Обяд за отслабване - опции за перфектното меню за добро хранене и рецепти

Съдържанието на статията

  • Какъв трябва да е правилният обяд
  • Какво да ядем за обяд със загуба на тегло
  • Диетична храна
  • Опции на менюто
  • Полезен
  • Протеин
  • Нискокалорични
  • Готов
  • Диетична храна
  • Супа
  • Елда
  • Диетична салата
  • Смути
  • Как да приготвим здравословен обяд

Според диетолозите най-лошият акт, ако искате бързо да отслабнете, е да гладувате. Ключът към тънката талия е балансираната и здравословна диета и ако се храните неправилно или неправилно (напр. Бърза храна), можете не само да загубите излишни килограми, но и да навредите на здравето си, затова е важно да се принудите да следвате ежедневна диета за готвене, за да отслабнете и резултатът не закъсня.

Какъв трябва да е правилният обяд

Диетолозите уверяват, че макар калорийното съдържание на храните да е много важно при приготвянето на диети, здравословната закуска ще бъде по-полезна, ако е приготвена и дори ядена според определени правила. Мозъкът задължително трябва да получи специален сигнал за насищане и цялата приета храна трябва да бъде усвоена от тялото. Само тогава човек ще спре да хапва на случаен принцип и няма да бъде наситен с ненужна енергия през целия ден. Някои важни правила:

  1. След обяд трябва да дадете на тялото спокоен „прием“ на хранителни вещества (останете неподвижни 10-20 минути) - и без захарни десерти.
  2. Препоръчително е да се храните бавно (отделете поне 20 минути за този процес).
  3. Дъвчете внимателно всяка порция (поне 10 до 15 дъвчащи движения).

Какво да ядем за обяд със загуба на тегло

Създаването на ежедневно меню за отслабване е просто - използвайте обяда на всяка известна диета като основа:

  • Ducane: печено месо или риба, леки салати, морски дарове;
  • протеини: извара, мляко, ферментирало печено мляко или черен чай;
  • Диета „минус 60“: зърнени храни с домашни птици или риба или дори суши (с изключение на крема сирене);
  • течност: супи, кефир и др...

Списъкът на диетите е много дълъг, но трябва да знаете - основното хранене е основното хранене, така че трябва да съдържа всички необходими съставки: протеини, мазнини и въглехидрати. Варени картофи, филия хляб, всяко зърно няма да се превърнат в пречка за загуба на тегло, ако ги използвате в разумни дози, но все пак трябва да изключите някои храни от диетата, например захар, брашно, пържено (свински пържоли) ) и т.н...

обяд

Диетична храна

Зеленчуците и плодовете заемат първо място в класификацията на нискокалоричните продукти. 100 грама броколи съдържат само 33 kcal, лимони, червени боровинки - 26 kcal, целина, аспержи - 20 kcal, краставица - 15 kcal, маруля - около 12 kcal, и морско зеле общо 5 kcal. Птиче или рибно месо също могат да бъдат диетични - сьомгата съдържа 210 kcal на 100 g, пуешкото - 195 kcal, а вареното пиле - само 170 kcal.

Опции на менюто

Има много рецепти, базирани на различни продукти, благодарение на които ще бъде възможно да се приготви пълноценно питателно ястие, без да се навреди на фигурата. Това могат да бъдат прости ястия (например ориз, варено гърди, зеленчукова салата) или сложни (спанак и царевична супа с оризови юфка). Закуската за отслабване трябва да се състои от балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Полезен

Всеки почитател на здравословното хранене ще намери полезни рецепти за отслабване. Как да приготвим здравословна вечеря за отслабване? Много просто: изберете необходимите съставки и следвайте всички точки на рецептата. Нека вземем за основа метода за приготвяне на салатата с пилешки гърди.

  • пилешки гърди - 0,5 кг;
  • лимон - 0,5 бр;
  • зелеви листа - 2 бр .;
  • кедрови ядки - 80-100 г;
  • чесън - чифт зъби;
  • босилек - 100 г;
  • подправки, сол - има вкус.

Метод на готвене:

  1. Пригответе винегрет (песто) - босилек, лимонов сок и кора, подправки, чесън, разбъркайте в блендер.
  2. Запържете ядките в тиган за няколко минути.
  3. Изпратете половината от кедровите ядки към пестото и запазете втората част за декорация.
  4. Измийте пилешкото филе с вода, подсушете го, поръсете с подправки, сол, поставете го върху фолиото и го изпратете в предварително загрятата фурна (200 градуса) за половин час.
  5. Готовото месо нарежете на кубчета, смесете с дресинга и ядките.
  6. Поставете салатата върху измитите зелеви листа, сервирайте вечеря на масата.

Протеин

Ежедневното хранене трябва да включва храни, богати на протеини. В този случай рибата е идеална за обяд. Ако имате достатъчно стандартни ястия под формата на филета или котлети, пригответе невероятно вкусни рула от извара с риба тон. Резултатът е хранителна протеинова диета за отслабване. Много лесно за приготвяне ястие, подходящо за ежедневно хранене с всякаква диета и диета.

  • риба тон - 200 г;
  • краставица - 2 бр .;
  • извара (без мазнина) или крема сирене - 100 г;
  • нори (лист) - 1 бр .;