Общ дневен разход на енергия, това, което трябва да знаете за TDEE, ако искате да загубите
Искате да отслабнете? Само „упражняването на повече и по-малкото хранене“ може да не го намали - трябва също така да сте въоръжени с информация за общия си дневен разход на енергия.!
„Яжте по-малко и упражнявайте повече!“
По времето, когато най-накрая реших, че искам да бъда здрав и да отслабна повече, отколкото искам да продължа дисфункционалната си връзка с храната, самодоволните хора ми бяха давали това също толкова самодоволно съобщение повече пъти, отколкото аз. Килограмите са ми се прокраднали през годините, но тук е проблемът - мислех, че напоследък ям по-малко и спортувам повече. Със сигурност знам, че съм положил усилия да ходя поне 30 минути на ден и да намаля размера на порциите си.
Това, което обаче не направих, беше да преброя калориите. Оказа се решаващото парче от липсващия пъзел. Изучаването на няколко съкращения направи разликата между „може би не мога да отслабна и това е само моята възраст“ и това, че всяка седмица броят намалява на скалата.
Какво е общ дневен разход на енергия или TDEE?
Това не е диета или програма. Използването му не гарантира, че ще отслабнете и със сигурност не гарантира, че ще отслабнете по здравословен или траен начин. TDEE е информация; това е инструмент, който ви дава информация. Какво ще правите с тази информация, зависи от вас.
Общият дневен разход на енергия е невероятно проста концепция, която просто се отнася до общия брой калории, които изгаряте за един ден. Калориите, които изгаряте, когато тялото ви прави само нещата, от които се нуждае, за да остане жив - като, знаете, дишане, сърдечен ритъм и т.н. - се наричат вашата основна скорост на метаболизма (BMR) или вашият разход на енергия в покой (REE). . Когато добавите калориите, които изгаряте, като правите буквално всичко, което не е напълно автоматично, независимо дали става дума за прахосмукачка на пода или ходене до кафемашината във вашия офис, излизане на плуване или участие в HIIT клас, получавате своя TDEE.
Добре, как може знанието, че ми помага да отслабна?
Всичко това включва много научни математически неща, с които не всеки ще иска да се справи. Вашият BMR може да се изчисли, като се използват различни формули (с уравнението на Mifflin St Jeor, което се смята за най-точно) и зависи също от фактори като вашата възраст, биологичен пол и тегло. Тази част е доста лесна за боравене, тъй като не е нужно да изваждате милиметровата си хартия и можете просто да влезете в интернет, за да получите наистина добра оценка на вашия BMR. Всичко, което трябва да направите, е да въведете точна информация, а безброй приложения и уебсайтове могат да направят останалото вместо вас.