Обемен режим методът на обемния режим
- Яжте много нискокалорични храни
- Обемният режим на практика
- Предимства на обемния режим
- Ключовете за успешно отслабване с обемната диета
- Граници на обемния режим
Решили ли сте да отслабнете, но това, което ви плаши е, че трябва да ядете големи количества храна? Най-доброто решение за отслабване за вас е обемен режим. Следвай водача.
Яжте много нискокалорични храни
За да отслабнете без диета за отслабване, можете да разчитате на обемната диета. Неговата конкретност: усилията за отслабване не са свързани с количеството храна. Ясно:
- Избор на храна: разрешени са само храни с ниска калорийна плътност (DC), т.е. нискокалорични дори в големи количества. Това обикновено са храни, богати на вода и фибри: пресни и сушени зеленчуци, пресни плодове и засищащи храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини: постно месо и риба
- Понятието "по желание": имате способността да ядете определено количество храна. Няма да преминете отвъд: по този начин вие оставате на същия обем храна от нормалното, но с по-малко калории погълнати поради избора на храни според техния CD.
Обемният режим на практика
Конкретно, ето как става:
- Става въпрос за ядене на постно месо и постна риба през 2-те основни хранения, придружени от зеленчуци и фаворизиране на плодове за закуска и като лека закуска.
- Някои храни трябва да бъдат ограничени: мазнини (суровите масла трябва да бъдат предпочитани: редуващи се рапично и маслиново масло, например, в много малки количества) и нишестета и зърнени култури (вместо това изберете пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнести продукти).
- Трябва да се избягват определени храни: захар, сладки продукти, алкохол.
- Предпочитат се водни препарати, като супи.