Обратно диетично хранене AngeLove

обратно

Искате ли да чуете и научите повече за това? След това можете да слушате нашето гостуване в EAT SLEEP TRAIN REPEAT по въпроса за йо-йо диетата и обратната диета.

Можете да слушате епизода в iTunes тук.

Представете си, че успешно сте отслабнали и днес седите на плажа с чисто новата си, спечелена с труд фигура, наслаждавайки се на сладолед и студена варя. Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа:::::.) а) а))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) може ако може да може да да "да" да си да? Защото сега имате достатъчно свобода на диетата си и вече не се страхувате да наддавате.

Сега се чудите дали това е възможно.

Може би - ако го направите правилно.

Диетата се състои от бартерни сделки - от какво се отказвате, за да имате нещо друго. Днес това беше пърженото с бургер, за да можете по-късно да пиете сладолед, а утре е 1-2 кг, за да можете да изядете още 1000 ккал.

Обратна диета - всички знаем как да отслабнем. Всичко, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит достатъчно дълго. Нашият проблем идва след приемането. Как да поддържам теглото? Трябва ли да ям толкова малко завинаги? Как да поддържам теглото си? Напълнявам, когато отново искам да ям повече?

Всички тези въпроси вероятно се носят в главата ви и дори не знаете откъде да започнете.

Ако трябва да обясним обратното хранене с едно изречение, това би било: „Контролирано и линейно повторно въвеждане на калории след период на отслабване, с цел увеличаване на метаболизма с минимално увеличаване на телесните мазнини.

Някои може да отслабнат, използвайки този метод, но ние искаме да подчертаем, че обратната диета не е целта. Целта е да можете да ядете повече, да увеличите метаболизма си, като същевременно поддържате настоящия си състав на тялото. Така че след няколко месеца можете да ядете повече и да имате по-добра основа за отслабване отново, без да се налага да задавате твърде ниски калории.

Да вземем за пример Алекс. Завърших диетата си с 69 кг и 2000 калории (след година обратна диета преди диетата) Доволен съм от загубата на тегло, но не и от приема на калории - бих искал да ям повече. Моите текущи калории за поддържане се прогнозират на 2250 ккал. Но бих искал да мога да ям малко повече, за да имам повече пространство и свобода. Затова правя обратна диета, докато не достигна 2700-2800 ккал. През това време качвам може би 2-3 кг - водно тегло от гликоли (повече KH = гликоли = повече водно тегло), продължавам да тренирам така, сякаш качвам мускулна маса и може би малко телесна мазнина.

Ако искам отново да включа фаза за отслабване, тогава мога да отслабна с 2100-2200, със 17 кг по-малко на ребрата си, отколкото при първото отслабване. Наричам това победа!

ДОБРЕ! Как да продължа сега?

  1. При първа възможност (може би с няколко увеличения), увеличете калориите си върху калориите за поддръжка - поне предвидените калории за поддръжка. Това би било вашата отправна точка. Тук можете да очаквате малко увеличение в скалата - не се притеснявайте! Това не са телесни мазнини! Това е теглото на водата и храната от увеличеното количество храна.
  2. Оттам можете да увеличите калориите си с до 10-20% от началните си калории. Ако искате да сведете до минимум наддаването на тегло, можете да се придържате към поддържащите калории или да увеличавате, докато не сте доволни от състава на тялото си. Допълнителните калории трябва да идват предимно от мазнини и въглехидрати, ако приемем, че консумирате достатъчно количество протеини. Това би било 1,7-2,7 g/kg телесно тегло.

Като цяло препоръчваме увеличаване на калориите всяка седмица, освен ако средното ви тегло не се увеличи с 0,2% - 0,5%/седмица. След това поддържайте калориите такива, каквито са, докато тялото и теглото ви се стабилизират.

Колко трябва да увелича?
 Ако приемем, че теглото ви остава в приемлив диапазон, препоръчваме да увеличавате въглехидратите и мазнините си с 2% - 10% с всяка актуализация.

Кога трябва да спра диетата обратно?

Това зависи от няколко фактора:

  • Когато енергийното ви ниво е достатъчно високо
  • За жени: Когато редовно си връщате менструацията
  • Когато сте доволни от настоящия си калориен прием
  • Ако все още сте доволни от състава на тялото си
    • Това може да намали калориите ви с 5-10%

Използвайте времето на диета обратно, за да работите върху навиците си, за да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.