Обяснени са трите типа конституция
Много от нас не знаят абсолютно нищо за конституцията, общите категории и разнообразието от форми и размери, които идват с тях, както и потенциала на всеки да загуби излишни килограми.
Съставът на тялото се освобождава, защото ни дава нещо, върху което да се фокусираме по добър начин, а именно количеството мускулна маса. Няма значение какво казва скалата, защото съставът е фин, здравословен, всичко е наред!
Жените естествено имат повече мазнини от мъжете и следователно оптималното, здравословно ниво е 14 до 30%, докато за мъжете 6 до 25%.
Като се има предвид това, нека видим заедно кои са трите типа конституция и как можем да идентифицираме нашата:
Ектоморфна конституция
Склонни сте да бъдете по-високи и да не сте наистина мускулести. Можете да сте слаби, което означава, че имате ниско телесно тегло или нисък ръст, но въпреки това имате телесен състав, който е съставен повече от мазнини.
Ектоморфите са тези видове тяло, които са изключително устойчиви на наддаване на тегло поради ускорен метаболизъм. С други думи, те могат да ядат каквото си искат и има голяма вероятност нищо да не се отлага.
Накратко, генетичните ограничения ги оставят с невъзможността да натрупат мускулна маса. По време на тренировка би било за предпочитане да се съсредоточите върху силата и упражненията за създаване и укрепване на мускулната маса.
За да увеличите максимално телесния състав като ектоморф, опитайте се да консумирате качествени мазнини и умерени протеини - около 25-30 грама на хранене.
Мезоморфна конституция
За вас е много лесно да качите мускулна маса и като цяло сте добре пропорционални.
Мезоморфите могат да губят и да напълняват много лесно, те са в състояние да изграждат мускули много бързо, като се има предвид тяхната конституция и стойка. Жените, които представят тази конституция, са особено силни и атлетични. Те са добри за всички спортове - особено за скорост и сила. Причината за този талант се крие във вида на мускулите, присъстващи в този тип тяло.
Мезоморфите имат много по-висок процент фибри и следователно мускулната маса за тях не е проблем.
Разбира се, генетиката е това, на което трябваше да благодарите. За тренировки се фокусирайте върху средни упражнения, кратки интервали и висока интензивност. Можете да добавите пилатес и йога към вашия списък.
Ендоморфна конституция
По принцип сте по-меки, закръглени и сте склонни да съхранявате повече мазнини.
Ендоморфите имат такъв тип конституция, която привлича всичко, което консумират. Естествено, те са склонни да имат извивки, много по-пълна фигура и се борят да поддържат процента на мазнините си в рамките.
Най-трудното предизвикателство е да разберете, че те са ендоморфни, защото когато разберете, осъзнавате, че така сте се родили и може да бъде доста странно да осъзнаете, че сте склонни към затлъстяване и други по-сериозни проблеми.