Обемен диетичен план за преглед на храните и ефективността

Докторол
/
Диета и управление на теглото
/
Преглед на обемния диетичен план: Храни и ефективност

Свързани
Как мога да се храня здравословно през цялото време?
Преглед на най-големия план за диета за загубени: Храна и упражнения
Изображение на тялото: по-голямо може да бъде красиво
7 тайни за фитнес на знаменитости
Мислете тънко - за цял живот
Диетата „Еко Аткинс“
Преглед на диетата на Дюкан: Етапи, меню и др
Преглед на диетичния план на Аткинс: Храни, ползи и рискове
Въглехидрати за отслабване?
Помощ, аз съм във верига за бързо хранене!

Обещанието

Ами ако можете да ядете много и въпреки това да отслабнете?

Можете да отидете на Volumetrics, диета, създадена от Barbara Rolls, PhD. За разлика от диетите, базирани на лишения, обемният подход помага на хората да намерят здравословни храни, които могат да ядат много, докато все още отслабват.

Уловът с обемно е фокусът върху чувството за пълнота. Бун казва, че хората се чувстват сити поради видовете и количествата храни, които ядат - а не броят на калориите или грамовете мазнини, протеини или въглехидрати. Така че трикът е да попълните правилните храни, които ви пълнят за по-малко калории.

Rolls твърди, че в някои случаи, следвайки обемни показатели, ви кара да ядете повече, не по-малко, отколкото сега, докато все още отслабвате.

Отслабнахте много в това отношение, това е дългосрочен план.

Ще работите за постигане на целите си за отслабване, като отговаряте на дневните цели за калории и целите на ежедневните стъпки за упражнения. Подзаглавие: Ще отслабнете, като се почувствате сити с по-малко калории.

Какво можете да ядете и какво не

Можете да ядете всичко, но трябва да внимавате за „енергийна плътност“, което е броят на калориите в дадено количество храна. Храните с висока енергийна плътност са с високо съдържание на калории, за да не ядете много, но продуктите с ниска енергийна плътност осигуряват по-малко калории с по-голям обем.

Rolls разделя храната на четири категории:

Категория 1 включва „безплатни“ или „по всяко време“ плодове, зеленчуци без скорбяла (като броколи, домати, гъби) и бульон супи.
Категория 2 включва разумни порции пълнозърнести храни (като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия), постни протеини, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.
Категория 3 съдържа малки порции храни като хляб, десерти, обезмаслени, печени закуски, сирене и месо с по-високо съдържание на мазнини.
Категория 4 съдържа резервни части от пържена храна, бонбони, бисквитки, ядки и мазнини.

Всеки ден ядете три хранения, две закуски и един десерт.

Volumetrics разчита много на храни, в които има много вода, като много плодове и зеленчуци, защото те ви пълнят, без да добавяте тон калории. Само пиенето на вода не е достатъчно, казва Ролс, защото тя задоволява жаждата ви, но не и глада ви.

Алкохолът е разрешен умерено, но не забравяйте, че алкохолът е висококалоричен и не задоволява чувството на глад.

Усилие: ниско

Ограничения: Трябва да следите енергийната плътност на храните, които сте избрали, например за калориите в голяма купа супа, може да имате само една шеста от чийзбургер Изборът е ваш: какво бихте предпочели да имате и бихте ли могли Възможността да спрете само след едно хапване, ако изберете чийзбургер, ако следвате рецептите, ще отнеме време за приготвяне на ястия и изчисляване на енергийната плътност.

Готвене и пазаруване: Пазаруването ви при този план трябва да е лесно. Книгите на Rolls включват рецепти, включително много за храни с високо съдържание на вода - като супи, гювечи, яхнии и десерти на плодова основа. Рецептите също така намаляват маслото, маслото, яйцата и сметаната и вместо това използват обезмаслено мляко, белтъци, кисело мляко и ябълково пюре.

Упражнение: Започвате с добавяне на 150 стъпки на ден към вашата рутина, като използвате крачкомер. Първата порта все още достига 1000 стъпки до края на седмицата. Крайната цел е да регистрирате 10 000 стъпки на ден.

Има ли някакви диетични ограничения или предпочитания?

Планът е достатъчно гъвкав за вегетарианци, вегани и тези, които трябва да ограничат солта и мазнините.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: не пазарувайте за вашата храна.

Поддържа: Това е диета, която правите сами.

Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:

Абсолютно. Съветът призовава за хранителна и разумна диета, която всеки диетолог би препоръчал: намаляване на калориите и нездравословни мазнини, с много влакнести зеленчуци и плодове.

Rolls има страхотни пълномощия. Тя е професор по хранене и директор по хранителни науки в държавния университет в Пенсилвания. Освен това е написала над 200 научни статии. Мумуметрията се основава до голяма степен на работата, извършена в нейната лаборатория, и е подкрепена със солидни научни доказателства.

Този план е по-скоро промяна в начина на живот, която ще ви помогне да направите по-разумен избор на хранене, който ще доведе до трайна и дългосрочна загуба на тегло.

Добре ли е при определени условия?

Обемният план е лесно приспособим към повечето здравословни условия, както и загуба на тегло.

Отслабването е полезно при различни състояния, включително диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, сънна апнея, артрит и много други. Загубата на тегло може дори да намали нуждата ви от лекарства.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към този план.

Наслаждаването на диета, базирана на храни, които са естествено във вода и ниска енергийна плътност, е чудесна стратегия за задоволяване на пристъпите на глад и запълване на по-малко калории. Обемният план ще ви научи как да вземате по-добри решения за хранене и да намалявате калориите без лишения.

Този план е чудесен за всеки, който иска да се храни по-здравословно, но гъвкаво. Има съвети за хора, които разчитат или ядат бързо хранене. Идеален е за тези, които обичат да готвят, с рецепти, които да ви помогнат да приготвите вкусни ястия, които отговарят на вашите цели за отслабване.