Диетата, която отслабваме веднъж завинаги!
Диетата, последвана от Мишел Обама!
Училището за обществено здраве към Харвардския университет разработи нов метод на хранене, съставен от широк спектър от знания. Това е проста компилация, която незабавно ви показва правилното съотношение на хранителните вещества.
Първата версия на диетата Мишел Обама съставен по негово искане, но не е задоволителен в хранително отношение. Новата, правилна версия, от друга страна, е предназначена да замести съществуващите диети. Това е резултат от дълъг процес на изследване, неслучайно съдържа всичко, което е обсъждано в тази книга досега:
- трябва да се консумират много зеленчуци,
- яжте малко и само пълнозърнести храни (това гарантира приема на въглехидрати), яжте качествени протеини с всяко хранене,
- използвайте само здравословни масла,
- пия вода,
Трябва да го пропуснем изцяло или да консумираме само минимални количества захар, рафинирани въглехидрати, картофи, безалкохолни напитки, сладкиши, мазни и преработени меса, сокове, мляко и млечни продукти!
Пропорциите са важни! Как нашата чиния може да ни помогне?
Зеленчуците заемат най-много място в чинията. Няма значение какъв вид зеленчук е, но най-добре е да го изберете според сезона. Ако е възможно, винаги давайте предпочитание на био зеленчуци, но ако нямате друг избор, мирелитът също е подходящ.
По-голямата част от другата половина на плочата е заета от протеини, като се предпочитат рибите, но разбира се са включени и бобови и постни меса. Останалото е посветено на пълнозърнести храни, в идеалния случай кафяв ориз, но разбира се това може да се редува с пълнозърнести макарони или други зърнени храни като киноа и кускус.
Може да се интересувате и от тези статии:
И накрая, до чинията има много вода, която трябва да консумираме на чести малки дози (напо
Диетата всъщност не води до загуба на тегло по права линия?
Диетата не е свързана с количеството, не пише грамове, порции или калории, защото количеството храна винаги зависи от възрастта, пола, физическия размер, активността в живота ни и апетита. Ако наистина сме много гладни, можем да увеличим порциите малко, но трябва да спазваме определена диета и да избягваме храни, от които не се нуждаем.
Не забравяйте, че метаболизмът ни винаги се адаптира към приема на храна и ако ядем по-малко, също така изгаряме по-малко калории! Последователите на супер нискокалорична диета не мислят, че метаболизмът ни се адаптира много бързо към намален прием на калории и по този начин се забавя. Нашата организация реагира по „интелигентен“ начин, което е вид защитна функция, тъй като това, което отнемаме от нея, се опитва да запази.
И обратно, ако консумираме смесена, но балансирана смес от правилните храни, ако спортуваме всеки ден и избягваме храни, които са вредни за здравето, тогава тялото ни ще се научи да се държи правилно и по този начин ще използва храната добре и правилно изгаря мазнините.
Какво можете да научите за витамините и хранителните вещества
Битката около витамините и хранителните добавки е почти нелепа. Противниците се опитват да докажат неефективността на витамините и да забравят всичко, което са научили, за да отрекат доброто и важното. Те се справят с отравянето (което е много рядко и най-често е резултат от лоша терапия), а не с това колко пациенти е помогнал витамин.
Какво можете да научите за витамините от Брус Еймс
Брус Еймс, доцент в университета в Бъркли и Джойс Маккан, показа в статия, публикувана в изданието от юни 2011 г. на известното и високо ценено списание FASEB Journal, че витамините несъмнено имат положителен ефект върху човешкото тяло. Еймс от години публикува за сложната роля на витамините в биохимичните процеси на телата ни и за опасностите от малки, но хронично дефицитни състояния, които са следствие от съвременния начин на живот. Основната цел на тяхното проучване е най-накрая да се сложи край на случая, подчертавайки необходимостта от прием на един мултивитамин дневно. "Това проучване иска да сложи край на злополучен дебат за това дали трябва да приемаме мултивитамини всеки ден."
Еймс нарича постоянния дефицит на витамин недостатъчно количество витамини, което, разбира се, не образува скорбут или пелагра, но нарушава биохимичните процеси на клетките, способността за самолечение на ДНК и по този начин позволява развитието на много хронични заболявания. Но каква роля играят витамините и хранителните добавки при затлъстяването и наднорменото тегло? Има ли хранителни вещества, които можем да използваме безопасно в нашата борба срещу затлъстяването? Как можем да защитим изобилието от методи, които са ни обещани като чудеса?
Един от изводите от изследването на Еймс е, че ако клетките получат точното количество и вид витамин, сложните и сложни биохимични процеси, които са в основата на нашия метаболизъм, ще могат да функционират оптимално. Този по-ефективен метаболизъм също има положителен ефект върху нашето здраве и тегло.
Всичко за 7-те най-важни хранителни вещества
Мултивитамини: За да направим по-добра програма за отслабване, ние също трябва да приемаме качествени мултивитамини. Това не само ще помогне да се запълнят пропуските, които се появяват, но и ще стимулира метаболизма ни да функционира по-добре.
Омега 3: Сред многото положителни ефекти на тази полиненаситена мастна киселина върху диети, бих подчертал увеличаването на производството на топлина, което помага за изгарянето на мазнините. Високият прием на омега-3 обаче прави клетките по-чувствителни към инсулина, което улеснява влагането на захар в клетките, като по този начин намалява шанса за развитие на инсулинова резистентност. Полезно е да включите в менюто си много морски риби, за предпочитане малки като скумрия, аншоа и сардини, за да отслабнете и да се храните здравословно. Тъй като не ядем достатъчно риба, 1-2 грама омега-3 могат да се приемат като добавка на ден. Рибеното масло предотвратява или намалява негативните ефекти на възпалителните вещества, произведени от мастната тъкан. Тези, които междувременно приемат антикоагуланти, трябва да бъдат само внимателни.