурални храни. Фаза 4: Начин на живот без диета 12
Съдържание Фактор на отслабване Фаза 1: Решаващият момент в програмата: 2 седмици с натурални храни. НЕОБХОДИМО: Фаза 2: Почистването 6 (Това е незадължителна стъпка за участниците в разширените планове) Фаза 3: ПЛАВНИТЕ ПЛАН 9 (Това е алтернатива на плана LifestyleUn-Diet по-долу. Или можете да направите тази стъпка преди Фаза 4. ) Фаза 4: Начин на живот без диета 12 Благодарности 19 4 Страница 3
Фактор за отслабване Фаза 1: Решаващият момент в програмата: 2 седмици с натурални храни. Продължителност: 2 седмици Ако искате да се отървете завинаги от мазнините, първо трябва да прочистим тялото ви. През годините остатъци от храна са заседнали в храносмилателния тракт. Вашето тяло е съхранило токсини от преработените храни, замърсяване и различни химикали. Тези токсини се съхраняват в мастните клетки. Така че, като премахнем токсините, можем да се отървем и от накъсаните клетки! Този прост двуседмичен план ще пренастрои тялото ви и ще го превърне в машина за изгаряне на мазнини! Тази проста двуседмична диета включва: органични плодове (предпочитани, но не задължително органични) био зеленчуци (предпочитани, но не задължително органични) сурови ядки сурови семена бобови растения (боб) пият само изворна вода или вода с обратна осмоза с щипка морска сол за минерали. За готвене - кокосово масло Като дресинг за салата - екстра върджин зехтин и малко лимонов сок (изцеден от лимони) страница 4
Потърсете онлайн рецепти за сурова диета за допълнителни рецепти; ще научите какво друго да ядете през тази фаза. Нямате право да ядете: Млечни продукти (мляко, сирене, сладолед, кисело мляко) Месо Хляб, печени изделия Захар или изкуствени подсладители Яйца Консервирани плодове или зеленчуци Изделия от бяло брашно Зърнени храни или ориз Ще забележите, че съм забранил месо, риба, пилета или яйца. Тази диета е противоположна на всяка друга диета или програма за отслабване. Яденето на месо е много стресиращо за храносмилателната ви система и ние искаме да му дадем време да се излекува. (Не се притеснявайте, ще добавим месо към диетата по-късно). Страница 15
ЗАБЕЛЕЖКА: СЛЕДНОТО ПОЧИСТВАНЕ Е НЕОБХОДИМО, АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ ТЕЗИ ЗА ЗДРАВНИ ПРИЧИНИ, МОЖЕТЕ ДА СЕ НАЛАДИТЕ НА ЦЯЛАТА ПРОГРАМА И ДА ИЗДАДЕТЕ! Фаза 2: Прочистването (Това е незадължителна стъпка за участниците в разширените планове) Продължителност: 3 до 10 дни Това е ваш избор 1. Пийте слабително чай вечер преди да започнете. Можете да намерите това в Kroger или Whole Foods. 2. Изплакнете със солена вода на следващата сутрин. Пийте 2 чаени лъжички недионизирана морска сол в 4 чаши хладка вода (1 литър) всичко в рамките на 20 минути правете това изплакване всяка сутрин, докато почиствате . 3. Пийте лимонов сок 6-8 пъти на ден изстискайте ½ лимон 1 чаша изворна вода 1-2 Супена лъжица кленов сироп клас B7 от 19 щипка лют червен пипер на прах страница 6
Всъщност не трябва да правите никакви тежки упражнения през този период. Разходката е достатъчна. НО ако изпиете 3-4 допълнителни чаши лимонада, можете да спортувате и вие. ВНИМАНЕТЕ да не правите нищо опасно! И както винаги, първо попитайте Вашия лекар. Това е основно нискокалорична хранителна напитка. Това означава, че осигурявате на тялото си нужното хранене, без калориите, които са му необходими за енергия. Колкото повече енергия използвате, толкова повече протеини или мазнини ще изгори тялото ви. ако правите тежки упражнения, тялото ви ще изгаря протеини, защото по-лесно се разгражда в сравнение с мазнините. Основното прочистване предлага на тялото ви почивка, така да се каже. Почистването не е задължително. Може да се направи преди събитие за бързо отслабване или като ежегодно измиване на тялото и настройка на метаболитната система. Не е задължително да правите това. Когато обаче сте готови, не забравяйте, че резултатите зависят само от вас. Колкото повече спазвате правилата, толкова по-положителни ще бъдат резултатите в крайна сметка. страница 8
Фаза 3: ПЛАВНИЯТ ПЛАН (Това е алтернатива на плана за диета с по-нисък начин на живот. Или можете да предприемете тази стъпка преди фаза 4.) Продължителност: 6 седмици план за хранене на смути 1. Закусете шейк 2. Яжте сутрешна закуска 3. Яжте здравословен обяд - 50% въглехидратна порция, 30% протеини и 20% здравословни мазнини. Следобедна закуска 4. Пригответе шейк с вечеря (най-важната стъпка) 5. Яжте малка закуска след вечеря, когато сте гладни, предимно протеини и зеленчуци или 5% здравословни мазнини. ОСНОВНИ СЪСТАВКИ ЗА ШЕЙКА Тайната на страхотния шейк е да го приготвите плътен и кремообразен. Ето няколко идеи, които можете да използвате: Не прилагайте всички тях наведнъж. Можете да комбинирате до две идеи от всяка група. Ако използвате повече от две, тогава пребройте калориите. Доброто смути е относно баланса между протеини, въглехидрати и мазнини. Добавете протеин: суроватъчният протеин е най-добрата конопена суроватка страница 9
Яйчен ориз Добавете малко кремообразно бананово авокадо, органично мляко, стойте далеч от млечните продукти. Висококалорична заквасена сметана Бадемово масло или фъстъчено масло Не се препоръчва Добавяне на свързващ агент Мюсли, като фибри 1, kashi vive Сурови порт Природни фибри от търговията Морково масло от сочни моркови Добавяне на плодове (замразени плодове също са добри) Малка шепа боровинки 5 ягоди Манго Малини от праскови и др. Добавете здравословни мазнини ленено масло омега-3 рибено масло шепа сурово настърган кокос кокосово масло бадеми страница 10
Добавете плодове или зеленчуци на прах - За допълнителни антиоксиданти добавете 6-9 кубчета лед и малко вода, смесете всички съставки и оставете да ви вкуси. Смутитата са чудесна контролна храна и ви позволяват да определите приема на калории. Те се приготвят бързо, а също така задоволяват сладките ви зъби. Забележка: стойте далеч от млякото. Шейковете и смутитата без млечни продукти са по-здравословни. Но ако искате да добавите и мляко, тогава органични млечни продукти - всичко останало съдържа хормони на растежа и остатъци от антибиотици от кравата, т.е. те са вредни за тялото ви и допринасят за наддаване на тегло! Страница 11
Фаза 4: Начин на живот без диета Продължителност: 6-12 седмици Следвайте тези диетични правила: 1. Трябва да консумирате 30-40 грама фибри дневно 2. Трябва да имате 5-6 хранения на ден, включително закуски и/или смутита. Препоръчват се 2 шейка на ден. но те не са необходими, ако нямате време да приготвите ястия. 3. Най-калоричната храна е закуската, а всички останали ястия, които следват, трябва да са по-нискокалорични (яжте много сутрин и много малко вечер преди лягане) 4. Яжте само храни от списъка 5. Яжте сурови продукти на всяко хранене (сутрин пресни плодове, следобед пресни зеленчуци и др.) 6. Изневерявайте веднъж седмично 7. Вечерята трябва да се състои от богато на протеини рибно ястие, като треска, цихлида, сьомга или риба тон. И така, как изглежда този хранителен план? Закуска 8 ч. Сутринта 2 яйца, 1 протеинов ден стр. 12
2 парчета пуешки бекон 1 порция овесени люспи с орехи и малко кленов сироп ½ грейпфрут 300 мл вода 10 ч. Бърза протеинова напитка с фибри на прах, ½ банан, малка шепа замразени плодове, суров настърган кокос 300 мл вода 12 ч. Голяма пилешка салата Цезар с 1/3 сос от салата, за предпочитане органичен 300 ml вода/билков чай (за предпочитане зелен чай) 15:00 гръцко кисело мляко с малка шепа горски плодове 300 ml вода 17:30 230 g сьомга с аспержи на скара и зехтин/лимон. 300 мл вода 21:00 протеинова напитка - само със смесен ароматизиран яйчен белтък, лед и вода (можете да добавите малко фъстъчено масло или бадемово масло, ако е необходимо 1/2 порция) 300 мл вода/чай от лайка Както виждате, хранителният план е много строг и ясен. Страница 13
13. Зеле Яденето на зеле, като броколи и карфиол, помага за активирането на два детоксикиращи ензима, които помагат за прочистването на токсините. Опитайте се да ядете повече гимчи, зелева салата, зелева салата и кисело зеле. 14. Куркума Любимата подправка на черния дроб. Добавете тази детокс подправка към следващата яхния от леща или зеленчуково ястие. Куркумата подпомага детоксикацията на черния дроб чрез задействане на ензими, които премахват раковите патогени. Други храни за прочистване на черния дроб включват артишок, аспержи, кейл и брюкселско зеле. Дължим специални благодарности на Dr. Група. Сега ще включим тези храни в нашите ястия; Също така трябва да се опитате да включите тези храни в диетата си, когато е възможно. Страница 18