Нужди от сън при тийнейджъри
Родителите са загрижени не само за съня на децата си през първите няколко години: Ако потомството достигне пубертет, това е друга тема, която подгрява ума. Легването твърде късно и излизането твърде късно - това са най-честите точки, които възрастните критикуват. Освен това изглежда, че младите хора са постоянно уморени. Ако вашата домашна благословия е грешна, защото вашият ежедневен ритъм и този на вашия тийнейджър са по различни пътища, бъдете сигурни: това е напълно нормално развитие. А детето ви (най-вече) дори не може да направи нищо по въпроса!
Между биоритма и социалните очаквания
Дори ако индивидуалната нужда от сън варира от човек на човек, дете на възраст между три и пет години се нуждае от около десет до 13 часа сън, на възраст между шест и 13 години това ниво намалява в девет до единадесет часа.
Дори с настъпването на пубертета няма много промени в това: Между 14 и 17 години средният сън, необходим на юношите, все още е между осем до десет часа - само няколко от тях се нуждаят от по-малко от седем или повече от единадесет часа сън. Бързият растеж, развитието на мозъка и хормоналните процеси, които започват през този период, правят тази пауза.
В същото време обаче биоритмът на подрастващите се променя. Хормонът на съня мелатонин, който е отговорен за умората ни вечер, сега се освобождава по-късно, отколкото когато бяхме деца. Тази промяна е отговорна за факта, че младите хора все още не са уморени по времето, когато всъщност трябва да си легнат.
От друга страна, трябва да ставате рано за училище, което обикновено започва между 7:30 и 8:00 сутринта. Това несъответствие гарантира, че тийнейджърите постоянно липсват сън за един до два часа всяка вечер. Последиците са липса на концентрация и намаляване на представянето. Твърде малко сън също отслабва имунната система и може да насърчи развитието на психични заболявания.
Пречка за съня: начин на живот
В допълнение към биологичните, има и домашни причини, поради които тийнейджърите изглежда са постоянно уморени. Потреблението на мултимедия вечер през компютър, таблет или смартфон не само гарантира, че не е намерен край, въпреки че сте уморени. Синята светлина, излъчвана от устройствата, допълнително инхибира производството на мелатонин, като подвежда тялото да мисли, че е през деня.
Освен това някои юноши не идват да си починат, защото си правят домашните или учат за предстоящи тестове и изпити. От една страна, това се дължи на изобилието от задачи и високите изисквания, а от друга страна, неприятното занимание от страна на учениците често се отлага до късно вечерта.
Кофеиновите напитки като кола или енергийните напитки, които са много популярни сред тийнейджърите, ви държат будни дълго време. В края на юношеството излизането и свързаната с това консумация на алкохол също водят до нарушен сън.
Много млади хора се опитват да компенсират дефицита на сън в учебните дни през уикенда. Но това е възможно само в ограничена степен - ако редовно липсват няколко часа от необходимата фаза на възстановяване, това не може да бъде компенсирано. Освен това напълно обърква нощния ритъм и създава допълнително напрежение в семейството, когато тийнейджърите „спят през деня“.
Съвети за по-добър сън на тийнейджърите
За родителите е трудно да имат пряко влияние върху поведението на съня на подрастващите. Те все повече взимат собствени решения или намират начини да заобиколят зададените насоки. Тук обаче не бива да се прибягва до по-строг „контрол“ - натискът и принудата винаги имат обратен ефект. Откритата, доверителна атмосфера винаги е по-добрата основа за претегляне на интересите и за намиране на компромиси.
-
Така че можете напр. фиксиран Лягане съгласни са, за които са съгласни и двете страни. Или обсъждате факта, че мобилните телефони и таблети са изчезнали след 21:00 и че в къщата обикновено е тихо - това може да се отнася и за вас като родители!
Проверете Среда за сън От твоето потомство. Най-добре е да е тъмно и доста хладно, за да си осигурите спокойни нощи. Вечерята заедно не трябва да е твърде късно и трябва да е лесна за усвояване.
Направи едно спокоен преход и се уверете, че развлекателните дейности като уроци по пиано или тренировки по футбол започват най-късно до 16:00. Това важи и за домашните, които не бива да се отлагат твърде много вечерта. Дори ако искате да видите как детето ви се учи: Късно през деня няма да донесе траен успех. По-добре е да повтаряте учебния материал непрекъснато в продължение на няколко дни.
Дейности на открито помагат на тялото да прави разлика между деня и нощта. Можете да се възползвате от това като семейство и например да отидете заедно на екскурзии на открито.