Обяснение на криза и коремни преси, изпълнение и 9 вариации
Включването на смачкване и коремни преси във вашите тренировки е чудесен начин за работа на корема. Тези две упражнения за корем са много ефективни при разработването на шест пакета и заслужават място във вашата тренировъчна програма.
Това са подобни, но много различни упражнения за корема и всяко има своите предимства. Любопитни ли сте как правилно да извършвате криза и коремни преси ?
Разберете как да извлечете максимума от тези упражнения за корема и за нула време ще ви изваят красива шест опаковка !
Освен това ще откриете:
- Каква е разликата между криза и коремни преси
- Основните предимства на тези упражнения за корем
- 9 страхотни вариации на криза и коремни преси
- И още много…
Съдържание на статията
- Какво представляват криза и коремни преси ?
- Разликата между криза и коремни преси
- Ползи от коремни преси и криза
- Те насърчават стабилността на тялото
- Те намаляват риска от претоварване на мускулите и ставите
- Как да правим коремни преси и коремни преси ?
- Съвети за извършване на коремни преси и коремни преси
- 9 вариации на криза и коремни преси
- nº1: обратна криза
- nº2: криза на ролката
- nº3: хвърляне надолу
- # 4: коремни преси с пеперуди
- # 5: коремни преси на римския стол
- nº6: велосипедна криза
- # 7: коремни коремни преси
- # 8: кросоувър с ножове
- # 9: повдигане на коляното
- Загуби бързо нежеланите си коремни мазнини и получи по-плоския стомах на мечтите си
Какво представляват криза и коремни преси ?
Скърчването (или извиването на гърба) и коремната корема (или повдигане на бюста) са две упражнения, които могат да ви помогнат да укрепите корема. Хрущенията обикновено са по-популярни сред спортистите, тъй като движението е по-ограничено, но те имат приблизително същия ефект като коремни преси.
Кризата е по-малко облагаща гърба и шията. Особено полезен е за високи хора, които имат затруднения да се изправят напълно.
Има няколко варианта, предназначени да увеличат трудността на смачкване и коремни преси.
Но нека да започна, като обясня нещо или две за корема.
Както можете да видите, коремните мускули са изградени от четири основни мускула:
- Напречното
- Малката коса
- Големият наклонен
- Голямата десница
Знанието какво са коремните мускули е важно за правилното изпълнение на упражненията. Коремите се отличават от другите мускулни групи по това, че поддържат гръбначния стълб и спомагат за стабилизирането на мускулите на торса. Това означава, че коремите се използват ежедневно.
Ако искате да си изваяте красива шест опаковка, трябва да изпълните различни варианти на криза и коремни преси. Ще се върнем.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Разликата между криза и коремни преси
Често бъркаме криза и коремни преси. Това не е изненадващо: и двете упражнения работят върху коремните мускули. Има обаче ясни разлики между двете.
Крънчът (или гръбначният преход) е изолиращо упражнение. Допринася за развитието на коремните мускули. Едва ли включва други мускулни групи, различни от коремните мускули.
The най-използваният мускул от коремната криза е ректус корем (ректус корем). Докато коремните преси спомагат за развитието на цялостната сила, кризата укрепва основно мускулите на сърцевината. Подобно на коремни преси, хрущенето помага за подобряване на стойката и баланса.
Вярно е, че кризата (вляво на снимката) ви излага на риск от нараняване. За начинаещи лошото изпълнение може да причини проблеми с врата и гърба.
Ето защо е важно да започнете бавно и да правите упражнението правилно.
Срещате ли трудности? Потърсете помощ от опитен спортист или треньор.
Ако сте начинаещ, препоръчвам да работите и върху други мускулни групи. Не се задоволявайте с упражнения за смазване. Комбинирайте ги с коремни преси.
И не забравяйте, хрускането и коремните преси не изгарят мазнините на местно ниво или ви карат да губите мазнини по корема. Също така, ако основната ви цел е да отслабнете, трябва да обърнете внимание на диетата си и да въведете кардио сесии във вашата тренировъчна програма.
Седенето (или повдигане на бюста) е отлично упражнение за корема. Тъй като обаче използва множество мускулни групи, не го препоръчвам за хора с проблеми с гърба, врата или тазобедрената става.
Искате ли да се отървете от любовните си дръжки? В този случай прочетете следната статия:
Ползи от коремни преси и криза
Лесно за правене ежедневно
Смачкването и коремните преси са страхотни упражнения, тъй като те могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Най-използваният мускул по време на коремни преси е ректусът на корема (rectus abdominis).
Изследванията показват, че правенето на коремни преси с краката нагоре активира ректуса на корема повече от упражненията, направени с краката на пода (източник). Освен това коремните преси работят и с наклонените коремни мускули и бедра.
Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Те насърчават стабилността на тялото
Изследователите са установили, че упражненията за корем могат да бъдат от полза за цялото тяло и да подобрят спортните постижения на други нива. Проучване от 2009 г. показва, че бегачите, които са тренирали тежести (особено коремни упражнения), са постигнали по-добри времена след шест седмици (източник).
Те намаляват риска от претоварване на мускулите и ставите
Коремите са основата на тялото. Те формират основата на движенията на останалата част от тялото. Силните коремни мускули и здравата сърцевина намаляват риска от претоварване на други мускулни групи.