Обърнете внимание на това, ако ви дразни коремната мазнина - маруля

Един от основните проекти за актуализацията на начина на живот през септември е да се отърва от малката мастна подложка на корема ми. Не е опасно, дори и обикновена снимка на майка-ловец на майка (аз съм точно толкова, колкото бях преди двете си деца), но винаги имах мускулест, плосък корем, така че това ме дразнеше. И макар да не е страхотно нещо естетически, то е плавно съвместимо с бикини, не го виждам като дешифриране за приемане и правене на нещо с него. Не само защото коремните мазнини много често се отнасят до разпространението на висцерални мазнини, нито е шега, ако все пак съм слаб. Просто нездравословната висцерална обвивка, заобикаляща органите, увеличава риска от всякакви болести, така че тя не трябва да бъде попарена, а изхвърлена без възражение.

Затова разрових се малко, за да видя какво да търся в момент като този. Решението не е диетата на гладно, не бих го издържал, бих започнал да се бунтувам срещу тренировката през втория час след въвеждането й, а по-обмислена диета, няколко промени в начина на живот и разбира се спорт: първо от всичко, някои кардио за изгаряне на мазнини, с които съм свикнал да бягам) и няколко актуални упражнения, последното следващия път. А сега нека разгледаме диетичните и начина на живот фактори.

Спагетите за съжаление не са най-добрата идея в момента (Снимка: pixabay.com)

Захар, рафинирани въглехидрати: забравящо!
Захарта, в допълнение към угояването като цяло, е особено полезна при натрупването на коремни и висцерални мазнини. Тоест, доколкото е възможно, трябва да се елиминира от диетата, заедно с рафинираните бели въглехидрати (сложните въглехидрати, от друга страна, не са забранени, нито наистина бих могъл да се справя без въглехидрати). Пия безалкохолни доста рядко, най-малко малко разреден сироп у дома, но сега е и забравително. Рафинираните въглехидрати са по-трудна работа, ние сме редовно италианско семейство, всички са запалени по пицата, тестените изделия (бисквитки, ajjj…), така че тук ще готвя нещо по-рядко и няколко пъти малко постно месо, риба, а когато го направя, е по-малко. Ще ям порции. Вече нямам закуска, вместо препечен хляб, сега вървят ябълки с фъстъчено масло и мюсли с овесени ядки, а в англоговорящия район текат сериозни експерименти с пудинг от овесени ядки и чиамагос, който може да се направи вечер, засега успешно. Засега се придържам към двете си кубчета шоколад, които следобед изяждам в задънена улица, но понякога ям малко извара, смесена с мед и хвърлена с плодове вместо това, така че това става.