Облекчете организма
От фон Кристин Радмайр, 25 март 2009 г. 00:04 ч
Пролетното време е Великият пост. Под гладуване трябва да се разбира вътрешно и външно прочистване. Редовните релефни дни в ежедневието също помагат за трениране на тялото и чувството за ситост.
Постът като пречистване, вътрешно съзерцание, за да си починете от ежедневието и да изострите тялото и сетивата си, става все по-популярен. „Важното при гладуването е готовността да се включите в даден процес и да позволите промяна“, казва сертифицираният директор на поста Елизабет Рабедер от традиционната къща на Кнайп Bad Mühllacken. Тя смята, че всеки може да прави почивки за тялото и душата си в ежедневието.
Като цяло храносмилателната работа ви уморява и пируването е по-скоро стрес, отколкото регенерация на тялото в интензивни работни дни. Особено преди изпити, срещи и работа, която изисква висока концентрация и внимание, обърнете внимание на целенасочено облекчение чрез правилно хранене.
? За да облекчите организма, трябва да се поглезите с поне дванадесет часа почивка за хранене на ден. Това звучи по-лошо, отколкото е. Всеки, който пости от 21:00 до 9:00, вече го е направил. Който яде късно вечерта, трябва да приема по-дълго въздържание от храна сутрин? “, Казва спътникът на гладно.
Междувременно тя препоръчва да си вземете почивен ден, особено ако предварително сте пирували няколко дни или ако се чувствате препълнени и неудобно. Ако искате да отслабнете, можете да постите една седмица. „Тези, които редовно свалят натоварването от тялото си, поддържат теглото си“, казва Рабедер. Съществуват различни видове облекчения, важно е те да бъдат лесни за изпълнение, дори в ежедневната работа. Можете да ядете плодов и зеленчуков ден (изядете един и половина килограма плодове или зеленчуци), картофен ден (изяжте 1 кг варен картоф, разпределен през деня), оризов ден (яжте 300 g оризов разпределен през деня; можете също да добавите задушени ябълки или зеленчуци към него), Изберете ден за супа или ден за пиене.
Експертът по хранене Елизабет Рабедер дава съвети за комбиниран ден за облекчение:
? Сутрин: цветно плодово блюдо за всички, които толерират и харесват суровата храна. Алтернативно: плодово пюре и компот.
За обяд: голяма купа агнешка салата, рафинирана със студено пресовано масло и лимонов сок или добър оцет, плюс варени картофи с 1 супена лъжица ленено масло без сол (това свързва водата и намалява желаното отделяне), но подправено с билки и прясно покълнали кълнове.
? Вечер: картофена и зеленчукова супа:
Състав: 1 морков, 1 картоф, праз или 1 малка връзка пролетен лук, 1/4 целина корен, 1 чаена лъжичка кимион, 1 чаена лъжичка майорана, 1/2 чаена лъжичка люспи от мая, гранулиран органичен зеленчуков бульон без сол, 1 супена лъжица магданоз или лук.
Приготвяне: Измийте зеленчуците и ги нарежете на малки парченца, сложете ги отгоре с вода, добавете кимион, майорана и оставете да къкри на слаб пламък поне 15 минути. Подправете на вкус с дрождени люспи и, ако е необходимо, със зеленчуков бульон. Сервирайте с пресни билки.
Съветът на Rabeder за тези със сладък зъб: ? Неподсладеният компот от ябълки и круши помага да се укроти желанието за сладки неща между тях.
Нищо не работи с нежелание
Независимо кой тип краткосрочно облекчение сте избрали, важното е да пиете достатъчно. Придружителят на гладно съветва: ? Пийте два до три литра чиста вода през целия ден, допълнителен неподсладен билков чай на вкус, евентуално сок от кисело зеле, разреден с вода, което допринася за лек дренаж.
Тези, които вземат такива дни за облекчение, по-често тренират осъзнаването на тялото си и могат по-добре да възприемат неговите сигнали за глад и ситост. Така че ядете повече само когато сте наистина гладни и храната не се превръща в изход за скука, разочарование или тъга.
Тези дни обаче наистина допринасят за чувството за благополучие само ако се превърнат в здравен ритуал, който е станал обичан, а не ако се провеждат с нежелание.