Обърнете внимание на диетата! Диета - От 20 години той цени жени като теб

Последните партита, на които сте ходили, може да са оставили сериозни следи върху вашите хранителни навици и фигура. Ето няколко бързи начина за коригиране на ситуацията. Разберете кои са най-вредните храни и как да изберете здравословни алтернативи.

Борба с излишните килограми
Самите празнични вечери не могат да бъдат държани отговорни за нежеланите килограми, които сте натрупали. Ако искате да обвините някого, тогава знайте, че трябва да насочите пръста си към закуските, които поглъщате напоследък.

За да избегнете подобна ситуация в бъдеще, ето опциите, които трябва да обмислите. Всъщност нашите съвети (валидни за всякакъв вид парти) трябва да бъдат приложени на практика точно сега.

Вечеря лакомства
Свински пържоли, бутер тесто и други мазнини. Откажете се от кожата на пилешкото или пуешкото, заменете тежките сосове с леките и ще намалите приема на калории поне с 80-90% - и това само по време на хранене.

Сред най-добрите ...

Големите картофи - по-малко се накисват в масло

Ролки с колбаси или колбаси

Трюфели, шоколади

Парчета лайна или безе

Порции плодова салата или желе (за предпочитане без захар)

дегустация
По принцип тя е тази, която сервирате между основните хранения за деня. Но е много важно какво съдържа закуската в хаотичните дни, когато не можете да се храните като света и това е единственото хранене до вечерта

Сред най-добрите ...

Сандвичи с пилешки пастет

Варен лук в индийски стил

Кисело мляко или доматен сос

De rontait
Не се заблуждавайте от количеството - шепа бразилски лешници съдържат толкова калории, колкото шоколадово блокче. Използвайте въображението си, когато избирате какво искате да „вкусите“ между храненията.

Сред най-добрите ...

Напитка
Това, че не искате да пълните безкрайно чашата си с шоколадов ликьор, не означава, че останалите калории в алкохола не се добавят към общата им дневна сума. Така че, научете се да избирате и напитки!
- Той шофира. Фактът, че след купона ще трябва да шофирате сам, е един от най-добрите начини да се отървете от калориите от алкохола. Така че, няма смисъл да рискувате зеленото на ампулата, ако полицията ви спре ...

- отпива от „балон“ напитки. Не само, че шампанското се сервира в малки чаши (ще пиете в ограничени количества), но то има още по-малко калории (шампанското розе има само 75 калории на чаша). Имате още една възможност: напълнете чашата за вино с минерална вода, така че можете да пиете по-голямо количество, без да добавяте допълнителни калории.

- Пинта бира съдържа 227 калории. Ако обаче добавите диетичен лимонов сок, ще намалите приема на калории само до 108 ...

- С други думи, чаша тонизиращ джин (в който тоникът има захар) съдържа 93 калории, докато същата напитка с диетичния тоник е с 40 калории по-ниска.

- Бутилираните алкохолни коктейли изглеждат невинна наслада, но истината е, че те имат много захар - обикновена бутилка съдържа два пъти броя на калориите, намерени в чаша вино.
- Внимавайте за греяно вино! Всяка чаша, която изпиете, прави почти три чаши бяло вино - което означава, че те имат еднаква калоричност.

Нашите съвети ще ви позволят да продължите да купувате торти. И дори да ги ядете!

Бъдете свой собствен кухненски треньор
Не беше ли трудно да се откажете от здравословното хранене заради празничните ястия, на които сте поканени? Можете обаче да продължите да се храните правилно, дори и да не е диетично.

- Винаги яжте лека закуска няколко часа преди да отидете на парти. Ако стигнете там след ден на глад, шансовете да се придържате до масата с храна цяла нощ видимо се увеличават и със сигурност ще подведете охраната си, когато имате толкова много вкусни храни пред очите си.

Ако не сте яли, докато не стигнете до купона, вие сте изложени на друг риск: да се напиете, защото нямате нищо в стомаха си, което да поеме хладното. Най-подходящият съвет е да се храните добре сутрин, в деня на партито и да обядвате обилно.

- Мислете здравословно. Планирайте да ядете две до три умерени закуски, вместо гневно да хвърляте висококалорични храни. Ако сте се отказали от принципите на диетата, това не означава, че не можете да ограничите нанесената вреда. Мислейки си: „И така се напълних с нездравословни неща, какво значение имат някои допълнителни вкусни пайове?“ ще видите натрупване на мазнини около кръста и образуване на неприятни намотки.

- Не пропускайте храненията, за да си позволите да пиете! Алкохолът намалява кръвната захар, което предизвиква глад и вие знаете какво следва asta Да, в крайна сметка ще ядете само висококалорични ястия посред нощ. По-добре е да се храните балансирано през целия ден, за да избегнете излишъци в последния момент.

- Редувайте алкохола с безалкохолни напитки или вода. Не само се възползвате от „празни“ калории, но дори няма да е необходимо да се извинявате за вашата доброта.

- Обърнете внимание на размера на порциите! Относително лесно е да ядете малки порции, ако не сте прекалено гладни. Но бъдете внимателни: не яжте малка порция, а за кратко време и друга и така нататък, защото резултатът ще бъде натрупване на килограми.!

- Стойте далеч от бюфета, пълен с екстри или се опитайте да се измъкнете от него. Ако останете близо до него, винаги ще имате склонност да хапете нещо, ще бъдете повлияни от апетитни миризми и ще загубите самообладание. Най-лесният начин да контролирате колко ядете е да напълните чинията си веднъж и след това да спрете да се приближавате до храната.

- Ако постоянно ви сервират малки сандвичи докато говорите с хора около вас, опитайте се да държите ръцете си заети. Салфетка в едната ръка и чаша в другата трябва да са достатъчни. Можете също така да опитате да държите ръцете си заети, като обслужвате себе си, от комплекта, до останалите гости наоколо.

- Не хапете нищо преди вечеря! Шепа лешници са достатъчни, за да добавите допълнителни 300 калории към фигурата си - и това е точно преди да седнете да ядете.

- Казва, че сте сити и вече не можете да сервирате десерт. Ако не можете да откажете, изберете сладолед или по-леки кремове. Тя отпива няколко глътки - не повече от три - и след това, много решителна, оставя чинията настрана. Не забравяйте: първите три чаени лъжички нещо сладко са най-добрите! Можете също така да направите предварително споразумение с вашия партньор или приятел: да ви оставим да опитате, за апетит, техния десерт.

Ако вие сте готвачът ...

Купувайте само напитки и комбинации, признати за диетични.
Сервирайте закуски на сурова основа със сосове, като хумус или дзадзики, вместо фъстъци на масата.
Избирайте сирена много внимателно. Сиренето Бри, Камамбер или Едам съдържа по-малко калории от сиренето Чедър, Стилтън или червено. Но най-добрият избор е козето сирене, което има само 66 калории на 25 г (Чедърът, за сравнение, има 103 калории). Малки парченца препечен хляб с бисквити с масло или заквасена сметана ще удвоят калорийното съотношение. Вместо това изберете диетични бисквити или пръчици и ги сервирайте с целина, грозде или други плодове.

Заслужена награда
Можете да си купите торти, които имате право да ядете, но ще трябва да работите за тях! Прочетете по-долу за упражненията, които ще ви помогнат да изпиете допълнителна чаша на партито, на което ще отидете, но без да се притеснявате за фигурата си! Тази математика определено ще ви допадне.
- Паркиране възможно най-далеч от входа на магазините, когато пазарувате = 2 филийки пушена сьомга.
- Два часа пазаруване = сандвич с пуйка и шепа чипс.
- Половин час миене на прозорци = тънко парче прашка шунка, без мазнини.
- 30 минути преместване на мебели из къщата, за да се направи място за гостите = по-дебело парче сирене.
- 30 минути разходка из къщата = малко шоколадово блокче.
- Един час почистване = (заслужена) чаша греяно вино, без захар, само с канела.
- Непрекъснат танц, за 20 минути = 2 чаши шампанско.
- 60 минути секс = баница със сметана и бита сметана.

Запишете се за уроци по фитнес, потърсете в интернет програми за упражнения, направете планове за поддържане на форма с приятел.
Изчислете калориите си в кръвта, избягвайте мазнините и прочетете внимателно всички етикети на продуктите, които купувате в супермаркета.
Не би навредило да започнете дневник, в който да записвате всичко, което ядете, за да сте сигурни, че не сте забравили да изчислите закуски, колкото и малки да са ...

Какви упражнения да се правят
- Ако имате CD радио, научете цялото семейство да започне да се придвижва към музиката. Това е страхотно забавление и изгаря много калории - по-точно около 540 за един час. От друга страна, не забравяйте да танцувате на всички партита или партита, на които сте поканени. Танците ви помагат да изгаряте калории, да тонизирате мускулите си и да ви държи далеч от екстри.

- Заменете играта на карти с движение. Колкото повече трябва да ставате от стола си и да се движите, толкова по-добре! Излезте в градината и играйте малко игра на глезените. Ще изгорите 270 калории, ако играете с децата в продължение на един час.

- Разходете се по снега. Това ще повиши доброто ви настроение и ще предотвратите евентуална депресия, причинена от късите и тъмни зимни дни. Какво ще кажете за още по-интересен вариант, който ще ви напомня за детството? Вземете семейството си и отидете до пързалката.

- Опитайте рефлексотерапия и акупунктура като методи за намаляване на натрупания мастен слой. Купете си книга за рефлексология и приложете инструкциите за стимулиране на точките, които съответстват на вътрешните органи; ще можете да се борите срещу евентуалното затлъстяване и да подобрите храносмилането си. Използвайки метода на рефлексотерапията, се казва, че можете да загубите до пет килограма за шест седмици.

Вместо да гледате телевизия
Ако е вечер и не сте излизали от къщата поне веднъж, не се паникьосвайте. Отделете малко време за следните упражнения, които ви помагат да тонизирате частите на тялото, засегнати от излишните калории.

- ОБЯТИЯ От седнало положение се наведете напред и се облегнете на стола с ръка. В другата държите бутилка, пълна с вода; огънете ръката си със стъклото под ъгъл от 90 градуса. Изправете ръката си и я протегнете назад. Спрете, когато лакътът е идеално изпънат. Върнете се в изходна позиция. Направете два комплекта от 15 хода.

- ЗАДЪК Седнете с лице надолу на лактите и коленете (на четири крака). Сгънете лактите така, че да се наведете по цялата си предмишница, докато главата ви почти не докосне пода. След това вдигнете енергично единия крак и го спуснете обратно на мястото му. Извършете 20 движения за всеки крак.

- ABDOMEN Легнете по гръб с ръце под главата, свити колене и здраво стъпала на пода. Бавно повдигнете торса си и се насочете от пода. В същото време изпънете единия крак нагоре. Следващият ход е да се върнете в изходна позиция без резки движения. Започнете с шест хода за всяка страна и постепенно увеличавайте до десет.