Обратен режим на хранене Повишете метаболизма си
Всеки знае феномена: След тежка диета и фаза на отслабване, йо-йо ефектът заплашва да се прокрадне веднага щом увеличите приема на храна отново. Има обаче много добър метод за избягване на трайното наддаване на тегло след фазата на диетата и все пак да се снабдите нормално и с достатъчно калории. Този метод се нарича „обратна диета“, на немски „обратна загуба на тегло“. Тази форма на хранене трябва да помогне, за да можете да ядете повече отново след завършена и успешна диета, без да се налага незабавно да се върнат загубените килограми.
Като цяло обратната диета гарантира, че метаболизмът се съживява и консумираната храна може да бъде преработена по-добре от тялото. Важно е фокусът да не е върху целенасочено увеличаване на калориите, а върху по-добрия метаболизъм на храната.
Обратното диетиране, обобщено в 2 части
Промяната в диетата по време на обратната диета се състои от две точки. От една страна, увеличаването на приема на храна без видимо увеличение и, от друга страна, класическата промяна в храненията.
1. Яжте повече, без видимо увеличение
Трябва да подходите бавно към увеличаване на приема на калории с обратна диета. Можете да увеличавате броя на консумираните калории с около 100 калории от седмица на седмица. Бавното увеличаване на калориите гарантира, че тялото може да свикне по-добре с „излишните калории“ и че не се натрупват мазнини. Целта е да се увеличи до здравословен брой калории след няколко седмици увеличаване на приблизително 1500 калории, които сте консумирали във фазата на диетата, и да не се натрупват повече с това здравословно количество калории. По време на тази фаза силовите спортисти често изграждат мускули и използват по-големия брой калории, за да преобразуват наличната енергия в мускули.
2. Класическата промяна в храненията
Важно е да ядете храната си редовно. Ако току-що сте спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, време е да въведете въглехидратите обратно в диетата си. Тялото трябва да свикне с храните, които са били изтеглени от него по време на диетичната фаза. Това е единственият начин да се избегне увеличаването на конверсията.
Добре ли е обратното хранене за тялото?
Трудно е да се отговори на въпроса дали обратната диета може да предотврати натрупването на тегло след диета, тъй като всеки човек реагира по различен начин. Едно е сигурно обаче, методът за бавно увеличаване на калориите след нискокалорична и едностранна диета определено се препоръчва в много отношения. Тъй като тяло, което не получава нужните хранителни вещества в дългосрочен план, не може да работи правилно, тъй като двигателят му не работи. В допълнение, обратната диета поддържа бавно и здравословно увеличаване на калориите, така че тялото да не се сблъсква с „много“ непозната храна. Разбира се, има и мнения, че този тип диета само би спрял и забавил, вместо да предотврати йо-йо ефекта. Но този възглед също е различен от човек на човек, защото едно е сигурно, всяко тяло е различно.
Нашето заключение:
Обратната диета е много добър и успешен начин за привикване на тялото към по-висок калориен баланс след дълга нискокалорична диета. Въпреки това, всяко тяло реагира по различен начин на увеличаване на броя на калориите, така че успешният резултат не винаги може да се предскаже. В крайна сметка всичко, което има значение, е да се храните възможно най-здравословно, но не натрапчиво и пак да се наслаждавате на яденето.