Обратна диета - Диети за одобрение и отслабване

Обратна диета - одобрение?

на призрак 1312 »29 юни 2015 08:46

диета

тъй като днес съм на обратна диета и бих искал да получа "одобрението" от вас.

В началото на диетата започнах с малко под 99 кг. Загубих 15 кг и коригирах ккал от първоначално 2400 ккал на 1800 и след това 1900 ккал поради стагнация на теглото.

Вчера определих калориите си с помощта на калкулатора от Lean Bulk System на Mischa Janiec и калкулатора на калории от Bodyshop на Mic.

Калкулаторът от LBS изплю 2516 kcal с 280 g въглехидрати; 175g протеин и 70g мазнини
Mic's Bodyshop 2,679 на 349g въглехидрати; 176g протеин и 56g мазнини
Fitness-Expers 2,496 kcal за съжаление няма макро данни

Ще взема средното от това, около 2600 kcal -10%, за да взема предвид забавянето на метаболизма (според Lyle McDonald в текста "Пълната почивка на диета). В крайна сметка при изчислението излизат около 2340 kcal.

Смятам да увелича калориите с 200 ккал на седмица (твърде много?) Тогава ще достигна калориите за поддръжка около времето, когато отида на почивка.

Това е последвано от двуседмична диета за почивка, за да се ускори метаболизма отново. Там ще има една или друга измама, но всичко е в границите.

След 2-те седмици отново ще намаля калориите, вероятно с ниско съдържание на въглехидрати, но все още не съм сигурен.

Благодаря предварително за всеки отговор!