Обсебен от диети; Всичко, което трябва да знаете
Мислите, че идва пролетта, което означава време за диета, нали? Не! Спрете лудостта и се върнете към живота. Предприемете стъпки, за да спрете диетата с влакчета днес.
Спри се!
Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете лудите си мисли за диета и да ги замените с по-здравословен избор на начин на живот. Сигурен съм, че сте чували това милион пъти, но ако правите интелигентен избор на храна през цялата година, няма да имате нужда от диета! Когато негативните мисли ви завладеят, кажете на глас "Спри!" Отрицателните мисловни модели не ни помагат, а само ни унищожават.
Отделете време, за да запишете в дневника своите мисли и чувства относно това защо смятате, че се нуждаете от диета точно сега или защо смятате, че трябва да отслабнете. Спомням си как израснах, четейки списания. По това време на годината се насърчавам да отида на диета, за да имам перфектно тяло през лятото! Мисля, че въпросът ми е: Защо се нуждая от перфектно тяло за лятото - защо не и през цялата година? Когато пишете в дневник, ви е нужно време, за да размислите какво ядете и емоциите си. Ако установите модел, следвайте го и вижте дали можете да правите по-здравословен избор на храна или да се забавлявате да се храните със забавна дейност.
Приемете себе си такива, каквито сте сега
Защо не можем да се приемем такива, каквито сме? Защо не можем да видим какви прекрасни хора сме и да не бъдем обсебени от теглото си? . Ако животът ви се върти около телесното тегло и диетите, тогава приемете себе си и се обичайте това, което сте сега! Понякога, когато правим емоционални промени в живота си, изборът ни на храна също се променя.
Манията за храна и тегло е трудно да се игнорира в нашето общество, затрупано с реклами и продукти, които насърчават загубата на тегло да намери щастие. Само не забравяйте - щастието не е свързано с това колко сме слаби, а това, което е в сърцето ни и в живота ни. Когато получите контрол над живота си, останалото ще последва.
Знаете ли, че сънят ни помага да отслабнем?
Ето още една полза от качествения сън: Той регулира метаболизма и може да ни помогне да отслабнем.
Знаете ли, че последните проучвания показват, че загубата на тегло и увеличаването на теглото са свързани с количеството сън ?
В проучване, проведено от клиниката Mayo от д-р Somers Virend и колеги, е установено, че сънят е важен регулатор на метаболизма и консумацията на енергия. Когато часовете за сън са в неравностойно положение, хормоните, които регулират метаболизма и повишават глада, се засягат, стимулирайки увеличения прием на калории. Вероятният резултат е наддаване на тегло.
В друго проучване изследователи от болница "Сейнт Лука-Рузвелт" и Колумбийския университет в Ню Йорк хвърлят светлина върху връзката между съня и наддаването на тегло. Те откриха, че продължителността на времето, през което спим, е важна,
Поддържането на редовен график на съня (средно осем часа на нощ) помага за регулиране на метаболизма и намалява желанието да се яде твърде много.
Избягвайте да седите до телевизора или компютъра късно през нощта и твърде близо до лягане.
Не пийте твърде много кофеин, особено вечер.
Не приемайте лекарства, които могат да повлияят на качеството и продължителността на съня.
Ако в живота ви се случва нещо особено стресиращо, което е повод за безпокойство и безпокойство, говорете с някого за това и добавете някои дейности за намаляване на стреса като йога или медитация.
Уверете се, че правите достатъчно упражнения, особено на открито, за да облекчите стреса и напрежението.