Обикновена двойка; дъмбели достатъчно отговори тук
Започнах да консултирам през ноември 2012 г. 4-часовото ежедневно пътуване до работа ме изморява и не ми оставя абсолютно никакво време да правя нещо друго, камо ли да ходя на фитнес. И така, не съм ходил във фитнеса от януари 2013 г. и оттогава си възвърнах цялото тегло, което бях загубил, и много повече, и загубих форма.
Ще започна едночасова разходка от утре сутринта и планът ми е да направя няколко безплатни упражнения с щанга след едночасовата разходка.
Толкова бях свикнал да ходя на фитнес, че не съм сигурен, че само чифт дъмбели биха били достатъчни?
Мога ли да отслабна цялото си тегло, да изградя мускулен тонус и да се върна във форма само с чифт дъмбели?
Моят план е да:
1) Ходете 1 час през следващите 30 дни, защото не мога да тичам или да бягам с цялото тегло, което съм сложил сега.
Следвайте това с няколко упражнения с дъмбели, като странични повдигания, предни повдигания, гръдна преса, раменна преса, къдрици и фокусирани къдрици и упражнения с тегло на цялото тяло като клякане, хрускане. ab хрускане и известно разтягане.
2) През следващите 90 дни заменете часовата разходка с 40-минутен джогинг. След това направете същите упражнения с дъмбели и телесно тегло.
3) За остатъка от годината до 31 декември 2013 г. заменете 40-минутния джогинг със смес от 20-минутен джогинг с кратки периоди на бягане (30-90 секунди). След това да последвате това с рутинни тренировки с щанга и тегло, както описах по-горе.
Смятам да правя тази тренировка 5 дни в седмицата и планирам да загубя около 57 килограма тегло и да кача около 10 килограма чиста мускулна маса след това.
Всички разходки, джогинг и бягане, които планирам да отида, ще бъдат на терена.
Обичам фитнеса и винаги поддържам членството си там, въпреки че абсолютно не мога да отида, защото напускам дома си достатъчно рано за работа и се връщам много късно през нощта. Фитнес залата също е доста далеч и в обратна посока.
Затова просто планирах да направя рутинна тренировка с щанга и телесно тегло, която описах по-горе.
Достатъчна ли е тази рутина, за да ме върне във форма, или ще трябва отново да се присъединя към фитнеса?
Отговори
Достатъчна ли е тази рутина, за да ме върне във форма, или ще трябва отново да се присъединя към фитнеса?
Каква е особеността на гимназията? Бягащи пътеки/степери? Правете кардио на открито. Изолиране на свободни тежести? Просто използвайте чифт гири с регулируеми плочи. Рутинна сила на щангата? Купете евтин багажник от Craigslist. Всичко, което можете да правите във фитнес зала, можете да го правите в или около дома си.