Облекчаващо главоболието на гладен ден
Дори с правилния прием на обривна течност и намаляване на кофеина, почти винаги ме боли главата от 20-ия до 22-ия час на бърз растеж, който расте от там. Подремването понякога е възможно и понякога помага малко, но не винаги. (И в Йом Кипур със сигурност не искам да рискувам да преспам и да пропусна част от Нейла.)
Има ли нещо друго, което мога да направя в деня на гладуването, когато главоболието намалява своите ефекти?
(Дори и да съм имал прям човек, който трябва да е на лекарства (което аз не), всички болкоуспокояващи, които познавам, правят лоши неща, когато се приемат на празен стомах и в този момент от деня стомахът е доста празен.)
отговор
Kolleltoronto.com разработи кофеинова капсула със забавено освобождаване, която се приема преди таани и се освобождава 8-10 часа по-късно.
Той е достъпен от много години и има буквално хиляди доволни редовни клиенти за Tisha B'av и Yom Kippur. Те също имат едно и също нещо в ибупрофен, аспирин и ацетаминофен.
За да намерите дистрибутор близо до вас, изпратете имейл на [email protected] или се обадете на 1 888 2kollel [2565535] - той се използва широко в САЩ.
Рош Колел, равин Шломо Милър Шлита е добре познат посек и той позволява да бъде взет на Шабос, тъй като тази година Тиша Бав започва веднага след Шабо.
Как се подготвяте за гладуване?
4-те най-лоши неща за ядене преди гладуване:
- Сирене и млечни продукти
- Яйца
- плът
- Картофи и захар
И се обзалагам, че много хора ядат тези неща. Проблемът с първите три е, че високото съдържание на протеини (и голямото съдържание на сол в сиренето) изисква много вода за храносмилането. Това ви прави жадни и дехидратацията причинява главоболие.
Картофите и захарта усвояват изключително бързо, което бързо ви огладнява. (За организма картофите по принцип не се различават от захарта, въпреки че се наричат зеленчуци.)
Най-добрите неща за ядене са:
- Сложни въглехидрати
- Фибри
- Малко количество мазнини/масло
Фасулът/лещата и другите варива, както и пълнозърнестите продукти са идеални. Хлябът също е добър. Бих добавил малко количество мазнина (каквото обикновено използвате за готвене). (Така че супата от боб/ечемик/грах е идеална - но не прекалявайте със солта, разбира се.) Салатата е изненадващо добра - много вода и фибри (но не прекалявайте, ще ви трябват и малко калории). Готвените зеленчуци трябва да закръглят ястието.
Не се опитвайте да се напълвате с калории - имате нужда от по-малко, отколкото си мислите. Какво трябва да се притеснявате за водата.
Следва прибързаната подготовка:
Колко вода обикновено пиете през деня? В един бърз ден тялото ви ще очаква толкова много. Ако обикновено пиете 8 чаши на ден, ще си навлечете неприятности. Трябва да започнете да намалявате приема на вода седмица преди бързия старт.
По принцип искате урината Ви винаги да е жълта, преди да постнете (светложълтото е добре). Тогава тялото ви е свикнало да пести вода и може да се справи с допълнителното, което му давате, преди да постите.
Но не можете просто да пиете вода - тя ще излезе веднага. Трябва да го смесвате с храна, за да забавите усвояването. Кръвта ви не може да побере много вода, трябва да я задържите в стомаха и червата си и единственият начин да го направите е като я набавите в храната си - затова марулята е добра. Разтворимите фибри също.
Трябва да се разбира, че трябва да избягвате целия кофеин в продължение на една седмица преди гладуването.
За повече информация вижте това проучване: http://www.ima.org.il/FilesUpload/IMAJ/0/60/30277.pdf (Какво очевидно е направено с хора от Frum, докато четете между редовете.)
CYLOR, но съм чувал за хора, които приемат кофеинови супозитории на Yom Kippur.
Rav Chizkiyahu Nevenzahl Shlit "a, настоящият главен равин на Стария град, позволява поглъщането на хапчета без вода в гладен ден (включително Тиша Бав и Йом Кипур), тъй като преглъщането не се счита за дереч ахила - нормален начин на хранене, тъй като е забранено в гладен ден.
Това не е за практическа халача
Преди няколко години срещнах неортодоксален подход към проблема с кофеина. След гладуване с него в продължение на няколко дни, аз съм уверен в отчитането на резултатите си. Разбира се, нямам обширни данни, така че не мога да обясня някакви странности в собствената ми физиология, но ето какво знам.
Тази статия за това колко дълго кофеинът остава във вашата система има тази малка част, която ми привлече вниманието (подчертавам моето):
Дозата на консумирания кофеин може да повлияе на това колко дълго той остава в системата на човек. Някой, който приема ниска доза (особено по отношение на телесната си маса), трябва да премахва кофеина от тялото си по-бързо, отколкото някой, който приема висока доза. Въпреки че други фактори играят видна роля в изчистването, тялото може да метаболизира и отделя ограничено количество кофеин наведнъж. Когато този праг е надвишен, метаболизмът и клирънсът са нарушени. [. ]
Тежкият потребител на кофеин може да приеме повече от 400 mg на ден (еквивалентно на 4 чаши кафе). В този момент ензимите в черния дроб могат да бъдат претоварени и повече кофеин (и неговите метаболити) да се натрупват в тялото. Това натрупване може да предотврати ефективно изчистване и да доведе до реабсорбция, като по този начин се увеличи времето за елиминиране спрямо консумираната доза.
Наистина ли ? Може би съм го направил погрешно.
Отговорът за мен е: не нулирайте кофеина преди гладуване; увеличете го в деня, който води до пост. Открих, че 4-5 чаши кафе или еквивалентът вършат работа. (Това е повече, отколкото обикновено пия, но не много повече.) Тъй като кофеинът е диуретик, не забравяйте да го придружавате с много вода или плодов сок, за да предотвратите дехидратация. Но тъй като започнах да атакувам проблема с кофеина чрез увеличаване на дозата преди гладуване, вместо да се оттегля, нямам повече кофеиново главоболие в деня на гладуване.
Сигурно се чудите дали спя тази нощ. Да. Винаги спя малко неспокоен в нощта на Йом Кипур заради проблемите на деня, но все пак спя. Тъй като пия кофеин редовно, вероятно имам известен имунитет. Мога да изпия чаша кафе и след това да заспя нормално. Не бих препоръчал този подход за лек потребител на кофеин, но потребителят на лек кофеин вероятно няма да има проблем с главоболието при отнемане.