Нужди на водата от хидратация на спортисти »Онлайн изчисление

За съжаление браузърът ви не поддържа текущи техники.

ОЧАКВАМЕ ВИ С НОВ БРАУЗЪР!

Можете например да изтеглите Безплатно:

Ново?

За да влезете

Вече сте клиент на алпинист, влезте тук

Зимни промоции - До -50%

Имате нужда от литри вода !

Това изчисление се основава на проучване на Camelbak и Korey Stringer Institute.

Обобщение

1. Естествено изискване за вода
   1. Колко вода да се пие на ден ?
   2. Можем ли да пием твърде много ?
2. Дехидратация
   1. Признаци на дехидратация
   2. Симптоми, свързани с дехидратация
   3. Етапите на дехидратация
3. Покрийте нуждите си от вода
   1. Храни и напитки
   2. Изотонични напитки и спортна храна
   3. Управлявайте нуждата си от вода по време на поход

Калкулаторът работи, като вземе предвид вашия телесни данни (възраст, тегло, пол) и текущото ви състояние на хидратация. Идеята: Започвате ли спортната си дейност вече дехидратирана или сте консумирали достатъчно течности? Хидратиращият калкулатор се опитва да прецени кой дейност на път сте да започнете и ако това ще бъде трудно. Повече от всеки друг фактор, интензивността оказва силно влияние върху нуждата от течности. Ще бягате ли 30 минути с максималната си скорост? Или тези 30 минути бягане се правят с приятно темпо? Производството на изпотяване и следователно нуждата от вода може да варира значително. И накрая, калкулаторът взема предвид влияния на околната среда върху вашата спортна дейност. Тичането при 35 ° C е много по-трудно за тялото ви, отколкото например при 27 ° C, защото трябва да работи усилено, за да се охлади. Климатичните условия силно влияят на скоростта на изпотяване.

Калкулаторът взема предвид всички събрани и предоставени данни две препоръки:

1. Количеството вода, необходимо по време на спортна дейност, за да компенсира загубата на течности
2. Колко вода трябва да пиете на час

Тази втора препоръка настоява на факта, че е важно да се хидратира редовно по време на спортна активност и да не се чака до края на сесията, за да се погълне голямо количество течности. Редовното пиене позволява на тялото да усвоява водата по-лесно и подобрява представянето ви по време на спортна дейност.

Естествени изисквания към водата

Колко вода трябва да пия на ден ?

Дневната нужда от течност е приблизително 2,5 литра. Ако вземем предвид 300 ml метаболитна вода (вода, получена от окисляването на хранителни вещества, произвеждащи енергия като глюкоза и мастни киселини) и 700 ml течности от твърда храна като плодове и зеленчуци, все още е необходимо да се абсорбира приблизително 1,5 литра вода за покриване на техните нужди.

Можем ли да пием твърде много? Какво се случва в този случай ?

Често чуваме, че е по-добре да пиете прекалено много, отколкото недостатъчно. Това не е напълно вярно. Абсорбира твърде много течности никакво предимство за човешкия организъм. Излишната течност се изхвърля през бъбреците. В резултат на това урината е по-слабо концентрирана и елиминираното количество се увеличава. Изцеждането на излишната вода изисква допълнителни усилия от човешкото тяло.

Изпотявайки се, ние губим не само вода, но и определено количество минерали, необходими за правилното функциониране на тялото. Спортистите с висока производителност се страхуват от дехидратация, както и от пиенето на твърде много вода. Пиенето на твърде много може да доведе до екстремно разтваряне на минералите в организма и тяхното изчезване чрез евакуация. Последицата от излишната хидратация е дисбалансът в минерални соли, на което тялото реагира по странен начин: Жажда.

Ако пиете твърде много, съдържанието на минерална сол в клетките се намалява, докато те се пълнят с вода. Това може да причини главоболие, гадене и чувство на дезориентация. В екстремни случаи мозъкът може да набъбне и сърдечният мускул да се повреди. Отравяне с вода, както се нарича това явление, дори може да бъде фатално.

---