15 храни (без млечни продукти), богати на калций
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Всеки знае стереотипа „яжте мляко, ако искате калций“. Повече за тази тема можете да прочетете тук.
В тази статия ще ви представя най-богатите на калций растителни храни. Имайте предвид, че необходимата дневна доза калций (за възрастни на възраст 19-50 години) е 1000 mg.
1. Сусам: 1/4 чаша съдържа 351 mg. калций
2. Зеле: 1 чаша варено зеле съдържа 266 mg. калций
3. Спанак: 1 чаша варен спанак съдържа 245 mg. калций
4. Меласа от тръстика: 1 супена лъжица съдържа 137 mg. калций
5. Варек: 1 чаша сурови водорасли съдържа 136 mg. калций
6. Тахан (сусамова паста-тахан): 2 супени лъжици съдържат 126 mg. калций
7. Броколи: 2 чаши варено броколи съдържа 124 mg. калций
8. Манголд (швейцарско цвекло): 1 чаша варен манголд съдържа 102 mg. калций
9. Дрямка: 1 чаша варена ряпа съдържа 94 mg. калций
10. Бразилски ядки: 60 г. (12 ядки) съдържат 90 mg. калций
11. Целина: 2 чаши съдържат 81 mg. калций
12. Бадеми: 30 гр. (12 бадема) съдържат 75 mg. калций
13. Папая: 1 среден плод съдържа 73 mg. калций
14. Ленени семена: 2 супени лъжици съдържат 52 mg. калций
15. Оранжево: 1 среден плод съдържа 52 mg. калций
Както можете да видите, има "живот" без мляко и млечни продукти. Ако имате диета, богата на зелени листни зеленчуци и мазни плодове, не само ще имате оптимален дневен прием на калций, но и ще се насладите на ползите за здравето от тези прекрасни храни.