Нуждите на човек от енергия за един ден; Хъб център; Здравословно хранене; блог на живо с храна
За да постигнете успех в отслабването, е абсолютно важно да знаете колко калории трябва да консумирате на ден. "Вие сте това, което ядете". Този цитат обобщава всичко, така да се каже.
Има хиляди различни диети и безброй храни - да не говорим за безбройните добавки - които твърдят, че ви правят слаби. Но ако погледнете отблизо тези неща, те имат едно общо нещо - а именно Енергийните нужди!
Изчисляването на енергийните нужди е основата за всеки хранителен план. Само хранителен план е безполезен, ако не знаете колко трябва или може да ядете.
Изчисляването на калориите е от съществено значение за дългосрочното планиране на храненето. Така че не би трябвало да е проблем да отделите малко време и търпение, за да определите индивидуалния прием на калории на ден.
Безброй калкулатори са достъпни в Интернет безплатно, с които можете да изчислите енергийните си нужди. Не рядко обаче различните доставчици дават различен резултат, тъй като те не включват всички фактори, необходими за изчисляване на точните енергийни нужди на хората.
Нуждите на хората от енергия се състоят от следните фактори:
- базалната скорост на метаболизма
- оборотът на изпълнението/текучеството на труда
- оборотът в свободното време
- термогенеза след прием на храна/храносмилателна загуба
- енергийните нужди за растеж
Ето как можете да изчислите енергийните си нужди:
Нуждата варира от човек на човек, но можете да използвате следната опростена формула, за да я изчислите като цяло:
Обща енергийна потребност (GEB) = базална скорост на метаболизма (GU) + скорост на метаболизма на ефективността (LU)