Обратно развитие при телесно тегло; Трениране на делтоиди
Обратно развитие при телесно тегло от Fabrice ->
Изпълнение на лежанка
Това упражнение без екипировка е близко до военната преса, но използва телесното тегло на спортиста. В положение на стойката на главата (краката към стената) това включва огъване/разгъване на лактите.
За да го изпълните при правилните условия, краката ви трябва да се плъзгат по стената, така че може би е по-добре да го изпълнявате в чорапи, а не боси.
Колкото по-близо са ръцете ви до стената, толкова по-трудно е упражнението.
Вдишването е при спускане, а издишването при изкачването.
Развити назад: мускулите са работили
- Основни: рамене (предни и средни снопове), трицепс
- Вторични: трапец, назъбен, бицепс, лумбален