Обемната диета ви помага да свалите до 1 килограм на седмица
от Кармен Тина, 11 януари 2018 г., 00:03
Обемната диета може да ви помогне да свалите между 500 и 1 килограм на седмица. През това време ядете колкото искате.
Хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо колко калории ядат.
Тъй като някои храни осигуряват по-малко енергия от други, което означава, че имат по-малко калории на грам, вие ще консумирате по-малко калории, без да консумирате по-малко храни.
Храни с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем, ви помагат да се чувствате сити и доволни, докато отслабвате.
Плодовете и зеленчуците са идеални, защото ще ви заситят, без да ви дават твърде много калории.
Обемната диета ви помага да свалите до 1 килограм на седмица
Обемната диета има 20 години проучване зад себе си и може да се превърне в здравословен начин на живот.
Създадена от учителката по хранене в Пенсилвания Барбара Ролс, обемната диета е по-скоро подход на консумация, отколкото структурирана диета.
С обемната диета като ориентир ще се научите да дешифрирате енергийната плътност на храната, да намалите енергийната плътност на храненията и да направите избор за борба с глада.
Обемна диета - храните се разделят на четири групи
Категория първа (с много ниска плътност) включва пресни плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко и супа на основата на бульон.
Храната може да се яде по всяко време и по всяко време.
Втората категория (с ниска плътност) включва нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, зърнени закуски, постно месо, бобови растения и смесени храни с ниско съдържание на мазнини като чили и спагети.
Храните от втора категория ще се консумират на разумни порции.
Трета категория (със средна плътност) включва месо, сирене, пица, пържени картофи, салата, хляб, гевреци, сладолед и сладкиши.
Храните от трета категория ще се консумират на малки порции.
Категория четвърта (с висока плътност) включва бисквити, чипс, шоколади, бисквити, ядки, масло и масло.
Тези храни ще се консумират в малки количества и възможно най-рядко.
Ще бъде по-трудно в категории първа и втора, следете размера на порциите в категория три и свеждайте до минимум опциите от категория четири.
Всеки ден ще ядете закуска, обяд, вечеря, няколко закуски и десерт. Вечерята ще бъде взета преди 19 ч. Възможно най-скоро.
Точно колко спазвате диетата зависи от вас. Ако има решителност, можете да свалите дори повече от 1 килограм на седмица.
Обемна диета и богати на вода храни
Храните, богати на вода, играят важна роля в диетата, тъй като водата увеличава теглото на храната, без да я опакова в допълнителни калории.
Супа (80-95% вода), плодове и зеленчуци (80-95% вода), кисело мляко (75% вода), тестени изделия (65% вода).
Ако ядете повече храни за един ден, ще трябва да намалите количеството им в друг. Без кулинарен компромис не можете.
Дори обемната диета да ви помогне да отслабнете, не изключвайте от ежедневната програма поне 30 минути упражнения, дори под формата на разходка сред природата.