Нуждите от калории на възрастните хора

В напреднала възраст тялото се нуждае от много по-малко калории. Всеки, който е навършил 75 години, може да се счита за старши. Около този рожден ден нуждите от калории намаляват. Всеки ден възрастните хора се нуждаят от до 20 процента по-малко калории.

Това се дължи главно на факта, че в напреднала възраст има по-малко активност и поради това мускулите се разграждат. Въпреки това възрастните хора все още се нуждаят от същото количество витамини и хранителни вещества, както преди 20 години.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Как се променя дневната нужда от калории при възрастните хора

Остаряването не означава да пренебрегвате диетата си. Особено при възрастни хора, които искат да останат във форма и жизнени за дълго време, здравословното хранене и свързаните с това изисквания за калории играят важна роля. Ако се храните здравословно, забавяте свързаните с възрастта процеси, протичащи в организма, и можете да останете по-дълго във форма. За целта помага да се намали приема на калории, но в същото време да се приемат повече минерали и витамини.

Например може да си струва възрастните хора да ядат по-малко захар или да използват специални подсладители, които не атакуват толкова зъбите.

Възрастните мъже и жени имат дневна нужда от калории от около 2500 килокалории. В зависимост от ръста, теглото и общото физическо благосъстояние, човек се нуждае от 100 процента от калориите, когато достигне 35-годишна възраст. След тази "висока точка", дневното съдържание на калории продължава да намалява: На 55 години човек се нуждае само от 90 процента от калориите, при 75 само 75 процента и хората над 75 години трябва да покрият само 65 процента от предишните калории.

Възрастта оказва голямо влияние върху нуждата от калории. Метаболизмът се забавя с възрастта и броят и размерът на мускулите продължават да намаляват. Поради тази причина възрастните хора просто се нуждаят от по-малко енергия, отколкото младите хора, за да функционират и трябва да коригират диетата си съответно. Възрастните хора, които се хранят подобно на младите хора, рискуват да напълнеят.

Вземете нужните хранителни вещества чрез подходяща диета

Въпреки че възрастните хора имат по-ниско съдържание на калории, тялото все още зависи от достатъчен брой хранителни вещества и витамини. Ето защо балансираното хранене също играе много важна роля при възрастните хора. Различните храни са много подходящи за здравословна диета в напреднала възраст.

Добрите източници на витамини включват:

Картофи
Млечни продукти
Яйца
бобови растения
студено пресовани растителни масла
пълнозърнести продукти
сладки плодове
зеленчуци
риба

Също така трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество течности. Неподсладените напитки осигуряват перфектната основа за балансиран воден баланс.

подувам

Niemann, Katrin/Lendt, Christine/Schneider, Sylvia: Здравословни в напреднала възраст: Вземете подходящи предпазни мерки, останете във форма по-дълго С контролни списъци и съвети за по-добро качество на живот »
Д-р Flemmer, Andrea: Здравословно хранене от 60: Как да поддържате форма и продуктивност. Хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае сега. Да останеш млад с правилната диета »