Обърнете внимание на динената диета! Флорина Бадеа
Обърнете внимание на динената диета!
„Тази година динената диета е много търсена. И все пак, какво включва тази диета?
Намерих няколко негови варианта:
- 5-дневна диета, при която се консумират 1-2 филийки диня на всяко хранене, но е позволено да ядете и други храни;
- 13-дневна диета - при която през първите 3 дни се консумира само диня (и нищо друго), а от деня се препоръчва да се консумира диня за закуски и 2 основни хранения;
- диета, при която динята се консумира като лека закуска, а не като основно хранене;
- диета, при която максимум 5 дни консумирате само диня, максимум 3 килограма на ден и след това се препоръчват 3 основни хранения и 2 закуски.
И вероятно има и други опции ...
Както можете да видите, всяка от тези опции включва ограничаване на консумацията на енергийни напитки/газирани/подсладени напитки, но също така и чипс, гевреци, сладкиши и сладкарски изделия и други такива висококалорични храни (хиперкалорични). Също така, за основните ястия се препоръчва да се яде постно месо, приготвено чрез варене/скара/печене със зеленчуци под формата на салати.
Тези диети всъщност се основават на ограничаване на консумацията на висококалорични храни и, особено през първите дни, ако ядете само диня, загубата на тегло се дължи на диета с много малко калории (по-малко от 1000 калории, понякога по-малко от 800). калории на ден).
Естествената последица от балансираното хранене, при което от време на време и в малки количества се консумират висококалорични храни, е загубата на тегло. Динената диня, при която този плод се консумира като лека закуска, но в която има и 3-те основни хранения, за които се препоръчват различни храни (месо, зеленчуци, млечни продукти, яйца, риба) е здравословна диета.
Таблиците по-долу показват хранителното съдържание на динята, съгласно Националната база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28 на Министерството на земеделието и земеделските изследвания на САЩ (USDA-SR 28):
| хранителни вещества | Стойност на 100 g диня |
| Apa (g) | 91,45 |
| Енергия (калории) | 30 |
| Протеин (g) | 0,61 |
| Липиди (g) | 0,15 |
| Въглехидрати (g) | 7,55 |
| Фибри (g) | 0.4 |
| Захарури (g) | 6.2 |
Таблица 1. Съдържание на макроелементи в диня
| минерали | Стойност на 100 g диня | Препоръчителна дневна доза (1) |
| Калций (mg) | 7 | 1000-1200 |
| Желязо (mg) | 0,24 | 8-18 |
| Магнезий (mg) | 10 | 320-420 |
| Фосфор (mg) | 11. | 700 |
| Калий (mg) | 112 | 4700 |
| Натрий (mg) | 1 | 1300-1500 |
| Цинк (mg) | 0,1 | 8-11 |
Таблица 2. Съдържание на минерали и препоръчителна дневна доза за всеки минерал (1 - според Съвета по храни и хранене, Медицински институт, Национални академии, за възрастното население).
| витамини | Стойност на 100 g диня | Препоръчителна дневна доза (1) |
| Витамин С (mg) | 8.1 | 75-90 |
| Витамин В1 (mg) | 0033 | 1.1-1.2 |
| Витамин В2 (mg) | 0021 | 1.1-1.3 |
| Витамин B3 (mg) | 0178 | 14-16 |
| Витамин В6 (mg) | 0045 | 1,3-1,7 |
| Folat, DFE (µg) | 3 | 400 |
| Витамин В12 (µg) | 0 | 2.4 |
| Витамин А, RAE (µg) | 28 | 700-900 |
| Витамин Е (mg) | 0,05 | 15 |
| Витамин D (IU) | 0 | 600 |
| Витамин К (µg) | 0,1 | 90-120 |
Таблица 3. Съдържание на витамини и препоръчителна дневна доза за всеки витамин (1 - според Съвета по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии, за възрастното население).
По този начин можем да заключим, че динята е богата на вода и има ниска енергийна стойност (30 калории на 100 г), но за да се постигне дневната нужда от витамини и минерали само от тази храна, е необходимо да се консумира в големи количества. Затова се препоръчва да се консумира с разнообразна диета! “
В крайна сметка, моите изводи за заболяването, което имах след двудневно изпитване с тази така наречена диета:
- много е лесно да се създадат дисбаланси в тялото, следвайки диети от интернет или от приятели със силна воля, но неинформирани
- такива диети "помагат" бързо да загубите витамини и минерали, заедно с водата в тялото, което всъщност е много лошо; всъщност затова се чувствах слаб и изобщо не можех да се концентрирам
- ако искате да запазите диня диня, изберете опцията, при която консумирате този плод като лека закуска, между храненията, които ядете и от които така или иначе елиминирате "враговете" на тялото: сладкиши, сокове и всички суперкалорични храни.
Нека бъде полезно за нашето здраве, защото е по-добро от всички!
Ако искате да сте в крак с новините от блога за здравословен начин на живот, можете да харесате страницата във Facebook или да се абонирате за бюлетина!