Нужди от калории на бременни жени

Качество вместо маса - за това е важно храненето по време на бременност. Експертите по хранене AOK дават съвети за това, за какво трябва да внимават бременните жени, когато се хранят.

Едва ли има повишена нужда от калории

През първите дванадесет седмици от бременността нуждата от калории се увеличава само незначително. От 13-та седмица бъдещата майка се нуждае от около 300 калории повече на ден. Това е толкова, колкото има в един сандвич със сирене. Ако сте имали здравословна и разнообразна диета преди бременността, едва ли е необходимо да се държите по различен начин от обичайното през месеците преди раждането.

Отговарят на увеличените хранителни нужди

Бременните жени обаче се нуждаят от толкова много хранителни вещества, че дори добрите хранителни навици не са достатъчни. Бременните жени трябва да приемат допълнително 400 микрограма фолиева киселина под формата на таблетки до края на първия триместър на бременността. Нуждите от желязо и йод също се повишават и може да се наложи прием на добавки. Обсъдете това с вашия гинеколог.

Съвети за правилно хранене:

За да може майката да е добре по време на бременност, а нероденото дете да процъфтява, е важно да се обърне внимание на следното:

Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. С органично отглежданите сезонни продукти можете да поддържате по-ниската абсорбция на замърсители.
Пастьоризираното мляко с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти като кварк, кисело мляко и сирене осигуряват калций и микроелементи.
Висококачественото растително масло, например от маслини, рапица или слънчоглед, е по-добро за бременни жени, отколкото животински мазнини, направени от масло, сметана или свинска мас.
Спестете от захар, сладкиши, бързо хранене и безалкохолни напитки.
Препоръчват се две порции риба седмично. Една от тях трябва да бъде риба с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия или сьомга.
Поради риска от бактериална инфекция с Listeria, бременните жени трябва абсолютно да избягват прясно, сурово мляко от фермера, сирене от сурово мляко и сурова риба. Суровото месо като зъбен камък, смляно месо или сурови колбаси също са табу поради риска от инфекция с токсоплазма. Листериозата и токсоплазмозата могат да увредят ембриона и да доведат до спонтанни аборти.
Използвайте йодирана сол, която е обогатена с флуорид и фолиева киселина.
Пийте достатъчно: вода, неподсладени билкови и плодови чайове са особено подходящи и плодови сокове, които от време на време се разреждат с вода.