Оборот на изпълнението Трябва да знаете това за него

Всеки има общ оборот, енергийната нужда на ден в калории, която е в Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението разделя. В следващата статия ще научите повече за Оборот на изпълнението!

Какъв е енергийният оборот?

The Оборот на изпълнението всъщност вече носи от името какво означава: Всяко представяне, което човешкото тяло постига над основния метаболизъм, изразходва калории. Тази допълнителна консумация на калории се нарича Оборот на изпълнението. Това описва средното количество енергия, която се изгаря ежедневно чрез физическа активност.

The Основна скорост на метаболизма е енергийното изискване, което е изключително за мерки за поддържане на живота като сърдечен ритъм, дишане, активност на органи, мозъчна функция, храносмилане и метаболитна активност. Включени са всякакви други дейности като движение на мускулите и също така повишена мозъчна мощност Оборот на изпълнението. Поради тази дейност, Оборот на изпълнението също като Оборот определен.

Оборот на изпълнението: защо всички трябва да го знаят?

За да не консумирате твърде много или твърде малко калории на ден, е важно да знаете собствените си енергийни нужди. Неправилното изискване за калории може да доведе до здравословни проблеми, особено за тези, които са готови да отслабнат, възрастните или състезателните спортисти.

Важно: Основна скорост на метаболизма + Оборот на изпълнението съответства на това средно общо калорично изискване на ден. Ако същият брой калории се реабсорбира чрез диета, теглото ще се запази. С по-малко приети калории той намалява след известно време, с повече калории се увеличава след известно време. Изчисленията обаче са само едно Насоки. Отклонения от +/ - 10% са напълно нормални, тъй като всяко тяло реагира индивидуално.

От какво зависи оборотът на изпълнението?

The Например, базалната скорост на метаболизма може да бъде повлияна само леко. Това зависи преди всичко от различни фактори като пол, възраст и мускулна маса. Фактори като болест, климатични условия и стрес също оказват влияние върху скоростта на основния метаболизъм. The Оборотът на изпълнението обаче може да бъде значително повлиян, чрез увеличаване на консумацията на калории. Например чрез малки дейности като ходене на разходка и бягане по стълби вместо с асансьор, но също и чрез интензивна интелектуална работа или спорт. Колкото по-интензивна е дейността, толкова по-високи са разходите за изпълнение.

Как се изчислява оборотът от услуги?

The Оборот на изпълнението може само чрез един Оценка на собствената ежедневна дейност изчислено, поради което рядко е толкова точно, колкото базалната скорост на метаболизма.

Изчисляване на основния метаболизъм:

Жени: 1 kcal x телесно тегло (в KG) x 24
Мъже: 1,1 kcal x телесно тегло (в KG) x 24

Тогава т.нар PAL стойност (хизичен А.активност L.evel) въз основа на общия преглед по-долу. The PAL стойност след това се умножава по базалния метаболизъм. Резултатът съответства на това среднодневна обща потребност от калории. Ако само Оборот на изпълнението трябва да се изчисли, основната скорост на метаболизма трябва да се извади от тази крайна стойност. Съответно се прилага и изчислението Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма.

0,95: сън
1.2: Хора с изключително седнал или легнал начин на живот (напр. Възрастни или болни хора)
1,4-1,5: Хора с преобладаващо заседнал начин на живот и малко занимания в свободното време (напр. Офис служители)
1.6-1.7: Хора със заседнал начин на живот и случайни дейности (напр. Студенти)
1,8-1,9: Хора, които главно ходят или стоят (напр. Сервитьори или продавачи)
2.0-2.4: Физически напрегнати професионални дейности (например строителни работници, фермери, състезателни спортисти)

Пример: Ученик с основна скорост на метаболизма от 1500 калории има средна дневна консумация на калории от 1500 х 1,7 = 2400 калории. The Оборот на изпълнението съответства на 2 400 - 1 500 = 900 калории.

Строго погледнато, абсолютно правилната средна енергийна нужда на ден се изчислява на час. Различното PAL стойности умножен по съответния брой часове и след това събран. След това тази стойност се разделя на 24. Тогава това съответства на средното дневно PAL стойност. След това това се умножава по основния метаболизъм. Долната линия е това средно общо потребление на енергия на ден. Към Оборот на изпълнението За да разберете, основният метаболизъм трябва да бъде изваден от крайния резултат.

Заключението за оборота на услугите

The Оборот на изпълнението е енергийната потребност на организма, която надхвърля основния метаболизъм. За да следите собствения си калориен баланс, е важно да запазите своя Оборот на изпълнението и да се знае общата дневна енергийна нужда. The Оборот на изпълнението За разлика от основния метаболизъм, той може да бъде повлиян много добре. Колкото повече енергия тялото трябва да изгори, било то под формата на упражнения или умствени усилия, толкова по-високо е Оборот на изпълнението. Висока Оборот на изпълнението също автоматично увеличава общите продажби.