Обратно обучение Купете онлайн магазин за стероиди Австрия
Мощен и широк гръб - собственост на всеки човек, който уважава себе си. Искате ли да получите изваяни мускули? Тогава тези обучения ще бъдат създадени за вас!
Можете да правите тези упражнения самостоятелно или под ръководството на вашия личен треньор. Бъдете упорити, помислете как да тренирате гърба си и тогава резултатът, който искате, няма да закъснее.
Ефективно трениране на мускулите на гърба
Започнете с малка Подгряващо обучение, което загрява мускулите. Не бързайте да правите упражнения за гръб веднага, идвайте на упражненията внимателно и съсредоточено.
Загрейте, така че "сокът" да стърчи. Потете лесно, покрийте леко с пот
Загрявка
За някои движения, които включват силно натоварване на корема и долната част на гърба, е по-добре да използвате сбруя, като мъртва тяга и клякам. Желателно е да го премахнете или отслабите между ушите, така че дишането да е свободно
Упражнения за мускулите на гърба
Личното обучение включва едно цяло Учебен комплекс, който има за цел да развие мускулите на гърба и да увеличи тяхната маса. Но дори да изглежда сложно и парализиращо отвън, на практика компетентната комбинация от различни упражнения не само ви позволява бързо да постигнете желания резултат, но и да избегнете наранявания и претрениране. Вижте сами! Упражнения за гръб тренировки културизъм.
Набирания
5 серии от 10 повторения
Важната тренировка за сила на гърба включва изпълнение на 5 подхода 10 пъти с 3-минутна почивка. Когато дърпате, можете да използвате въже или кърпа, за да добавите допълнително тегло към четката.
Тяга на наклона на машината Smith
5 комплекта от 8 повторения
Важно е да повдигате T-образно деколте нагоре, за да увеличите натоварването при всеки подход. При работа с Т-образно деколте се препоръчва използването на специален спортен колан, който ще предпазва лумбалния гръбнак
Тяга на горния блок върху главата
5 подхода за повторение преди неуспех
Важно Направете пет начина да изпълнявате тренировки за гръб в културизма. Последният подход може равномерно да намали теглото с около десет процента спрямо основата.
Пуловер с щанга
1 подход за 15 повторения
Важно Легнете с лице нагоре на пейка или на голяма топка и вдигнете ръцете си от главата до гърдите, като държите в ръцете гири, тежести или диск. Достатъчно е да направите 15 повторения в 1 подход.
Набирания
4 серии от 8-10 повторения
Важно е да дръпнете дръжката на симулатора на блока, за да работите както с ръце, така и с делтоиди и най-широките мускули. Гърбът трябва да бъде изправен, докато ръцете са изтеглени назад и заоблени, докато се движат назад.
Друг принцип на пълнене на кръв: вземете половината от работното тегло и при последния подход на последното упражнение максималния брой пъти с това малко тегло. Задръжте техниката, вдишайте дълбоко, така че да има повече сила. И повторете упражненията двадесет и двадесет и пет пъти, за да изпомпвате максималното количество кръв в мускулите си. Освободете тази кръв хранителни вещества, протеини, аминокиселини, витамини, биофлавоноиди, за да помогнете на мускулите ви да растат
За ускоряване на процеса на мускулна маса помага спортното хранене - Протеин, креатин, Geyner, аргинин, BCAA, аминокиселини. Тези добавки са специално разработени за спортисти и фитнес активни хора с различни нива на подготовка, упражнения за гръб бодибилдинг. Такива лекарства са напълно безопасни и тяхната ефективност вече е доказана.