Нужди от хидратация и съвети за възрастни и възрастни хора Nutripro
Водата е от съществено значение за всички възрасти. Нуждите обаче могат да се различават в зависимост от периода на живот. По този начин нуждите от вода се увеличават в зряла възраст по време на бременност, при спортисти, но и при възрастни хора, при които съществува повишен риск от дехидратация. Следователно е необходимо дневният прием на вода да се адаптира според ситуацията на всеки отделен човек, за да се поддържа оптимална хидратация.
Нужди от течности при възрастни
Препоръчителните водоприемници трябва да позволяват да се компенсират загубите на вода. При възрастни тези загуби се оценяват на 2,5 литра. Европейските препоръки препоръчват при възрастни прием от 1:
- 0,75 л/ден вода от храна за мъже и 0,6 л/ден за жени
- 1,75 л/ден вода от напитки за мъже и 1,4 л/ден за жени
Въпреки това, приемът на течности трябва да се увеличи в определени ситуации, като бременност и кърмене или когато спортувате.
Фокусирайте се върху бременността и кърменето
По време на бременност и кърмене нуждата от вода се увеличава. Препоръчва се да се пият 1,6 литра вода на ден по време на бременност, за да се осигури правилното развитие на плода (тогава 90% вода на 25 седмици). По време на кърменето този прием на течности трябва да бъде 2,1 литра на ден.
Освен това през тези периоди от живота хранителните нужди за калций и магнезий са по-високи: +100 mg/ден за калций и +30 до 40 mg/ден за магнезий.
Фокусирайте се върху спортистите
По време на физическа активност загубите на вода са по-големи, особено поради изпотяване. Следователно приемът на вода трябва да се увеличи, за да се балансират тези загуби.
Колкото по-дълго е усилието и колкото по-висока е външната температура, толкова по-големи са загубите 2: