Обърнете внимание на тях по време на отслабване за успех! Томан диета
Чард
Защо са добри към нас?
От време на време диетологът Диана Шанто ни предоставя съвети и добри съвети, тъй като нейното верую е „че с решителност, сила на волята, малки промени и внимание можем да направим много за нашето здраве“.
В първата фаза на диетата Томан участниците могат - временно - да консумират малко мазнини и въглехидрати.
Причината за това е да започнем интензивно отслабване, но нека не забравяме, че това е само краткосрочна фаза, защото ако приемът ни на калории е много нисък за дълго време, тялото ни ще се адаптира към това и съхранението, вместо да отслабне ще доведе до наддаване на тегло.
Ето защо е важно да обърнете внимание на балансирания, правилен прием на макронутриенти дори по време на отслабване, така че не се страхувайте от консумацията на въглехидрати и мазнини! Разбира се, има храни, които са по-малко препоръчителни за успех, но всъщност няма „добри“ и „лоши“ храни. Акцентът е върху баланса и сдържаността.
Трябва да обърнем специално внимание на консумацията на точното количество и качеството на течността.
Ние предимно избираме чешмяна вода или минерална вода, за да утолим жаждата си, като по този начин елиминираме приема на значителна част от „празни калории“. Разбира се, за разнообразие можем да оцветим репертоара с неподсладени чайове, прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове, но за последните нека вземем предвид калоричното и въглехидратното съдържание. Ежедневната ни консумация на течности трябва да достигне 2,5-3 литра! От една страна, значението на правилното количество се крие в здравето на метаболизма, тъй като дори малка степен на дехидратация може да забави метаболизма ни; от друга страна, жаждата често погрешно се идентифицира с чувство на глад, така че лесно можем да ядем повече от необходимото, като по този начин натоварваме телата си. Не на последно място, в случай на недостиг на вода, тялото ни задържа течност, което води до подуване и пълнота.