Обичайни диети и диети под контрол - растителни, здравословни
Може би знаете това - може би вече сте имали няколко диети зад гърба си, но нито една от тях не е работила наистина добре, нищо наистина не ви е удовлетворило. Известно време всичко вървеше много добре, бяхте супер мотивирани и бързо почувствахте първите си успехи, но после всичко беше много бързо както преди. Може би сте завършили с още повече килограми на кантара. Защо? Тъй като диетите не работят дългосрочно, диетите са предназначени за краткосрочен план. Те съдържат ограничения и забрани. Вашето тяло се бунтува срещу него.
Вземете всички нови статии от списания направо във вашата поща за електронна поща
Ако искате да направите нещо за вашето здраве и благополучие в дългосрочен план, промяната на диетата е правилният начин. Промените в диетата работят с навиците. Тези навици изискват време, повтаряне и нежна настройка. Ето защо промените в диетата не водят до известния йо-йо ефект. Това означава: ще запазите желаното тегло в дългосрочен план.
Ето няколко често срещани диети и промени в диетата, за да назовем само няколко:
Детокс = пречистване и детоксикация
Диета: Целта на детокс диетата е да избави тялото си от натрупани токсини, отпадъчни продукти и т.н.
Една форма на детоксикация е гладуването със сок (следваща точка). Детоксът не се осъществява само чрез храната. Можете също така да направите детоксикация в социалните медии или медийна детоксикация.
Идеята зад това е, че ако начинът ви на живот е твърде нездравословен, замърсителите се натрупват в тялото и просто остават там - така наречените отпадъчни продукти. Тялото е вид сметище, което първо трябва да се почисти. „Боклукът“ идва от прекалено много работа, консумация на медии, стрес, алкохол, външно приложени продукти, инхалирани (химически) продукти, цялостен нездравословен начин на живот и нездравословна диета.
Проблемът: По време на детоксикацията не се консумира никаква или само течна храна. В резултат със сигурност ще отслабнете. Ще загубите главно мускулна маса (тъй като не консумирате никакъв протеин), но не и мазнини. Ако сте човек със силна воля, тази форма на диета няма да представлява проблем за вас. Ако обаче сте с по-малко воля, детокс диетата може да насърчи и преяждането.
Тъй като не добавяте никаква енергия, може да се уморите по-бързо и да искате да се движите по-малко.
Пречистването често се предписва при определени заболявания, особено когато определени органи вече не работят добре. Детокс диетата обаче често не се практикува от болни, но здрави хора.
Заключение: Разбира се, лесно е да „успокоите съвестта си“, като направите нещо добро за тялото си. Така че сте склонни да живеете нездравословно, след това „почиствате“ тялото си и тогава всичко отново е наред.
Но е по-добре обратното. Така че основно да живеете здравословен и балансиран живот и да консумирате само нездравословни храни и да практикувате нездравословен начин на живот в изключителни случаи.
Сокообразуване = сок на гладно (напр. Сок от целина)
Диета: Вие пиете, вместо да ядете, така да се каже.
Правите сокове само за няколко дни (максимум 3 седмици), то е ограничено във времето. Няма съмнение, че плодовете и зеленчуците са супер здравословни. Но ценни ли са соковете като парче плод/зеленчук? Какво се случва със сокоизстискването?
Механичното смилане, което обикновено се извършва от устата (зъбите), стомаха и червата, вече се е погрижило от сокоизстисквачката. Това прави храносмилането много по-бързо. Сокът попада в стомаха ви многократно по-бързо, отколкото същото количество плодове/зеленчуци обикновено би попаднало в стомаха ви. Но преди всичко всички твърди компоненти (особено влакна) се филтрират. Това означава, че много от важните хранителни вещества се филтрират. Делът на антиоксидантите се намалява с 60% при сокоизстискване.
Проблемът: нашите добри чревни бактерии се хранят изключително с фибри. Искаме възможно най-голям брой много различни чревни бактерии - за съжаление, няма да получите нищо от изтичането. Това им пречи да се размножават.
Проблем №2: ако обичате да спортувате много, имате нужда от енергия. Соковете не ви осигуряват енергия за спорт - тук не консумирате протеини или мазнини.
Заключение: Обичам да използвам сокове като безалкохолна напитка или да оцветявам естествено ястията. Сокът от цвекло е един от любимите ми! Определено обаче е по-добре и по-здравословно да изядем цялото парче плод/зеленчук, да го усвоим старателно и да оставим останалото на храносмилателната ни система. Според правилото: колкото по-непреработен, толкова по-ценен.
Наблюдатели на тегло = броене на точки
Диета: Със сигурност сте запознати с наблюдателите на тегло. За какво става дума? Преброяване на точки! Така че това е подобен принцип на броенето на калории, само малко опростен.
Или имате възможност да закупите готови продукти, за които вече са дадени точките, но след това консумирате много силно преработени продукти. Друг, малко по-гъвкав вариант е, че можете да готвите рецепти от готварските книги/форуми на Weight Watcher. Трета възможност е: вие готвите стандартните си ястия и ги превръщате в точки. Това със сигурност е възможно днес с приложение. Когато се достигне определен брой точки, няма какво повече да се яде.
Предпоставката е, че постоянно преброявате точките си всеки ден и ги спазвате.
Вероятно малко тренира окото ви, за да научите кои храни са по-високоенергийни и кои нискоенергийни. Weight Watchers е доста голяма общност, към която можете да се присъедините. Със сигурност можете да се мотивирате добре чрез социално взаимодействие и обмен.
Проблемът: Подобно на преброяването на калории, този тип диета не е особено устойчива. Защо?
Докато сте в „системата“, обменяте идеи със съмишленици, старателно записвате точките си, събирате ги и се придържате към тях, тази диета работи.
Ако обаче се върнете към ежедневието си без да броите, ще бъде по-трудно да поддържате теглото и да не попадате в йо-йо капана.
Заключение: Броят на точките и калориите е по-вероятно да бъдат приложени за кратък период от време.
В дългосрочен план промяната на диетата ви с голям избор от здравословни храни е по-добрият начин да запазите желаното тегло за много дълго време.
Веган = без животински продукти
Диета: С веганска диета се справяте без всички животински продукти. В днешно време съществуват редица алтернативни продукти. Следователно веганската диета е много по-лесна за прилагане, отколкото преди няколко години. За вас е особено лесно, ако живеете в голям град. Много ресторанти там предлагат вегански ястия. Но ако живеете в селото, със сигурност всичко е малко по-трудно. Вероятно ще трябва да готвите сами. Добра новина: вече можете да намерите много вегански алтернативни продукти в по-малките супермаркети на село.
Проблемът: Невероятно, но вярно: да си веган не означава автоматично да се храниш здравословно. Веганите често се наричат пудинги вегани. Захарта, растителните масла и бялото брашно са веган, но не са здравословни. Силно преработените готови продукти съдържат и много добавки, много сол, хидрогенирани мазнини, захар и масла.
Ако сте на веганска диета, определено трябва да добавите витамин В12. Не можете да го получите от веганска храна, освен ако не е специално добавена към продукта. Смесените диети приемат B12, напр. върху месото и яйцата, тъй като се дава и на животните под формата на добавки (таблетки/спринцовки) и по този начин преминава в месото/яйцето. Първоначално В12 се е образувал от микроорганизми, но те вече не се предлагат в достатъчно количество в нашите почви.
Заключение: Веганите също често са внимателни, внимателни хора, които отразяват много критично начина си на живот. Околната среда и етиката често са особено важни за тях.
Ако искате да живеете веган и здравословно едновременно, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се храните на растителна диета.