Обратното броене тече
Да Скоро ще дойде времето и аз бавно, но сигурно съм пълен с енергия.
Започвам обучението си отново с Джилиан Майкълс "30-дневно раздробяване", има "доклад за опит" тук в блога. Програмата е чудесна и за начинаещи. 30 дни подред, по 30 минути тренировки за сила, кардио и коремни мускули (коремни мускули).
Малко преди първата тренировъчна сесия записвам своите измервания (тегло и обиколка, например на ръката, гърдите, бедрата, талията, прасеца, бедрото), за да можете да видите успехите си много по-добре. 😉
За да извадя малко вятър от платната ви веднага: Разбира се, няма да отслабна с 10 кг за 30 дни. Това също би било доста странно. Миналата година загубих почти 2 кг за 30 дни, което е напълно наред, защото мускулите бяха изградени на един дъх. Що се отнася до обхвата, можете да видите много по-добре какво се постига.
Тъй като продължавате да задавате въпроси, бих искал да изброя какво ви е необходимо за обучение:
- DVD "30 Day Shred" от Джилиън Майкълс (наличен тук)
- Спортните дрехи са предимство (спортен сутиен, риза, къси панталони, обувки)
- Спортна постелка, ако тренирате на по-твърди подове (аз имам тази)
- дъмбели, 2 броя - тегло между 1,5 кг до 2,0 кг (тренирам с 2,0 кг)
Сега седмица преди началото на тренировката бавно се опитвам да се върна, като тичам малко. Надявам се, че и времето го позволява.
Разбира се, не само ще постигнете целите си с упражнения, храненето е важно. Ориентирам се към нисковъглехидратната диета. Трябва да кажа, че тази диета е доста взискателна за мен. Мразя зелените и живея нездравословно. - Yahhhaaaa! - Но разбирам, че е част от него и оттогава се храня много по-съзнателно. Не купувам това, което винаги купувам по навик, не, отделям време в магазина и разглеждам съставките. Това, което в началото звучи досадно, в крайна сметка става нормално. И други го правят. 😉
Също така използвам различни приложения във вселената на смартфона. Разбира се равенства Runtastic моите дейности в допълнение към обучението. Така напр. Джогинг, колоездене или кънки. Наблюдавам диетата си My Fitness Pal, Между другото, Runtastic може да бъде свързан тук. Всяко потребление просто се въвежда в приложението, много продукти са в базата данни, ако не, можете също да ги сканирате чрез баркод. Можете да видите колко калории трябва и всъщност да консумирате. Спортът изгаря калории, така че можете да ядете по-малко. За всички вас, които сега мислите: о, боже, броене на калории. Важно е да се храните достатъчно и достатъчно! Приложението предупреждава в края на деня, ако не сте яли достатъчно! (Страхотно!) Той също така показва разпределението на мазнините, протеините и въглехидратите. Страхотен ежедневен спътник.
Ако имате някакви въпроси, моля, попитайте ме. Обичам да се опитвам да им отговоря 🙂
За това можете да коментирате, да ми пишете или нещо подобно.