Най-добрите съвети за изгаряне на мазнини на стомаха

Не е възможно целенасочено изгаряне на мазнини в стомаха. Някои упражнения обаче помагат за укрепване на коремните мускули, за да постигнете по-бързо видими резултати.
Ако искате да се отървете от мазнините по корема, няма начин около здравословна диета и достатъчно упражнения.
Ще постигнете най-добри резултати с интензивни тренировки, тъй като не само изгаряте мазнини по корема, но и същевременно изграждате мускулите си.

За повечето хора стомахът е една от най-големите проблемни зони в тялото. Според проучване 46% от анкетираните мъже и дори 53% от анкетираните жени са недоволни от стомаха си. Затова не е чудно, че засегнатите искат специално да изгарят мазнините на стомаха.

Но всъщност е възможно да губите мазнини само по корема? Какъв вид обучение има смисъл за дългосрочен успех? Какво трябва да променя в диетата си, ако искам да засиля изгарянето на мазнини?

Ние ви обясняваме в нашето ръководство, най-бързият начин да постигнете плосък корем и да се отървете от вътрешната коремна мазнина.

1. Изгарянето на мазнини по корема - не е толкова просто

Не можете просто да отслабнете на стомаха.

За да не ви приспива до фалшива сигурност, целенасоченото изгаряне на мазнини на стомаха е невъзможно. Когато загубите мазнини, тялото ви решава къде да ги разгради първо.

Но рано или късно това също означава, че плоският корем става видим веднага щом изгарянето на мазнините ви е в разгара си.

Така че, ако искате да загубите мазнини по корема си, най-добре е да работите с такъв План за тренировка за цялото тяло. Специалните упражнения за стомаха са само бонус за специално изграждане на коремните мускули и по този начин постигнете ясно видима шест опаковка в дългосрочен план.

2. Тънък стомах в три стъпки

Дори и да не е възможно да стимулирате специално изгарянето на мазнини в стомаха, можете да направите своето Ускорете метаболизма, за да консумирате повече калории като цяло.

По същество, целенасочена загуба на тегло от следните три точки заедно:

Мотивирайте се да отслабнете.

вътрешната нагласа: За да се отървете от досадната мазнина на стомаха си, не трябва да мислите за краткосрочна диета, а по-скоро променете нещо в навиците си в дългосрочен план.
Няколко седмици промяна без по-внимателно разглеждане на предишната ви житейска ситуация няма да ви донесат голям успех. Затова си поставете ясна цел и работете за постигането й.
промяна в диетата: A здравословното хранене формира основата за изгаряне на мазнини на стомаха ви. Като замените някои от предишните си храни, вече можете да постигнете добри резултати. Със сигурност е трудно да промените всичко за една нощ, но трябва обикновено се отнасят положително към промените. Опитайте нови рецепти и експериментирайте със зеленчуци и плодове.
Спорт и адекватни упражнения: Разбира се, можете да отслабнете и без да спортувате, но е по-лесно, ако увеличите основния си метаболизъм и по този начин не рискувате да гладувате. По принцип, всяко движение е добро, но много може да се постигне с малко усилия.

3. Повишете изгарянето на мазнини в стомаха с правилната диета

Около 70 до 80% от вашия успех зависи до голяма степен от диетата. Това по никакъв начин не означава, че останалите 20 до 30% също не са от решаващо значение. Спортът и достатъчното упражнение не трябва да липсват, а имат смисъл само ако те Основа на балансираното хранене Нали.

3.1. Точната сума е определяща за траен успех

Увеличете изгарянето на мазнините стъпка по стъпка.

Много диети разчитат на сравнително висок калориен дефицит. Например ядете само половината калории, от които всъщност се нуждаете всеки ден. Въпреки това, точно по време на тези фази тялото ви ще се опитва отчаяно да се придържа към мастните резерви, които са толкова важни за него.
По-специално, ако хранителният състав не е оптимален, съществува риск не само мазнините и водата да бъдат загубени, но и важната мускулна маса

A Калориен дефицит е абсолютно необходимо, за да се стимулира изгарянето на мазнини в стомаха и другите проблемни области, обаче Трябва това са само около 300 до 500 kcal на ден.

Спестяването от 500 kcal на ден съответства приблизително на седмична загуба на телесни мазнини от 0,5 kg.

Внимавайте обаче да не гладувате, за да постигнете тази цел. Не само броят на калориите определя колко бързо губите висцералната мазнина на корема.

3.2. Съставът на макронутриентите

Тялото се нуждае и от трите макронутриента. Простото отказване от въглехидрати рано или късно ще ограничи масово тялото ви, така че да разполагате с относително малко енергия.

Уверете се, че имате баланс между трите основни хранителни вещества.

В допълнение, нисковъглехидратните или въобще въглехидрати обикновено са относително трудни за прилагане в ежедневието и изискват много отказ. Въпреки това, за да се осигури ефективно изгаряне на мазнини на стомаха, са разрешени Добрите въглехидрати не липсват във вашата диета.

A смислен състав, за да снабдите мускулите си с достатъчно хранителни вещества и същевременно да намалите мазнините, изглежда така:

Въглехидрати: около 40 до 60%
Протеини: около 20 до 30%
Мазнини: около 20 до 30%

Така че въглехидратите съставляват най-голямата част от вашата диета дори с диета, насочена към изгаряне на мазнини в стомаха.

В този момент обаче е особено важно вие използвайте пълнозърнести продукти, висококачествени мазнини и естествени протеини. Освен че имате нужното количество макронутриенти, вие също гарантирате, че имате достатъчно витамини и микроелементи.

Бакшиш: Ако искате да спестите нещо в една от трите области, въглехидратният сектор е идеален.

3.3. Пийте много, за да помогнете за изгарянето на мазнини

Направете водата си стандартна напитка.

По-голямата част от тялото ни се състои от течност. Трябва да пиете много, за да може метаболизмът ви да работи с пълни обороти.

Трябва да консумирате около два до три литра вода на ден. Ако се движите много или спортувате допълнително, нуждите от течности се увеличават съответно. Междувременно се справяйте без подсладени напитки, за да не само спестите калорийния си баланс, но и да не нарушите метаболизма си.

В кафе и чай Вие обаче сте добре дошли да се свържете. A Малка чаша еспресо или кафе непосредствено преди тренировка дори повишава производителността, че ще се почувствате веднага.

3.4. Храни, които изгарят мазнините

Мъжете са склонни да имат голям корем:

Класическият бирен корем няма много общо с действителната консумация на бира, но засяга повече мъжете. Причината е в генетиката, тъй като Мазнините в тялото се натрупват главно в стомаха при мъжете, докато при жените обикновено се среща на ханша, седалището и бедрата.

С някои храни можете допълнително да увеличите изгарянето на мазнините в стомаха или другите си проблемни области. Засега обаче няма реални научни доказателства за ефекта върху изгарянето на мазнините, така че не бива да очаквате твърде много от една храна. Вместо това използвайте само умерени количества от всички споменати храни уверете се, че имате добър микс.

В следващия преглед ще намерите различни храни, които имат положителен ефект върху метаболизма ви:

Грейпфрут: има запълващ ефект; Горчивото вещество нарингин стимулира производството на стомашен сок и съдържа много витамин С.
Джинджифил: придава на ястията приятна пикантност
Авокадо: много богати на мазнини зеленчуци, които ще ви заситят дълго време; натрупването на телесни мазнини трябва да бъде предотвратено от ензима липаза

Поглезете се с десерт с пресни плодове.

Зелен чай и кафе: съдържат горчиви вещества и кофеин за стимулиране на храносмилането
Ябълков оцет: полезен като добавка за усъвършенстване на салатни превръзки
Броколи: много нискокалорични, но богати на витамини и минерали
Ябълки: има запълващ ефект поради съдържащия се в него пектин; по този начин предпазва добре от глад
Бери: съдържат много витамини и почти никакви калории, а набъбващите вещества осигуряват висока степен на ситост

4. Упражнявайте се, за да губите по-бързо телесните мазнини

Независимо дали искате да отслабнете като мъж или жена, упражненията не трябва да липсват в никоя програма за отслабване.
Видът на обучението, което използвате, зависи от вашите индивидуални изисквания.

Изграждайте мускули и губете мазнини.

Ако сте много тежки, няма смисъл да започнете да джогирате, тъй като това натоварва много ставите, сухожилията и връзките ви. Вместо това са подходящи Плуване или аквааеробика като въведение в обучението.

Един добър е подходящ за засилване на изгарянето на мазнини в стомаха и други проблемни области Смес от кардио и силови тренировки. Като част от единиците за издръжливост изгаряте относително голям брой калории, докато активно изграждате мускулите си по време на силови тренировки и по този начин пасивно увеличавате основния си метаболизъм.

Възползвате се и от т.нар. Ефект след изгаряне, защото вашият метаболизъм изгаря повече телесни мазнини дори след като спрете да тренирате. Дори често да чувате за идеален пулс за изгаряне на мазнини, изгаряте повече калории като цяло и изграждате мускули по-бързо и по-ефективно по време на интензивни тренировъчни единици с висока честота на пулса.

Най-добре е да спортувате през ден, за да поддържате добре метаболизма си. Освен това трябва излизайте на разходка поне 15 минути в нетренировъчни дни. Разбира се, по-кратките разстояния също помагат за увеличаване на основния метаболизъм.

Бакшиш: Вашето тяло е в състояние най-добре да обработва въглехидрати за кратко време преди и след тренировка.