Обемна диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Напълнете се и все пак отслабвайте!
Волуметричната диета се основава на идеята, че диетата може да се поддържа успешно само ако се наситите. Ако трябва да гладувате, хранителната концепция се превръща в мъчение, не е подходяща за ежедневна употреба и рискът от прекъсване в средата се увеличава.
Затова Volumetrics Diet се фокусира върху храни с голям обем и ниска калорийна плътност.
Повечето храни, които отговарят на този критерий, като плодове или зеленчуци, също са много здравословни. Това ще избегне липсата на хранителни вещества по време на диетата.
Какво представлява обемната диета?
Volumetrics Diet е относително нова форма на диета, разработена от американски лекар. Целта на тази диета е да помогне на участниците да отслабнат в дългосрочен план, без да се налага да забавят, докато ядат. Целта е да се консумират големи количества „добри“, тоест здравословни и евентуално нискокалорични храни и по този начин да можете да ядете много и въпреки това да отслабвате. Тази диета е особено препоръчителна за хора с неконтролирано преяждане, тъй като това означава, че те не консумират много калории въпреки целевото свръхпредлагане на храна.
Какво се разбира под обемната диета? Както вече беше споменато във въведението, тази относително млада форма на хранене се разбира преди всичко като обмен на консумираната храна, но не и на изяденото количество. Това означава, че дори хората, които са свикнали да ядат много големи порции, не трябва да спират. Променя се само това, което. Хамбургерите стават карфиол, пържените картофи - тиквички, а сладкишите и сладките ябълки и грозде.
По този начин действително измеримите количества в килограми и грамове остават същите или понякога дори се увеличават и въпреки това диетата може успешно да отслабне. Това не е бързодействаща рецепта, а дълъг процес, ако не и постоянна промяна, така че не можете да очаквате незабавни резултати.
Дългосрочните ефекти обаче са много убедителни и обещаващи. Независимо от това, въпреки постоянно големите или дори нарастващи порции, се изисква известна доза дисциплина, за да се спазва стриктно хранителния план.
функционалност
Как точно работи Volumetric?
Концепцията е също толкова проста, колкото и всъщност почти гениална. Основата на Volumetrics Diet са храните с висок процент на течности. Това гарантира голям обем, който изпълва стомаха и по този начин го насища - с нисък брой калории. Стандартна стойност за "добри" волуметрични ястия е калорийна плътност от 125kcal на 100g.
Пирамидата на волуметричната диета
Храните Perfect Volumetrics са например дини, змийски краставици или агнешка салата. От друга страна, захарта, алкохолът и наситените мастни киселини са табу. Подобно на много други диети, концепцията Volumetrics следва хормоналния ежедневен ритъм и препоръчва да се яде основното хранене по обяд, докато въглехидратите трябва да се намалят вечер.
Volumetrics Diet трябва да се поддържа с много вода и неподсладени билкови чайове преди и с всяко хранене. Обемното измерване е по-малко от краткосрочната диета. По-скоро е хранителна философия, която трябва да интегрирате трайно във вашето ежедневие.
Тъй като много хора с прекалено силно чувство на глад са обзети от по-рестриктивна диета и следователно бързо се връщат към стари модели, това не може да се случи на човек при използване на обемни показатели.
Разработчикът на тази диета вижда същността на отслабването не в количеството консумирана храна, а в нейната стойност. Броят на калориите, съдържащи се в храната, също е от решаващо значение за успеха.
Всеки, който е ял много през целия си живот, е свикнал и обикновено възприема намаляването на приема на храна като много стресиращо, тъй като по-малките количества не водят до чувство на ситост. Целта на тази диета е да даде на тялото усещането за „пълнота“, без да консумира твърде много калории под формата на мазнини и захар.
Измеримото количество храна обаче остава същото.
Ерго: Нездравословната нездравословна храна, бързо хранене, сладкиши с високо съдържание на захар, сладкиши или сладки мазнини като в чипс и пържени картофи просто се заменят със здравословни храни като постно месо, риба, зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения.
Време и продължителност
Колко време е обемната диета?
Като цяло не бива да се приема, че този тип диета е бързодействащо чудодейно лекарство за излишните килограми, а по-скоро да го разберем какво представлява: дългосрочно решение или трайна промяна в хранителните навици.
Както при всички постоянни диети, успехът често се забелязва само след известно време и килограмите падат само бавно. Бавно, но стабилно!
Най-голямото предимство е, че няма йо-йо ефект, ако стриктно се придържате към плана, тъй като това предотвратява рецидив на старите хранителни навици.
Така че отначало може да отнеме известно време, за да достигнете мечтаното тегло, но можете да го запазите по този начин и да не напълнявате отново веднага след като приключите диетата - най-вече защото няма край. Както вече споменахме, той е проектиран като постоянна промяна.
Видими резултати могат да се видят след около един до три месеца. В допълнение, загубата на тегло непрекъснато напредва, докато се установи на оптималното ниво, което съответства на метаболизма и приема на калории на диета.
Накратко: Не е бързо, но е последователно и устойчиво.
Отслабване
Колко килограма отслабване е реалистично с тази диета?
Едва ли има горни граници. Особено силно затлъстелите хора често се възползват значително от тази диета, тъй като те не са измъчвани от мъчителен глад и все още могат да отслабнат. Със сигурност могат да отнемат години, докато достигнат по-здравословно тегло, но това не е невъзможно.
В противен случай може да се приеме, че ако стриктно се придържате към хранителния план, ще сваляте от два до пет килограма на месец.
Скоростта на отслабване обаче намалява с течение на времето и средно губите по-малко килограми, отколкото в началото. Това е така, защото тялото се е приспособило към промяната в диетата. Но не позволявайте това да ви отблъсква! Защото това е добър знак.
Що се отнася до отслабването, както при много други неща, важи следното: Добрите неща изискват време.
Компактен хранителен план
За да можете да създадете добър и ефективен хранителен план, първо трябва да сте наясно с няколко неща. Трябва да си зададете следните въпроси:
Колко храна ям в килограми на ден?
- За тази цел е необходимо да се претегля консумираната храна всеки ден в продължение на една седмица, за да се получат точни данни.
Колко калории има в тези храни?
- Можете да научите повече за това в интернет, но етикетите на опаковката често също предоставят информация за това
- Сега е необходимо да съберете всички калории за седмицата, за да получите общ преглед
Как да намеря здравословни алтернативи?
- Най-добрият начин да направите това е да сърфирате в мрежата и да сравнявате калориите на килограм. Например, ако имате хамбургер с тегло 450 грама на седмица, можете да го замените с 450 грама келраби и т.н.
Необходими материали
По принцип не се нуждаете от нищо, освен от правилните храни, за да започнете обемната диета. Кои храни са подходящи, може лесно да се проучи в Интернет. В допълнение към плодовете и зеленчуците "звездни звезди", менюто се допълва от пълнозърнести продукти, риба и растителни масла. Ако искате да се задълбочите в концепцията, ще намерите много идеи за рецепти, както и съвети и трикове в книгата „Яжте повече - тегнете по-малко: Диетата на волуметрията“ от Мартин Кунц.
Диетични рискове
Рисковете са малки, ако има такива. Може да се случи, че грешно пресмятате и ядете малко твърде малко калории, но това е по-малко рисковано, отколкото си мислите. В противен случай диетата е много безопасна.
Какви оплаквания могат да възникнат?
Като цяло, Volumetrics Diet е без симптоми.
Предимства недостатъци
- Няма чувство на глад, въпреки здравословното хранене
- Богат на витамини и хранителни вещества
- Устойчива и дългосрочна загуба на тегло
Обширен тест на списание Stern показа, че много участници са успели да отслабнат по-добре с Volumetrics Diet, отколкото с други методи. Германското общество по хранене също посочва значението на енергийната плътност на храната в своите насоки. Препоръчителните храни в диетата Volumetrics са предимно с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на витамини и фибри.
Отслабването е бавно, но устойчиво
Не е нужно да гладувате или да следвате точен план за хранене. Това прави диетата осъществима дори в стресиращо ежедневие. Всички препоръчани храни се предлагат в супермаркета зад ъгъла. В резултат на това Volumetrics Diet е неусложнена и относително евтина в сравнение с други хранителни концепции.
- Малко аритметика в началото
- Превключването може да бъде трудно в началото
Съдържанието на протеини в Volumetrics Diet не е толкова високо, колкото в други популярни хранителни концепции. Тъй като е доказано, че протеинът също има голям дял в ситостта и освен това предпазва от разграждане на мускулите, трябва да се уверите, че консумирате нискомаслени млечни продукти по време на диетата Volumetrics. Някои хора също напълняват от фруктоза. Ако сте един от тях, трябва да избягвате прекалено много плодове на диетата за обем.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно диетата за обем.
Трудно ли е да се придържате към диетата?
Да и не. Може да е малко тромаво, особено в началото, но ако не позволите това да ви обезсърчи, няма да имате много проблеми.
Разходите ми се увеличават?
Вероятно не. Често сезонните плодове и зеленчуци са дори по-евтини от бързото хранене и други подобни.
Може ли обемната диета да бъде интегрирана в ежедневието?
Volumetrics Diet може да се използва в ежедневието без никакви проблеми, тъй като това е подобно на диетата, комбинираща храна, промяна в диетата. Тъй като Volumetrics Diet трябва да използва продукти с голям обем и ниска енергийна плътност, няма симптоми на дефицит.
Стомахът се пълни, въпреки че не ядете много. Това също кара тялото да отслабва. Volumetrics Diet препоръчва храни като кольраби и краставици, които не съдържат нишесте.
Препоръчват се и пълнозърнести тестени изделия и хляб, обезмаслени млечни продукти, постно месо като птици и постна варена шунка. Тъй като това са всички продукти, които в повечето случаи също са в менюто, е лесно да използвате тази диета в ежедневието, например на работа или в движение.
Отслабнете, без да гладувате? И тогава има йо-йо ефект?
Да, дори с тази диета можете да ядете, докато се наситите и не е нужно да гладувате стройно. Както подсказва името "Volumetrics Diet", тук е важно продуктите, които имат голям обем и по този начин ви пълнят по-бързо.
Това означава, че можете да ядете, докато тялото ви не ви каже, че сте сити, но не сте яли толкова, колкото обикновено. Тъй като обаче тялото свиква с тази храна с голям обем и след това продължава да я изисква след диетата, съществува риск това желание да доведе до йо-йо ефект.
Нашето заключение за диетата!
В крайна сметка подходът на Volumetrics Diet е много добър и добре обмислен. Особено за много затлъстели хора предлага относително спокойна алтернатива на отслабването.
Не можете да сгрешите с приемането на тази диета.
Volumetrics Diet е евтина хранителна концепция, която е подходяща за ежедневна употреба и която води до здравословна загуба на тегло чрез много пресни храни. Ако искате да промените диетата си в дългосрочен план и обичате да ядете плодове и зеленчуци, концепцията е правилната. Volumetrics Diet не е подходящ за краткосрочни диети с бърза и висока загуба на тегло.