Обърнете внимание на нашия енергиен баланс!
В случай на по-голямо физическо и психическо натоварване, трябва да ядем повече храна, докато в случай на бездействие трябва да намалим количеството на приема на храна. Използва се във връзка с упражнения и хранене енергиен баланс означава, че количеството енергия, погълната в тялото чрез хранене, е същото като количеството енергия, използвано за функциониране на тялото.
Ако количеството погълната енергия е по-голямо от използваното, тялото „съхранява“ излишъка, главно под формата на мастна тъкан, което води до напълняване, т.е. наднормено тегло, затлъстяване. (положителен енергиен баланс).
За разлика от това, ако приемаме по-малко енергия, отколкото всъщност се нуждаем, тялото ще покрие липсата на енергия от своите резерви, което води до загуба на тегло. (отрицателен енергиен баланс). В случай на нормално телесно тегло, си струва да се стремим към енергиен баланс, чиито два определящи и тясно свързани елемента са здравословното хранене и редовните упражнения. И двете играят важна роля в създаването и поддържането на качествен живот без болести.
Енергийните нужди на физическата и умствената дейност варират в зависимост от индивида. Това зависи от формата на извършваната дейност, от интензивност, продължителност и двете. Индивидуалното ежедневно потребление на енергия на даден човек може да бъде изчислено чрез познаване на метаболизма и натоварването в резултат на работа и физическа активност: метаболизъм kcal/ден, умножен по средния фактор, определящ физическата активност. Като цяло, при еднакво телесно тегло, енергийните нужди на мъжете са с 20 процента по-високи от тези на жените, но като се вземат предвид разликите в телесното тегло, разликата в енергийните нужди може да достигне до 30 до 40 процента (Таблица 2).