Обичайте по-деликатните си части на тялото! Добре; годни
Най-новата мания за трениране на корема, седалището и бедрата, без да натоварвате ставите,
Най-новата лудост е как можете да тренирате корема, седалището и бедрата, без да натоварвате ставите си, ако работите мускулите си с главата надолу. Следващите 5 упражнения се възползват от силата на гравитацията, обратното движение стимулира кръвообращението, така че има незабавен енергизиращ ефект.!
Правете последователността 4-5 пъти седмично, бавно, контролирано, с 10 повторения на упражнение. Ако го сдвоите с 30 минути кардио през останалите дни от седмицата, можете да постигнете впечатляващи резултати само за 2 седмици!
Мост на стената
Легнете по гръб, притиснете дупето си към стената, поставете ръцете си с длан надолу до тялото. Свийте коленете си и на малки стъпки „се изкачете“ с крака до стената за около. 1,5 метра. Тогава само раменете ви докосват земята. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Тежест: кръстосайте десния си глезен на лявото коляно и само един крак докосва стената.
Лекота: не използвайте стената, дръжте крака си на пода, докато се изкачвате по моста.
Легнете с гръб към земята, притиснете дупето си към стената, като двата крака са обърнати към тавана. Бавно спуснете левия си крак до стената до 9 часа по посока на часовниковата стрелка, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с десния крак в продължение на 3 часа и след това обратно.