Обяснено изчисляване на калориите за фитнес тракери и фитнес гривни
Както е добре известно, човешкият организъм може да изгаря калории дори когато си почива. В резултат на това базалният метаболизъм описва количеството енергия, което е необходимо на човек, за да поддържа жизнените функции в празно състояние, в пълен покой и при средна температура от 28 градуса. Тази основна скорост на метаболизма обикновено се изчислява за цял ден, но основната скорост може да се определи и по часа, като се раздели.
Метаболитен еквивалент
Първо и най-важно, не ни интересува колко калории изгаряме в общата почивка. По-скоро искаме да знаем колко калории изгаряме, когато спортуваме. Тъй като всеки отделен спорт и всяка форма на упражнения водят до различна консумация на енергия, учените използват метаболитния еквивалент.
За MET (метаболитен еквивалент на задача) първо се изисква основната скорост на метаболизма. От това се определя съответната стойност по отношение на спортната дейност. Изчислението изглежда така:
- Състояние на покой - 1 MET
- Бавно ходене - 2 MET
- Колоездене - 3 MET
- Издръжливост - 12 MET
Практически пример:
Мъж на 35 години има телесно тегло 85 килограма и ръст 185 сантиметра. Той постига базален метаболизъм от 2000 калории на ден. Това съответства на около 83 калории на час. Когато се разхождаме, изчисляваме енергийната консумация от 83 калории според MET, умножаваме тази стойност по 3 MET и получаваме 249 калории. По време на издръжливостта консумацията на енергия е 83 калории, умножена по 12 MET и ние изчисляваме 996 калории.
Позволява измерването на пулса да бъде по-точно?
Често възниква въпросът дали измерването на пулса позволява по-прецизно изчисляване на калориите по време на тренировка. Има пряка връзка между сърдечната честота и консумацията на калории, защото колкото по-голямо е усилието, толкова повече енергия се нуждае от тялото. Веществата, необходими за енергийния метаболизъм, се доставят на клетките в по-големи количества, което означава, че сърцето бие по-бързо.
За да бъде точно определена консумацията на калории, трябва да се знае точната връзка между сърдечната честота и консумацията на калории. Това определяне работи само при сложен спортен медицински преглед. Обичайните фитнес тракери използват само средни стойности и те могат да бъдат получени от лична информация.
Ето как работи изчисляването на калориите във Fitbit
Скоростта, с която калориите се изгарят в покой, за да се поддържат най-важните телесни функции като сърдечен ритъм, дишане и мозъчна активност, е основната скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм (GU) обикновено съставлява поне половината от изгорените калории през деня. Той се изчислява, като се използват физически данни като пол, височина, възраст и тегло, които сте въвели при настройката.
Производителят Fitbit взема предвид вашата основна скорост на метаболизма, както и спортните дейности, записани от фитнес тракера, и всички други дейности за физическа активност, които сте въвели ръчно, когато оценявате изгарянето на калории.
Всяка вечер броят на калориите се нулира и тракерът веднага започва да брои отново. Базалният метаболизъм е причината, поради която фитнес гривната започва всеки ден с изгорените вече калории. Така че вече сте консумирали калории, въпреки че все още не сте се движили.
Ако фитнес гривната от Fitbit е оборудвана със сензор за сърдечен ритъм, тогава данните са включени въз основа на средни стойности за консумация на калории.
Ето как работи изчисляването на калориите в Garmin
Производителят Garmin разделя изчисляването на калориите на базалния метаболизъм, от една страна, и активните упражнения, от друга, и допълнителните консумирани калории в резултат. Всички фитнес продукти на Garmin изчисляват GU въз основа на пол, тегло, възраст и ръст.
Ако не сте се движили през целия ден, пак бихте използвали основния си метаболизъм, необходим на тялото ви, за да поддържа най-важните функции на тялото.
Ако гривна за фитнес Garmin е снабдена със сензор за сърдечен ритъм, тогава данните се включват в консумацията под формата на средни стойности.
Изчисляване на калориите при Jawbone
Подобно на производителя Garmin, Jawbone разделя изчисляването на калориите на GU и на калории, които се консумират от активно упражнение. Базовата скорост на метаболизма също се изчислява, като се използват пол, възраст, тегло и височина. Ако фитнес гривната Jawbone има сензор за сърдечен ритъм, тогава данните се добавят към консумацията на калории под формата на средни стойности.
Харесвате ли това ръководство? След това уведомете приятелите си за това и го оценете! 🙂
(5 гласове, средно: 3.40 от 5)