Отслабнете По този начин изчислявате колко калории имате нужда! Диван
Програма за промяна на начина на живот - част 3
Върти се сега
Не, нулевата или много нискокалорична диета няма да работи в дългосрочен план. Ще ви покажем как да изчислите колко имате нужда за развитие и отслабване!
В първата част на новата ни серия ще разгледаме четирите фактора, които са от съществено значение за ефективна и трайна промяна, във втората част ще преминем през разпределението на калориите, така че нека изчислим калориите.
С помощта на Адам Норберт, експертен личен треньор на Steelfit, ние също разгледахме този проблем.
Колко калории са ви необходими?
Нашето тяло се нуждае от енергия. Необходима е енергия за протичащите химични процеси, за да функционират мускулите. Ако искам да бъда много научен, имам нужда от енергия, за да поддържам системата подредена, тоест да ставам от леглото, да ходя на работа, да карам кола, да си пия чая/кафето сутрин, особено за тренировки.
И ние сме в състояние да получим енергия от храната си. Погълнатите мазнини, въглехидрати и протеини могат да се съхраняват (за по-трудни времена) или да се „изгарят“, за да се осигури енергия.
Количеството енергия обикновено се измерва в малки единици, наречени калории. Една калория е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 g вода с 1 ° C (при атмосферно налягане).
Страхотно, но няма много общо с храната ... Когато говорим за калоричността на храната, винаги става въпрос за количеството енергия, което може да бъде „извлечено“ от храната. И това също се измерва в калории. (Има малка разлика - „kcal“ върху храната показва, че тя се дава в килокалории, т.е. „1000 калории.“ Така че 100 kcal = 100 000 калории.)
Добре, така че калоричността в храната е равна на количеството енергия, което тялото ни може да извлече от храната.
Ние можем да извлечем същото количество енергия от протеини и въглехидрати (4,2 kcal на грам), повече от два пъти повече от мазнини (9,3 kcal/g).
| Храна (1 g) | Калории (kcal) |
| Въглехидрати | 4.2 |
| Протеин | 4.2 |
| Дебел | 9.3 |
| Алкохол | 7 |
| Органични киселини | 3 |
| Полиоли (захарни алкохоли, подсладители) | 2.4 |
| Фибри | 2 |