Облекчаване на стреса с йога дихателни упражнения със странични ефекти

В йога има редица дихателни техники. Един от тях е Капалабхати. Упражнението е предназначено да тренира вниманието. Но не е безопасно.

Дихателните упражнения са неразделна част от йога практиката, включително Капалабхати Снимка: Hero Images/plainpicture

Правилата за дистанция, въведени поради Corona, се оттеглят стъпка по стъпка. Училищата и детските заведения отново отварят врати, баровете могат отново да предлагат бира, а спортните студия отново отварят врати. Разбира се, само като се вземат предвид необходимите разстояния и хигиенни правила. Но да, на много места животът отново се чувства някак „нормален“. Такъв е случаят и с йога, спорт, който не е само да тренирате тялото си, но и да центрирате ума си - полза за мнозина след целия стрес.

Следователно дишането става все по-важно в много курсове. Пример за това е Kapālabhāti, дишане на носа, при което пъпът се издърпва на гърди към гръбначния стълб, докато издишвате. Изпълнен в продължение на няколко кръга, Капалабхати трябва да пречисти тялото и да го подготви за медитация. Максималната цел е ритъм от около два удара в секунда, т.е. около 120 вдишвания в минута. Това е около осем пъти по-бързо от обикновено. Обикновено възрастен вдишва средно 15 пъти в минута.

Но колко полезно е такова упражнение? Може ли Капалабхати наистина да помогне за прочистването на тялото - и ако да, от какво? Не е ли опасно и упражнението? В края на краищата дъхът е нещо много чувствително; той не само ни показва дали сме напрегнати и развълнувани, но също така влияе на сърдечния ритъм. Възниква въпросът: какво се случва, ако неопитният направи Kapālabhāti или упражнението е неправилно изпълнено?

В йога дъхът се счита за връзката между тялото и ума. Следователно дихателните упражнения, така наречената пранаяма, са били неразделна част от йога практиката от векове. С тяхна помощ „завесата, която покрива вътрешното просветление, ще бъде премахната“, обещава Йога Сутра, почти Библията за йога. Следователно Kapālabhāti, което се превежда като „осветление на черепа“, е само едно упражнение сред мнозина. Дишането се регулира и осъзнава, например с брамари, бръмчене при вдишване и издишване или нади шодхана, редуващо се дишане през едната отворена ноздра, докато другата се държи затворена с пръст. В зависимост от това дали дишате бързо или бавно, сърдечният ритъм се ускорява или забавя, пулсът се увеличава или спада и кръвта се обогатява с повече или по-малко кислород.

Съзнателно дишане

Някои изследвания също показват, че съзнателното дишане, както се практикува в йога, намалява стреса, активира имунната система и помага срещу депресия. В Kapālabhāti пречистването означава, че практикуващият издишва повече въглероден диоксид от обикновено и напрежението и отпускането на коремната стена активира дейността на червата.

Въпреки тези уж положителни ефекти, Реджин Клингер, психологически директор в Центъра за анестезиология и интензивна медицина към Университетския медицински център Хамбург-Епендорф (UKE), е критична към Капалабхати. Тъй като за разлика от непринуденото бръмчащо бръмчене или доста спокойното редуващо се дишане, Kapālabhāti обикновено е свързано с бързо дишане.

Ако се направи неправилно, упражнението (много бързо дишане като цяло) може да се превърне в хипервентилация. Това означава, че ще се вдишва повече кислород и ще се отделя повече въглероден диоксид от обикновено, което би нарушило киселинно-алкалния баланс. Възможни последици: „Мозъчните съдове се свиват, мозъкът вече не се снабдява правилно с кръв и могат да възникнат мускулни спазми и в тежки случаи - загуба на съзнание“, обяснява Клингер.

Обикновено възрастен вдишва средно 15 пъти в минута

Дихателният терапевт Сабин Матерлик също не е убеден в Капалабхати. „Манипулирането на дишането изкуствено поставя тялото под ненужен стрес“, казва тя. По нейно мнение фактът, че хората се чувстват по-спокойни и готови за медитация след дихателното упражнение, се дължи на факта, че са се изтощили физически.

Случаят с млада жена, която трябваше да постъпи в болница заради Капалабхати, също е известен в литературата. 29-годишната от Съединените щати е практикувала самостоятелно дихателното упражнение предишната вечер и се е събудила на следващата сутрин с болка в гърдите вляво, което й е затруднило дишането. Болката и задухът са причинени от натрупване на въздух между вътрешния и външния бял дроб, където обикновено няма въздух. В медицината това се нарича спонтанен пневмоторакс. След това въздухът трябваше да бъде отстранен с гръдна тръба, тънка пластмасова тръба, която беше поставена през гръдната стена. Жената е имала право да се прибере у дома само след седем дни.

Случаят обаче датира от 2004 г. и изглежда по-скоро изключение, отколкото правило. Следователно Сат Бир С. Халса, изследовател по йога в Харвардското медицинско училище в САЩ, предполага, че спонтанният пневмоторакс „не е ежедневие“.

Случаите на хипервентилация също са трудни за намиране в медицинската литература във връзка с Kapālabhāti, което също предполага, че този страничен ефект е рядък. Леко замайване или замайване е по-вероятно при начинаещи, казва Bir S. Khalsa - и това обикновено изчезва относително бързо и само по себе си.

„Kapālabhāti обикновено е безвреден за здравите хора“, убеден е ученият - поне „стига да се практикува правилно и в рамките на обичайните практически насоки“. Авторите на обзорна статия за пранаяма, публикувана през 2019 г. в Journal of Ayurveda and Integrative Medicine споделят тази гледна точка. Нейното заключение: Дихателните техники като Kapālabhāti изглеждат като цяло безопасни, но трябва да се извършват само под ръководството на обучени йога учители - също и защото точните механизми на действие все още не са изяснени.

Юта Бахмайер-Мьониг, учител по йога и член на Професионалната асоциация на учителите по йога (BDY), следователно преподава Kapālabhāti само ако познава учениците и се е информирала за всякакви предишни заболявания. Дихателната техника не е подходяща за хора с високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, тъй като бързото дишане допълнително увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. За Бахмайер-Мьониг също е важно групата да не е твърде голяма. Така тя има всички в полезрението си и може индивидуално да подобри онези, които сбъркат упражнението.

Личният контакт е важен

По принцип просто ръководство за безопасност, но не винаги е лесно за изпълнение. Тъй като през годините йога става все по-популярен спорт, което от своя страна води до факта, че курсовете са по-големи и сега има студия, в които се обучават до 60 души едновременно - често дори с микрофон. Индивидуалната подкрепа е трудна.

С оферти като Urban Sports Club или ClassPass студията по йога често се сменят, лесно е да загубите личен контакт. Провеждането на Kapālabhāti в такива настройки е „проблематично“ за Bachmeier-Mönnig и е още по-важно участниците в курса да бъдат инструктирани и да обръщат внимание на собствените си граници.

Препоръка, която може да се приложи към цялата йога практика. Защото, ако не слушате тялото си по време на упражнения като врана, воин или раменна стойка, можете бързо да се контузите. Още по-важно е хората, които започват йога първо да усвоят основните позиции под добро ръководство и бавно да бъдат въведени в дихателните техники като Капалабхати.

Грешка е открита на taz.de.?

С удоволствие като коментар на читател под текста на taz.de или чрез формата за контакт.

общество
здраве

9. 7. 2020 г.

Стела Хомбах

Автор

субекти

повече от

Стела Хомбах

погледнато критично: коронарна ваксина

Истината за Астра-Зенека

Британският министър на здравеопазването нарича резултатите от тестовете "фантастични", други са провал. Сега какво?

Пълна колона под статията

най-четените

Жени бежанки в първоначалните центрове за прием

Бягство от насилие в насилие

В Айзенхюттенщат жените протестираха срещу сексуално насилие в началните центрове за прием. 21-годишната Мариами споделя своя опит. Пиа Стендера

Спасителни служби през разделението север-юг

„Голямото бягство тепърва предстои“

Гордън Ислер е предприемач, зелен човек и морски спасител. Разговор за процентите на задници, изменението на климата и икономическия растеж.

Законопроекти и монети като прекратени модели

Паричните средства стават рядкост

Безконтактното плащане с карта е модерно, особено след Corona. Но хигиената е само оправдание за замяна на парите с електронни системи. Ерик Бонс

повече по темата

Изследване на медитацията

Нека зададем грешни въпроси?

Не всеки стрес е лош. Не всяка медитация е положителна. Изследванията на ефектите от медитацията трябва да бъдат внимателно проучени. Стефани Уриг

Психотерапевт за заключването

„Видеото също може да стане интензивно“

Кризата с короната освободи страхове при много от пациентите й, казва хамбургският психотерапевт Улрике Лупке.

Международен ден по йога

Направи ми кучето

Милиони хора празнуват Световния ден по йога. Стартиран е от премиера на Индия Нарендра Моди - и е противоречив.

здраве

Одобрение на корона ваксини

На Нова година ваксина върху сух лед

Първата корона ваксина идва точно навреме за настъпването на годината. Все още има малка възможност тя да не бъде одобрена. Инго лекар

Учене от ХИВ за Corona

Живот с вируса

Инфекциозните болести Covid и СПИН трудно могат да бъдат сравнени. Но борбата срещу Корона би била много по-трудна, ако не беше ХИВ. Инго лекар

Текущо развитие на коронарната криза

Хотелите могат да се отварят по Коледа

Няколко федерални провинции позволяват престой в хотел. С прилагането на Ema, ваксината в Германия се приближава. Настоящата коронална ситуация.

Така че можете да коментирате:

Моля, регистрирайте се и се придържайте към нашия нетикет.

Имате проблеми с коментирането или регистрацията?

Тогава, моля, изпратете ни имейл на [email protected]

Читателски коментари

Брижит

Затова продължавам да пиша тук.

Според Капалабхати въздухът в белите дробове се обменя много по-интензивно. Обикновено дишаме доста плитко в ежедневието и използваме само малка част от обема на белите дробове. Това дихателно упражнение дава на белите дробове наистина добра вентилация, което е много здравословно. Познавам много астматици, които са овладели астмата си чрез йога дишане. Друг аспект е, че след това главата е чудесно безплатна, просто брилянтна.

За съжаление дишането ни е затруднено още повече от предпазителя за уста. Всичко, което мога да кажа е, нека всички правим повече дихателни упражнения, това укрепва белите ни дробове и имунната система. Какво по-хубаво, особено в днешните времена. Жалко е, че вашата страшна статия вероятно ще отблъсне много хора. Просто не разбирам това. Може би повече предпазливост в смисъла на смирение помага: Журналистите винаги разглеждат само специализираните области в много ограничена степен, което е от естеството на нещата. И за съжаление те също могат да причинят много щети. В крайна сметка продължавам да се връщам при Сократ: знам, че не знам нищо. Какво знаем Но можете сами да изпитате, че ние "знаем", че може би. Така че нека сами да разберем как работи нещо. При добро ръководство страничните ефекти трябва да бъдат незначителни.

Брижит

Намирам статията за подвеждаща. „Дихателни упражнения със странични ефекти“ звучи така, сякаш определено се случват. Тук липсва думата „възможно“. Бихте могли да напишете „Живот със странични ефекти“ веднага, защото всичко може да ви се случи в живота. Освен всичко друго, аз съм учител по йога и учител по немски и органични и познавам пътя си тук. Това е проблемът, когато като журналист хвърлите поглед някъде и получите само ограничен поглед върху темата. Веднъж съм работил и като журналист и разбирам, че и това не е лесно. Но ми се струва срамно, когато хората сега мислят, че йога дихателните упражнения могат да бъдат опасни, защото в 99% от случаите те вероятно не са, напротив, те са много здрави. Спонтанните пневмоторакси могат да възникнат по различни причини. Те обаче не се споменават. Разбира се, винаги се нуждаете от добри насоки от опитен учител, намирам това за нормално. Ако неправилно използвам гореща чаена чаша, ще се опаря лошо. Така че трябва ли да спра да пия чай?

А сега към гореспоменатото упражнение Kapālabhāti: В нормалното си дишане вдишваме активно и издишваме пасивно. В Kapālabhāti издишването е активно оформено и подчертано, докато вдишването е пасивно. Има голяма разлика между това дали само дишам по-интензивно от страх (хипервентилация) и напълно забравям да издишам, или издишвам по-спокойно и контролирано в дихателно упражнение. В статията ви не е споменато, че след увеличеното издишване, което води до по-голямо усвояване на кислород, тъй като имате по-висока честота на дишане от обикновено, винаги трябва да следва фаза на задържане на дъха. Когато задържите дъха си, концентрацията на CO2 в кръвта се увеличава значително, така че всичко това отново се балансира и ph стойността на кръвта отново се нормализира.

Сега почти нямам останали герои, въпреки че все още не съм завършил.

satgurupseudologos

„Защото йогата става все по-популярен спорт през годините“

Йога никога не е била замислена като развлекателна спортна дейност за подобряване на фитнеса в конкурентно и конкурентно общество и не бива да се преподава и комерсиализира за пари.
това е път за духовно упражнение.
определени упражнения не са предназначени за всички и особено не за начинаещи

ТОМБОМБАДИЛ

Спонтанният пневмоторакс, както при 29-годишния, се появява отново и отново и не зависи от външни физически влияния. Тук доматите се смесват с круши.
Резюмето на статията може да се използва за всички житейски ситуации без проблеми - да се научим да слушаме тялото си е важна съставка за внимателен живот.

Ceridwen

Томас Вернер

В хода на идеята за представление и без това бих практикувал Капалабати само на стойката на главата. това наистина носи нещо.

05158 (профилът е изтрит)

За да хвърлите нов камък в езерото:

Дихателни упражнения, упражнения за релаксация
, Упражненията за концентрация също са тема за KSK, Специални сили или подобни. Неизвестно.
Темата вече е много важна.
Великите воини (така че не ме познавам) са възприели всички тези техники. Работи!

Поръчка от Lowand

@ 05158 (профилът е изтрит) Стари швед - ето как бяха стартът и целта му някога.

Когато все още мечтаех да стана олимпийски шампион по гребане (ако е възможно всички класове на лодки - разбира се;) - ми каза любимият ми чичо и ректор по музикален дух. The Heldentenor & Mr. Kammersänger от един от неговите ученици - той можеше да направи брадичка на върха на пръста си и ми даде тясна черно-бяло-сива книга, която за съжаление по-късно бе безвъзвратно поставена в гроба - „Поздрав към слънцето“ или други подобни.
На всичко отгоре доста британски тесен със съответно небрежен черен къс Butz и в него съответстващи упражнения. Засега толкова интересно.
&
Това, което веднага ме ядоса - беше Faschotuch, настроен чрез Public Health Zugewinn & Co. Принудително да се въвежда всичко в училищата и т.н. всеки ден преди и придружаване. Gaahrp - 🤮 -

под--
Има и много отрезвяващи истории за произхода на йога - среща (зад) Индия/английски. Gellewelle.
нормално.

пс, че го правя от около 40 чрез каросерия tlw - временно женен за учител по йога и големият ми го практикува ентусиазирано - е съвсем друг въпрос •

05158 (профилът е изтрит)

@Lowandorder Това е друга история i. л. Параграф. Не ме интересува. (Листът обаче може да е интересен.)
Аз обичам да чета Б. Робърт Крейс.
Сега се махнете от Фашо, нацистите, убиеца, BW и т.н. има мъже *, които са необикновени. Тези, които са физически, психически способни да правят нещата, за които пишем, за да направят това възможно.
Звучи високо, но свалям шапка на хората, които никога не са споменати.

Приятел на земята

в класическия учебник за хатха йога от b.k.s. iyengar (светлина върху йога) са изрично предшествани от предупреждения: риск от нараняване, не практикувайте без достатъчна квалификация и предварителен преглед от учител.
когато курсовете се справят с толкова труден терен без наистина добра индивидуална подкрепа, това говори първо срещу учителя.

женска стомаха

някой веднъж ми каза, че Капалабхати е като кока-кола

Поръчка от Lowand

@wompastomp „Без спорт!“ Уинстън Чърчил - 🥳 -