Специална тема на IKK Nord - лятна жега

Летни горещини

Когато над Европа има стабилно високо, това осигурява слънчево и много топло лятно време. Това, което прави децата щастливи, е уморително за много възрастни - те трябва да работят в офиси и на строителни площадки, на дребно, в ресторанти и в медицински сестри. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през летните жеги безопасно и здравословно.

пот

Рано или късно всички започват да се потят. В зависимост от чувствителността, физическата активност и нивото на тренировка, потните жлези започват да отделят течност. Повечето от потните жлези са разположени под мишниците, на ръцете, краката и в областта на гениталиите. Изпотяването е необходимо, за да може да се поддържа телесната температура на нормално ниво дори при високи температури или усилена работа. Самата пот е без мирис - възможна неприятна миризма може да се разпространи само от бактериите по кожата, които разграждат потта. Ако това ви е неудобно, можете да носите подходящо облекло, за да сте сигурни, че потната течност бързо се отвежда далеч от кожата.

Вкъщи

Не само възрастните и малките деца страдат от прекомерна топлина. Много здрави възрастни вече не се чувстват комфортно при температури над 25 ° C. Най-добрият начин да се справите с високите температури е у дома:

Поддържайте стаите хладни. Проветрявайте сутрин и вечер и потъмнявайте през деня, закачете влажни кърпи, ако е необходимо.
По време на обяд стойте навън на сянка или вътре в просторна стая.
Носете леко облекло, което покрива тялото. Когато оставате на открито, носете шапка, слънчеви очила с UV филтър и слънцезащитни продукти с достатъчен слънцезащитен фактор.
Избягвайте натоварването (например интензивен спорт, физическа работа на слънце, шофиране в прегряти автомобили).
Охладете с вода (например хладен душ, хладна вана за крака, евентуално с отвара от градински чай или кора от дъб за успокояване на потните жлези).

По време на шофиране

Статистиката за злополуките показва, че много инциденти през лятото са причинени от сърдечно-съдови нарушения. Често причината за това е недостатъчният прием на течности. Ето защо, ето нашите съвети за всички, които трябва да са в колата дори в летните жеги по обяд:

Пийте повече от обикновено, за предпочитане минерална вода, чешмяна вода, разреден плодов сок и студен чай. Кафето трябва да бъде ограничено през летните горещини. Пиенето и шофирането обикновено са табу.
Ако времето за пътуване може да бъде разделено гъвкаво, трябва да се използват ранните сутрешни или вечерни часове.
В колата може да стане много горещо - това ви уморява и не можете да се концентрирате. Ето защо е важно да правите редовни почивки и да задвижвате циркулацията с леки гимнастически упражнения.
Не настройвайте климатика твърде студено. Разликата между вътрешната и външната температура не трябва да бъде повече от шест градуса по Целзий.
За кратки разтягания е най-добре да се справите изцяло без климатика и по-скоро оставете вятъра да духа около носа ви с отворен прозорец. Това също спестява гориво.

На сайта

Кръвоносната система е особено предизвикана по време на тежка физическа активност на открито. В допълнение към топлината тялото трябва да се бори и с ултравиолетовите лъчи и при определени обстоятелства с високите нива на озон. Затова се грижете добре за здравето си със следните съвети:

Уверете се, че имате достатъчно напитки (минерална вода, чешмяна вода, шприц) и не пийте алкохол на строителната площадка.
Правете най-тежката физическа работа в ранните часове. Ако е възможно, отложете началото на работата с час и направете по-дълга почивка по обяд.
Прекарвайте почивките си на сянка.
Носете ефирно облекло, което покрива цялото ви тяло. Използвайте слънцезащитни кремове върху лицето и ръцете си. Носете слънчеви очила с UV филтър.
Носете твърда шапка или други шапки за защита като слънце.
Опитайте се да не работите сами, защото ако ви прилошава през летните жеги, имате нужда от помощ бързо.
Ако е възможно, охладете ръцете, раменете, врата и лицето си с вода между тях.

В офиса

Офисът не трябва да е повече от 26 градуса. Проветрете стаята правилно сутрин и затворете прозорците от обяд, ако е необходимо затъмнете със завеси или щори. Ако искате да се освежите между тях, прокарайте вода върху предмишниците си и напръскайте малко вода по лицето си. Тогава просто измийте малко водата и оставете останалата влага да изсъхне във въздуха.

Уверете се, че пиете достатъчно (минерална вода, чешмяна вода), защото това поддържа циркулацията стабилна дори при високи температури. Ако е възможно, събуйте обувките и седнете боси на бюрото.

По време на спорт

Колоездене на работа или пазаруване или разходки бързо - онези, които са свикнали с такива ежедневни дейности, не трябва да се отказват от тях, дори в жегата. Дори годни хора не бива да очакват истинска спортна програма под палещото слънце - по-здравословно е да мислите за „средиземноморски“.

Сутрин, вечер или по-късно следобед са подходящи спортни дати през лятото. Ако имате възможност, трябва да изместите спорта си на сянка - идеален е бягащ маршрут или разходка с колело през гората. Ето още няколко съвета, за да бъде вашата спортна програма добра за вас дори през летните жеги:

Спортното облекло, изработено от специално дишащи материи или естествени материали, насърчава изпаряването на потта. Колкото по-лека е тъканта, толкова по-добре излъчва слънчевата топлина.
Не забравяйте да носите шапка, слънчеви очила с UV филтър и слънцезащита за гола кожа.
По време на тренировка при високи температури тялото губи повече вода от обикновено, така че пийте нещо между тях.
Чрез повишено изпотяване тялото губи и повече сол, което можете да компенсирате с богати на минерали храни като банани, ябълки или геврек.
Особено в градовете нивата на озон във въздуха могат да се повишат през продължителни периоди на горещина. За да избегнете симптоми като парене на очите и дразнене на дихателните пътища, трябва да спортувате само на закрито.
Най-добре е да спортувате през по-хладното време на деня сутрин или вечер.

Пийте

Солите се отделят с потта - и те трябва да се попълнят. Това се прави най-добре с минерална вода, чешмяна вода и/или сокове. Добър избор е ябълковият шприц в съотношение 1 част ябълков сок и 2 части минерална вода. Ябълковият сок осигурява калий, минералната вода е отговорна за калция, натрия и магнезия.

Всеки, който се поти много, докато тренира, може да покрие нуждите си от сол с хладка, леко подсолена вода. За да направите това, 1 равна чаена лъжичка готварска сол се разтваря в половин литър хладка вода - може да не е с особено добър вкус, но ви прави добре.

График на пиене

Като цяло нуждите от течности през летните горещини са по-високи от обикновено.Ако не сте свикнали да пиете редовно, сега трябва съзнателно да планирате ежедневното си производство на напитки, за да избегнете риска от дехидратация. Планът за пиене може да помогне, което може да изглежда така:

За закуска	2 чаши чай или кафе	300 мл
Сутринта	2 чаши шприц за сок или (минерална) вода	400 мл
За обяд	1 чаша шприц или (минерална) вода, 1 чаша супа или бульон	200 мл, 150 мл
Следобед	1 до 2 чаши чай или кафе, 1 чаша шприц или (минерална) вода	150-300 мл, 200 мл
За вечеря	1 до 2 чаши плодов или билков чай	150-300 мл
Вечерта	1 чаша шприц за сок, (минерална) вода, вино или бира	200 мл

Опасност:

Всеки, който страда от сърдечна недостатъчност, има проблеми с бъбреците или редовно приема лекарства за понижаване на кръвното налягане, определено трябва да потърси медицинска помощ. При тези заболявания прекомерният прием на течности може да бъде вреден.

Яжте

Дори когато е горещо, сме гладни. Храната, която е лесно смилаема и съдържа много витамини и минерали, е първият избор. Зеленчуците и плодовете, които освен витамини и минерали съдържат и много вода, са особено вкусни. Хората, на които им е трудно да пият много, могат да подобрят баланса на течностите си с пъпеши, краставици, домати или тиквички.

Особено тези, които имат физически трудна работа, не са доволни от суровите зеленчуци в салатите през лятото - те искат топла храна. Приготвените на пара или изпечени зеленчуци, придружени с парче месо, например, правят идеално затопляем обяд. Хладкото е и без това най-добрата температура за консумация на храни и напитки. Защо? Тялото първо трябва да докара ледено студена или гореща храна до телесната температура, за да я усвои. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да направи това и това ни кара да се потим още повече. Между другото, лютите подправки имат и стимулиращ потта ефект, така че лятната кухня е по-добре да остане мека.

Не всички леки ястия са автоматично нискокалорични. В салата например крутоните или кремообразните дресинги могат да бъдат важни. За млечните продукти, които като източник на протеини и минерали трябва да бъдат част от лятната кухня, се препоръчват кисело млечни продукти като нискомаслена кварка, суроватка, кефир и мътеница.

Допълнителна информация

Защитата на кожата също е важен въпрос през лятото, независимо дали на работа на открито или на почивка. Информация за това можете да намерите в тематичната специална защита от слънце за IKK Nord за здрава кожа.

Влизам
Chatbot
На място
Контакт

Инструкции за употреба

Nikk е новият чатбот на IKK Nord, отговаря на вашите въпроси и е на разположение 24 часа в денонощието. Chatbot все още е в тестова фаза и непрекъснато се разработва. Молим ви за разбиране, ако все още не всичко работи. Следователно отговорите не са правно обвързващи, те са само за първоначална информация. Те не са заместител на професионалните съвети от IKK Nord.