Обичам s Me Fitness Diary

Detti Darázs е треньор на Спортно студио Isometria, шампион по фитнес Унгарски шампион. Този план за тренировка е съставен за жени, които искат да наддават на тегло и вече са запознати с фитнеса с оформянето на тялото.

Ден 1: долна част на тялото, корема

1. Огъване на крака: 3x20 повторения
2. Подаване на крака: 3x15-20 повторения
3. Разтягане на крака: 3x20 повторения
4. Фарингеален охлюв: 3-4х20 повторения
5. Препарат за отстраняване на бедра: 3x30-50 повторения
6. Апроксимация на бедрото: 3x30-50 повторения
7. Право прасе: 3x20 повторения
8. Повдигане на крака: 3x15-20 повторения
9. Коремна преса: 3x20 повторения
10. Седалка с редовен превод: 3x15 повторения

---