Обхождане, гърди, гръб и делфин Четирите стила на плуване
Четирите слоя не са проблем само за състезателни спортисти. Също така се отплаща на любителите на развлечение да помислят за своя стил на плуване. Нашият треньор по плуване Маркус Стрини обяснява какво е важно, когато става въпрос за пълзене и сътрудничество. Но той предпочита един съвет: Ако го научите веднага от треньора, плуването е идеалният фитнес спорт!
ПЛУВАНЕ НАЗАД
Голямото предимство на тази техника е, че устата и носът са постоянно извън водата и координацията на дишането се губи. Задвижването от краката се генерира по същия начин, както при плуване с пълзене, само ритникът е към повърхността на водата.
Техника: Издърпването на ръката започва с потапяне (първо на малкия пръст) на удължената ръка пред главата. Задвижването става чрез изправяне с ръка и лакът (макс. 90 градуса) и издърпване назад и надолу. Фаза на връщане: отсреща с изпъната ръка над водата.
Обхождането назад като фитнес спорт:
Когато се научи правилно, пълзенето отзад е най-добрата позиция за фитнес спортисти в допълнение към нормалната техника на пълзене.
БАСЕЙН
Най-икономичният и най-бързият от четирите стила на плуване - „и стилът, който децата трябва да научат първо“, препоръчва Маркус Стрини. За да се намали фронталното съпротивление на водата при плуване, е необходимо плоско положение във водата и завъртане на тялото встрани (с цел извеждане на рамото от водата).
Технология: Издърпването на рамото може да бъде разделено на четири фази: потапяне, фаза на изтегляне, фаза на натиск и фаза на връщане. Задвижването се дължи главно на леко вътрешно завъртане на рамото, поставяне на ръката и лакътя под вода и издърпване на ръката под тялото. Значителна част от задвижването се осъществява чрез редуващи се ритници на краката, в ритъма на два, четири или шест ритника в рамките на цикъла на ръцете. Дишането става чрез завъртане на главата на страната, на която ръката оставя водата зад фазата на връщане.
Обхождането като фитнес спорт:
В допълнение към плуването с обхождане назад, обхождането е най-добрата позиция като фитнес спорт. Както при всички останали, това е сложна, координиращо взискателна последователност от движения, която трябва да се научи методично правилно под ръководството на треньор по плуване.
ПЛУВАНЕ НА ДЕЛФИНИ
Плуването с делфини е най-трудният и напрегнат стил.
Техника: Ритникът на делфина, така нареченото „вълнообразно движение“, се инициира от долната част на гърба. Оттам има вълново движение над краката към краката с последен ритник на двата крака.
И двете ръце се извеждат едновременно напред в странично изпънато положение. Фазата на потапяне е първо палец. При всяко издърпване цялата горна част на тялото се потапя. Под вода ръцете и лактите са свити и настроени и избутани назад с леко издърпване „S“.
Плуването с делфини като фитнес спорт:
Изключително физически взискателен, но Маркус Стрини препоръчва: „По-специално ритникът с делфин с крак е много полезен за фитнес спортистите. Например след старт на скок: гмуркане с ръце, опънати пред главата на дълбочина около 1 метър, и едновременно вълнообразно движение - това е възможно най-бързият начин хората да се движат във водата. "
ПЛУВАНЕ НА ГЪРДИТЕ
„От биомеханична гледна точка, най-трудното от всички места. Това, което много хора правят като бруст, обикновено се отклонява значително от техническия модел “, казва Стрини. Високата фронтална съпротива, координацията между ръцете и краката и ритането с крак са най-големите предизвикателства в бруста.
Техника: Задвижването става чрез леко вътрешно завъртане на рамото с едновременно повдигане на ръцете и лактите. Издърпването, което създава задвижването, се издига само до височината на раменете. Стрини: "Повечето плувци любители дърпат ръцете си твърде широко и твърде назад."
Ритникът с крака започва с изтегляне на краката (петата към дупето). Задвижването се генерира чрез завъртане на коленете навън и след това избутване назад, последвано от затваряне на крака. Дишате, докато дърпате ръцете си и повдигате главата си. В противен случай главата ви ще бъде под вода!
Бруст като фитнес спорт:
Препоръчва се само в ограничена степен, особено в случай на предишно увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб и колянната става - натоварванията тук са огромни. Типичният стил "аматьорски плувец" е особено стресиращ, т.е. т.е. главата постоянно стърчи от водата.