Обяд и вечеря - Какво има там; влияние на l; хранене на съня Здраве и

Диетата оказва пряко влияние върху качеството на съня. Всъщност, храненето добре през деня помага да се спи добре през нощта. Така че, ако ядете по-малки количества през нощта, сънят ви ще бъде по-добър.

Количеството не е единственото, което е заложено. Естеството на вашата храна има значение. По този начин, хранене, богато на въглехидрати, може да улесни заспиването, докато хранене, богато на протеини, може да го забави, като стимулира бдителността.

Дали някои храни ще насърчат по-добър нощен сън? Всъщност това е комбинираното действие в мозъка на невротрансмитер, серотонин, и хормон, мелатонин (наричан още хормон на съня). Серотонинът задейства секрецията на мелатонин и улеснява заспиването, както и навлизането в различните фази на съня.

Как се произвежда серотонин? Той е направен от триптофан, аминокиселина, която се съдържа в протеините, но повишава концентрацията в кръвта, когато храната ви е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. След това триптофанът се превръща в серотонин.

• По-добре е да се фокусирате вечер:

---