Обърнете внимание на консумацията на течности! Панацея онлайн аптека
60% от телесното тегло на възрастен е водата, основният компонент на неговите клетки. Жизненоважно е да обърнете достатъчно внимание на консумацията на точното количество течности, без да чакате, докато ожаднеете!
• загуба от едва 1-2% може да причини симптоми като главоболие, на умора или това намаляване на издръжливостта
• в различна степен, но всички наши жизненоважни органи съдържат вода: нашият мозък и сърце са приблизително 78%, 86% от кръвта ни и 22% от костите ни са вода
• колкото повече телесно тегло имаме, толкова повече течност се нуждаем, така че a за тези с наднормено тегло и затлъстяване те трябва да обърнат повече внимание на попълването на вода
• с купа свежа зеленчукова салата можем да изпием 1 чаша вода, тъй като средно 85-90% от зеленчуците са вода
• въпреки леките диуретични свойства на кафето, то може да допринесе за консумацията на течности, тъй като 1 mg кофеин изхвърля 1,17 ml вода, така че едно дълго или млечно кафе има положителен воден баланс
Колко вода ни е необходима и от какви източници можем да я получим?
Губим около 2 литра и половина вода на ден по различни канали: около 1,5 литра с урина, 400 мл с дишане и през кожата си и около 200 мл с изпражнения.
За да поддържа баланса на течностите, тялото ни се нуждае от същото количество, което можем да попълним от храната и течностите, за да възстановим баланса език.
Точно както нуждите ни от хранителни вещества и вода зависят от много фактори като възраст, тегло, здраве, време и физическа активност.
Въз основа на препоръката на Европейския орган за безопасност на храните при умерена температура и умерена физическа активност една възрастна жена се нуждае от 2 литра, а мъжете 2,5 литра вода, докато за деца на възраст от 4-13 до 1,6-2,1 литра - в зависимост от възрастта им.
Ние консумираме 20-30 процента от нуждите си от вода под формата на храна.
Поради това храни с високо съдържание на вода като зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, супи, зеленчуци цветната, разнообразна консумация също е в основата на нашата правилна хидратация.
Предвид нарастващата топлина, лекарите обръщат внимание на важността на попълването на течности, особено за възрастните хора и децата.
Изпотяването е много важно минерал ние също губим. За да замените това, най-добре е да консумирате минерална вода, съдържаща натрий, студен плодов чай или плодов сок. Кафето, черният чай и силно подсладените и алкохолни напитки обаче трябва да се избягват през лятото, тъй като те извеждат водата от тялото. В този случай не чакайте, докато ожаднеете, пийте повече минерална вода от обикновено, това не се отнася за хора с метаболитни, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания, които могат да бъдат засегнати от твърде много течности - те трябва да се консултират с лекаря си за баланса от техния баланс на течности.с техния фармацевт.