Нуждата от витамини за жени - какво и кога да приемате
Общ преглед
Ако сте жена, която се грижи за здравето си, вероятно вече знаете, че хранителните ви нужди се променят с всеки етап от живота. Във фертилната възраст, особено по време на бременност, се нуждаете от адекватен прием на фолиева киселина, за да предотвратите възможни генетични малформации на бебето, което ще родите.
Ако сте в менопауза, може да се наложи да увеличите приема на калций и витамин D, за да поддържате костите си здрави.
Недостигът на витамини може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ако имате повишен риск от недостиг на витамини или минерали, какъвто може да бъде случаят при бременни или вегетариански жени, тогава Вашият лекар може да се наложи да се намеси с препоръката на витаминни и минерални добавки.
Изборът за прием на витаминни добавки зависи от диетата, начина на живот, възрастта, съществуването на медицински състояния и инструкциите на лекаря. Важно е да изберете добавките, от които се нуждаете и които съдържат по-висока концентрация на витамини, чиито стойности са ниски във вашия случай. Освен това трябва да знаете кога да приемате тези добавки и как да ги комбинирате с вашата диета, така че да има стабилен баланс между приема на витамини, минерали и други хранителни вещества, които са от съществено значение за общото здраве.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Витамини, важни за здравето на жените
Има няколко основни витамини за жените, които помагат да се поддържа психическото и физическото здраве. Необходимото количество от тези витамини варира в зависимост от етапа на живот на женския човек.
- Витамин А. Витамин А включва каротеноиди и ретинол. Този витамин помага да се поддържа здравето на очите и предотвратява очните заболявания, причинени от дегенерация на макулата - състояние, свързано със стареенето.
Витамин А има антиоксидантни свойства - неутрализира свободните радикали, които могат да повлияят на клетъчното здраве. В допълнение, витамин А стимулира имунната функция, именно поради антиоксидантното си действие.
Бета-каротинът, който понякога се нарича провитамин А, може да се намери в плодове и зеленчуци като домати, гуава, моркови, тиква, кайсии и всички зелени листни зеленчуци.
- Витамин В6. Витамин В6 или пироксидин подобрява метаболизма и улеснява мозъчната функция. Витамин В6 стимулира паметта, а дефицитът на този витамин може да доведе до анемия и депресия. В допълнение към възможностите за витаминни добавки, витамин В6 може да се намери в изобилие в банани, зърнени храни, овесени ядки, авокадо, боб, птици и семена.
- Фолиева киселина. Жените, които са бременни или се опитват да забременеят, трябва да увеличат приема на фолиева киселина. Това е необходимо, тъй като е доказано, че ниските нива на фолиева киселина могат да причинят вродени дефекти и да повлияят на развитието на мозъка и гръбначния мозък при плода. В допълнение към добавките фолиевата киселина може да се намери естествено в портокалов сок, боб, зелени зеленчуци и други храни, обогатени с фолиева киселина.
- Омега 3 мастни киселини. Доказано е, че омега 3 мастните киселини имат противовъзпалителна роля и са важни за сърдечно-съдовото здраве. Възрастните жени имат по-ниски нива на естроген и следователно имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания.
Богати източници на Омега 3 са морските дарове и рибите, като сьомга и риба тон. Освен това има много храни, обогатени с мастни киселини Омега 3. Капсулите с рибено масло са чудесен начин да гарантирате, че тялото ви не липсва на тези важни мазнини.
- Витамин С. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С има антиоксидантни свойства и е важен в лечебния процес. Това помага за образуването на колаген, който е необходим в големи количества за заздравяване на рани. Витамин С е полезен за производството на червени кръвни клетки, тези, които доставят кислород до мозъка, и за производството на други важни клетки в тялото. Витамин С се съдържа в изобилие в цитрусови плодове, ягоди, домати и броколи.
- Витамин Е. Витамин Е или токоферолът има антиоксидантни свойства. Освен че помага за производството на червени кръвни клетки, този витамин поддържа здравето на клетъчните мембрани и може да намали ефектите от стареенето. Важни естествени източници на витамин Е са ядките, пшеничните зародиши, както и царевичното масло и слънчогледа.
- Витамин В12. Наричан още цианокобаламин, витамин В12 играе важна роля за образуването на нови клетки и производството на протеини, както и за подобряване на метаболитната функция.
Източници на витамин В12 се съдържат в млякото, киселото мляко, сиренето, яйцата и рибата. Жените на вегетарианска диета имат повишен риск от дефицит на витамин В12. В техния случай се препоръчва ежедневното приложение на добавки, съдържащи витамин В12.
Топ витамини за зимата
Кога да приемате витамин D?
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
- Витамин D. Витаминът (холекалциферол) действа като хормон и регулира, заедно с калция, костната хомеостаза. За всички жени здравето на костите е изключително важно. Дисбалансът на този витамин може да причини остеопороза. Можете да получите витамин D, като използвате добавки, като се излагате на слънчева светлина (особено сутрин) и като ядете риба и други храни, обогатени с витамин D.
- Витамин К. Този витамин често липсва в добавките на пазара, затова проверете внимателно етикета на продукта. Препоръчителната дневна доза е 90 mcg. В повечето витаминни добавки количеството на витамин К не надвишава 40 mcg и затова е важно да се увеличи приемът му чрез подходяща диета. Витамин К е от съществено значение за здрави кости, здраво съсирване на кръвта и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Можете естествено да получите необходимата дневна доза витамин К, като ядете тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле и броколи.
Въпреки че повечето хранителни нужди могат да бъдат задоволени с балансирана диета, много жени, особено по-възрастните, трябва да използват мултивитаминни добавки. Ако сте жена над 50 години, помолете Вашия лекар да се увери, че приемате достатъчно количество витамини и минерали, особено витамини В12 и D, и се уверете, че тези мултивитамини не съдържат твърде много желязо.