Обратна диета и режим на възстановяване - форум за културизъм
Съобщение от Кавай »16 юни 2020 г., 19:57
Намалявайте по-бавно и наблюдавайте как се развива.
Претегляйте се всеки ден и вземете средно за седмицата, за да разберете къде се намирате. Не се паникьосвайте, ако за една нощ не отслабнете, често грешката е.
Можете ли да дадете теглото/височината си? за да видите дали трябва да загубите и колко можете разумно да загубите.
Благодаря Ви за отговора ! Аз съм 61,3 за 1m60.
Намалявайте бавно колко ми предлагате, знаейки, че съм на 1900? Можете ли да ми дадете пример за 1 Мейн ?
Колко време отнема да се запитам дали съм на прав път? Защото ти ми казваш да не се паникьосвам, ако не загубя 1 ден? Мислите, че всеки ден мога да видя дали губя или не ?
Благодаря ви отново
Re: Обратна диета и диета за възстановяване
Съобщение от Alexmuscleroad »16 юни 2020 г., 20:03
Спортувате наблизо?
Споделяйте на 250g до 500g загуба на седмица макс, не повече. Сложете дефицит от 200 калории, за да започнете. Но падайте само ако наистина блокира .
Например ядете 1700 кал на ден в продължение на една седмица, губите в продължение на 3 седмици, а след това за една седмица блокира. Там слизате отново малко надолу.
Колко бихте искали да слезете?
моя сайт за коучинг
https://www.alexstcoachperso.net/
Re: Обратна диета и диета за възстановяване
Съобщение от Кавай »16 юни 2020, 20:14
Спортувате наблизо?
Споделяйте на 250g до 500g загуба на седмица макс, не повече. Сложете дефицит от 200 калории, за да започнете. Но падайте само ако наистина блокира .
Например ядете 1700 кал на ден в продължение на една седмица, губите в продължение на 3 седмици, а след това в продължение на една седмица блокира. Там слизате отново малко надолу.
Колко бихте искали да слезете?
В идеалния случай бих искал да бъда около 54-55 кг
За първата си седмица тествам 1700, но мислите ли, че с моя калоричен квотен йойо ефект тялото ми ще изпадне в дефицит? Тъй като преминах между „обратната ми диета и нискокалоричната диета, която направих, се страхувам, че от първата седмица тя ще се адаптира както при обратната диета в 1 област, където се адаптира към увеличаването ми на 100 калории дневно на седмица. не знам дали е разбираемо?