Обявете война на коледните лири без въглехидрати Нисковъглехидратните паундове падат
Всеки, който гарантира, че теглото намалява чрез балансирано хранене преди голямото коледно пиршество, ще си спести много стрес след празниците. Добрите резолюции за новата година не трябва да включват променен хранителен план, а други идеи могат да бъдат планирани за следващата година и, надяваме се, да бъдат приложени успешно.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати в навечерието на Коледа
Списанията и списанията за жени и мъже са пълни с полезни съвети и разнообразни идеи, особено по време на коледния сезон, за това как бързо да се отървете от няколко излишни килограма преди тържествата. Не само начинаещите лесно губят представа за този поток от диети и обикновено се отказват примирено, но след това ядат твърде много сладкиши или пият твърде много яйчен и греяно вино на коледния пазар. И тогава всички здравословни идеи за балансирано хранене са изчезнали.
Всеки, който се чувства изгубен между всички рецепти без въглехидрати, кетогенни рецепти, високо протеинови рецепти за отслабване за закуска, нисковъглехидратни съвети за обяд или ястия без въглехидрати за вечеря, ще намери прост, здравословен и вкусен в готварската книга на Бенджамин Олтман „Отслабване без глад“ или в блога си Начин за отслабване, без да гладувате.
Индивидуалните му съвети и трикове за отслабване обаче не са чисто диета с ниско съдържание на въглехидрати, дори ако много от елементите за отслабване се основават на бързо приготвени храни без въглехидрати. Концепцията на Бени за отслабване без глад е също така да интегрира възможно най-малко калории в седмичния график и да промени трайно диетата със или без готвене. Бенджамин Олтман също има личен план, готов за начинаещи, представените топли и студени ястия могат да бъдат приготвени у дома много лесно и без големи усилия. Ежедневният график включва и вкусни летни ястия, приготвени от пресни съставки, които, разбира се, добавят добре дошла промяна в хранителния план през есента и зимата. Ако се уверите, че използвате и регионални продукти за готвене, вие не само правите нещо за собственото си благосъстояние и стройна фигура, но и помагате да опазите природата.
Кой е най-добрият начин да станете фини за постоянно?
Не всяка диета е еднакво подходяща за всички, тъй като всеки реагира по различен начин на съчетаващите храна диети. Някои предпочитат да намалят количеството храна и по този начин броя на калориите, докато други хора с наднормено тегло постигат по-добри резултати с нисковъглехидратна диета. Като цяло обаче може да се каже, че опитът показва, че краткосрочните краш диети никога не водят до желания успех в дългосрочен план.
Ако се опитате да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати, често развивате истински глад за храни, богати на въглехидрати, само след няколко дни комбиниране на храни в диетичния план поради големия брой ястия без въглехидрати. Те включват по-специално:
- Ориз и тестени изделия
- Картофи и други нишестени продукти като брашно
- Зърнени храни и житни люспи (овесени люспи, грис, пълнозърнести продукти)
- Хляб и други тестени изделия
Идеята, която стои зад нисковъглехидратните, е, че мазнините от храната трудно се разграждат и използват от организма, без да се приемат въглехидрати. Съществуват и други диетични форми, които, противно на концепцията на Бени, имат много мазнини и калории в плана, но в диетата допускат само кетогенни рецепти без въглехидрати. При този тип диета особено бързо възниква чувство на глад, на което много хора се поддават след няколко дни и отново изпадат в стари хранителни навици.
Със сигурност не е грях да се пропусне диетата през празниците, въпреки че концепцията на Бени за отслабване без глад също се вписва в празничното печено, стига богатите на въглехидрати странични ястия като картофени кнедли, спаецле или кнедли просто да бъдат пропуснати. Шоколадът, сладкишите и сладкишите обаче винаги са табу по време на диета, въпреки че единият или другият измамен ден, разбира се, могат да бъдат поставени по всяко време по време на коледните празници. Най-късно до новогодишната нощ повечето хора наливат всякакви висококалорични, алкохолни напитки, които са вредни за фигурата.
Освен диета с ниско съдържание на въглехидрати, други хора се кълнат в диета с високо съдържание на въглехидрати, но ниско съдържание на захар и мазнини. При други форми на диета се консумират само сурови плодове и различни зеленчуци в неварен вид. Това може да има предимството, че тялото се нуждае от повече енергия, за да смила тези храни, тъй като студените ястия първо трябва да се затоплят до телесната температура, което означава, че не може да се използва толкова много калории от храната. Съществуват и редица храни с така наречените отрицателни калории, които изискват повече енергия за метаболизма, отколкото тези храни имат.
Дори ако теглото може да бъде загубено относително бързо с вкусните рецепти за отслабване, диетата определено трябва да се промени за достатъчно дълъг период от време; между другото, яденето на по-малки порции също е изключително подходящо за диетата на Benjamin Oltmann Ако в миналото сте яли твърде много наведнъж, това дава шанс на стомаха ви да се свие до нормалното. Стресиращи чувства на ситост не се появяват и при диета с разумно големи порции, който дъвче дълго време, се насища по-бързо и следователно яде по-малко.
Намалете въглехидратите?
Въглехидратите се състоят от захарни молекули, осигуряват много фибри в студено или топло състояние за прочистване на червата и най-вече гарантират, че енергията от мазнините може да се използва особено добре от тялото. И обратно, според рецептите за отслабване на Бенджамин Олтман, мастните храни също могат да бъдат включени в ежедневния план и въпреки това все още може да бъде възможно бързо и лесно да отслабнете за кратко време. За функциите на организма може да бъде много здравословно да се ядат следните храни с високо съдържание на мазнини за обяд. Във всеки случай е важно храната да се приготвя без въглехидрати, така че мазнините да не се утаяват по бедрата и дупето. С чисто кетогенна диета тези видове риби, някои от които са много богати на протеини, допълват разнообразното меню:
- риба тон
- Скумрия с масло
- змиорка
- Атлантическа херинга
- сом
- сьомга
Продуктите с високо съдържание на мазнини и колбаси също могат да бъдат включени в диетичния план при готвене на кетогенни рецепти, стига да се сервират само безвъглехидратни или поне нисковъглехидратни ястия с рецепти за отслабване. Още няколко калории могат да бъдат в менюто за закуска, за да не се чувствате гладни на работа до обяд. На вечеря обаче трябва да се внимава да се консумират възможно най-малко калории по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В противен случай сънят през нощта може да бъде сериозно нарушен от ястия, които са трудно смилаеми без въглехидрати, но съдържат много мазнини. Във фазата на дълга почивка през нощта тялото консумира само няколко калории, така че повече енергия може да се съхранява под формата на мастни подложки.
Какво се случва след диетата за отслабване? Кажете война на йо-йо ефекта!
Много слаби хора спортуват повече или по-малко редовно или тренират на чист въздух няколко дни в седмицата. Ако искате постоянно да поддържате теглото си, не бива да закусвате твърде често, Излишният алкохол е изключително калоричен и има отрицателен ефект върху вашата фигура. Здравословното готвене не трябва да отнема много време, защото много пълнещи и балансирани ястия могат да бъдат приготвени само за няколко минути, без да се готвят. Дори след успешно завършена диета, в дневния план винаги трябва да има много пресни зеленчуци, които обикновено имат само няколко калории по природа. С рецепти за отслабване от диетична готварска книга може да се гарантира от време на време да се интегрират вкусни ястия без въглехидрати в менюто. Съветите и триковете за отслабване на Бенджамин Олтман също могат да бъдат включени перфектно в личното ежедневие в бъдеще и ще ви помогнат да останете стройни и да се чувствате добре и здрави в дългосрочен план.
Страшният йо-йо ефект след диета може лесно да бъде избегнат, ако не се откажете твърде бързо от съзнателната диета. Следователно така наречените катастрофални диети не са подходящи за хора, които искат да останат стройни в дългосрочен план. Ако, от друга страна, тялото е успяло да се приспособи към здравословен хранителен план достатъчно дълго, след диетата обикновено няма повече желание за сладки или нездравословни храни. Повтарянето на старите хранителни навици трябва да се избягва на всяка цена.
Новите дрехи в по-малък размер могат да бъдат чудесен стимул да запазите това ново мечтано тегло за дълго време. Някои хора обаче планират и почивка след успешна диета или се възнаграждават с други материални неща за постоянство. Например, ако подпишете договор във фитнес студио или спортен клуб като награда за себе си, вие правите много добро за тялото си и правите траен принос за това да останете стройни и здрави за дълго време. Достатъчната физическа активност също може да предпази от депресия и деменция до напреднала възраст.
Съветите и идеите на Бенджамин Олтман вече помогнаха на мнозина за стройна фигура
Бенджамин Олтман сам опита всички страхотни рецепти за отслабване от своята готварска книга. Бенджамин Олтман представя съвети и трикове за отслабване за всички в своя блог https://abnahmtricks-und-abnehmtipps.de, след влизане на базата на такса дори е възможно любителите на диетите да получат личен план за собствено бързо отслабване от опитни диетолози Нека гладът да създаде.
Ако искате да определите своя силует едновременно с диетата си във фитнеса, трябва също така да се уверите, че се храните с диета с възможно най-високо съдържание на протеини. Дори и без готвене е възможно с концепцията на Бени да отслабнете бързо и в същото време да подпомогнете бързото изграждане на мускули с рецепти без въглехидрати. Добре обмисленият седмичен план помага на начинаещите да упорстват и да оценяват реално собствените си фитнес успехи. Тъй като дори диета със здравословна и вкусна храна без въглехидрати, която може да се консумира както топла, така и студена, не помага ефективно срещу болки в мускулите и произтичащата от това загуба на тренировъчни единици, които са важни за диетата.