Обикновена моцарела H; пилешки аспержи хляб; tchen - Рецепти - 2020
Съдържание
27 ПРОСТИ МАГИЧНИ ТРИКОВА (ноември 2020 г.).
Хранителни акценти (на порция)
Калории 232 Мазнини 8g Въглехидрати 10g Протеин 30g Показване на хранителна информация Скриване на хранителната информация| Количество на порция | |
| Калории | 232 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 8g | 10% |
| Наситени мазнини 3g | 15% |
| холестерол 80 mg | 27% |
| натрий 514 mg | 22% |
| Общо въглехидрати 10 g | 4% |
| Диетични фибри 3g | 11% |
| Общо захар 3g | |
| Съдържа 0g добавена захар | 0% |
| протеин 30 гр | |
| Витамин D 0mcg | 0% |
| Калций 148 mg | 11% |
| Желязо 3 mg | 17% |
| Калий 532 mg | 11% |
| * Процентът дневна стойност (DV) показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети. |
(39 оценки) общо време 35 мин. Подготовка 15 минути, готвач 20 минути порции 4 (по 1 пилешко руло)
Получаването на много зеленчуци е чудесен начин да подобрите диетата си и да понижите кръвното си налягане. Зеленчуците са естествено с ниско съдържание на натрий и осигуряват чудесни източници на калий, които помагат за регулиране на кръвното налягане.
Тези ролки с моцарела, пиле и аспержи предлагат порция зеленчуци, плюс постни протеини и вкусен вкус. Добавете пълнозърнесто (има разнообразие от пълнозърнести храни за вашата диета) и друг зеленчук или салата и имате ястие, натъпкано със сладко, което има страхотен вкус и ви кара да се чувствате страхотно.
съставки
- 4 (6 унция) котлети от пилешки гърди
- 2 чаени лъжички зехтин
- 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
- 1/2 чаена лъжичка прясно напукан черен пипер
- 1 килограм аспержи копия, подстригани
- 1/2 чаша настъргано сирене моцарела
- 1/4 чаша пълнозърнести галета панко
подготовка
- Загрейте фурната до 375F. Покрийте листа за печене с пергамент или силиконова подложка за печене.
- Пилешки котлети с еднаква дебелина, 1/4 инча до 1/2 инча. Поръсете двете страни на котлета с чесън на прах и черен пипер. Разтрийте със зехтин.
- Разстелете копията на аспержи между пилетата и ги поставете успоредно на късата страна на пилето. Разпределете сиренето върху аспержите. Навийте пилето върху аспержите и поставете шева върху листа за печене с шева надолу. Повторете с останалото пиле.
- Поръсете панко върху пилешките рулца. Печете в продължение на 20 минути или докато пилето се приготви. Поставете го под скарата и гответе 2-3 минути или докато върховете станат леко златисти. Извадете от фурната и сервирайте.
Вариации на съставките и замествания
Ако нямате пилешки пържоли, можете да украсите пилешките гърди на две, като ги разрежете напречно наполовина с остър нож.
Заменете моцарелата с проволон или швейцарско сирене.
Съвети за готвене и сервиране
Преди да удряте пилето, поставете пилето между листове найлоново фолио, за да намалите бъркотията.
Ако пилето не остане валцувано, използвайте клечка за зъби, за да го задържите заедно.
Сервирайте с варени пълнозърнести храни като кафяв ориз или киноа и салата за лесно, питателно хранене.